Săptămâna 10; Alimente; Trei luni cu corpul

Prezentare

Mă uit la relația dintre mâncare și minte (emoții, gânduri) în timpul și după mese _ Devin conștient de tot ce intră în corp ca hrană, lichid și solid.

" Da mulțumesc "

Focus: tract digestiv (de la gură la anus)

Convenabil:

Meditație asupra mâncării
Citirea celor cinci contemplații înainte de masă.

De asemenea, pot experimenta:

post pentru o masă sau o zi
mono-dietă (mâncați un singur aliment) pentru o zi sau mai mult
Pentru o zi mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei
mâncare vegetariană sau vegană în timpul săptămânii
consuma mai putine produse lactate
abțineți-vă de la alcool
abțineți-vă de la cafea
...

Relaxare totală

ALIMENTE

VIDEO: „Alimente pentru fericire”
Sr Giác Nghiêm

Consumați cu atenție

Al cincilea din cele Cinci Antrenamente Mindfulness este consumul atent. Consumi doar ceea ce aduce pace și fericire corpului și minții tale. Practicând meditația, știi să mănânci sănătos și să eviți produsele dăunătoare.

Pe măsură ce slujim, ne dăm seama că multe lucruri precum ploaia, soarele, pământul, aerul și multă dragoste au intrat în crearea acestei mese minunate. Prin această hrană, ne dăm seama că supraviețuirea noastră depinde de întregul univers. Ne servim cu conștientizarea tuturor prietenilor care încă așteaptă în spatele nostru și luăm doar cantitatea de mâncare care este bună pentru noi. Înainte de a mânca, auzim trei sunete ale clopotului și putem recita cele cinci contemplații:

1 * Această mâncare, rod al cerului, al pământului, al multă muncă și al iubirii, este un dar din întregul univers.
2 * Să-l primim în Mindfulness, cu Iubire și Recunoștință pentru a fi demni de ea.
3 * Recunoașteți și transformați stările noastre mentale negative, în special lacomia, pentru a învăța să mâncați cu măsură.
4 * Să ne păstrăm compasiunea trează mâncând în moduri care reduc suferința ființelor vii, nu mai contribuim la schimbările climatice și ne păstrăm planeta.
5 * Acceptăm această mâncare cu recunoștință pentru a practica și a realiza calea înțelegerii și a iubirii, pentru a ne dezvolta fraternitatea, pentru a ne construi comunitatea și pentru a ne hrăni idealul de a servi toate ființele vii.

Ar trebui să ne luăm timpul când mâncăm și mestecăm fiecare mușcătură de cel puțin treizeci de ori, până când mâncarea devine apoasă. Ajută digestia! Apreciați fiecare mușcătură a mesei noastre și prezența fraților și surorilor noastre în Dharma. Să ne așezăm în momentul prezent și să mâncăm în așa fel încât soliditatea, bucuria și pacea să fie posibile pe tot parcursul mesei. Tăcerea și atenția noastră sporesc valoarea nutritivă a alimentelor.
Pentru a ne aprofunda practica, stăm în tăcere în primele douăzeci de minute de masă. Apoi, după ce auzim două clopote, ni se permite să ne ridicăm și să vorbim, doar dacă este necesar, acordând o atenție deosebită la ceea ce facem sau spunem. Când masa noastră s-a terminat, ne dăm puțin timp să ne dăm seama că am terminat de mâncat, că vasul nostru este gol și foamea ne este satisfăcută. Recunoștința ne umple atunci când ne dăm seama cât de norocoși am fost să savurăm acest aliment, acest aliment care ne permite să mergem mai departe pe calea Înțelegerii și a Iubirii.

Pregătiți-vă micul dejun

Pregătirea micului dejun este, de asemenea, o practică de meditație! Puteți fierbe apă, puteți prepara ceai, cafea și vă puteți răspândi cu atenție, adică știți exact ce faceți, bucuria pe care o aveți când o faceți și tot ce se întâmplă în momentul prezent. Mindfulness este energia care îți luminează conștiința și tot ceea ce ți se întâmplă aici și acum este inima practicii de meditație. Ești pe deplin conștient atunci când prepari ceaiul știind că prepari ceaiul, fără să te gândești la trecut, la viitor. Corpul și mintea dvs. sunt pe deplin în actul de preparare a ceaiului. Mindfulness te ajută să trăiești profund fiecare moment din viața ta de zi cu zi. Toată lumea are capacitatea de a fi conștienți, dar pentru cei care cunosc practica, atenția lor este mai puternică și au mai multă capacitate de a se stabili în momentul prezent.

Timpul pentru a vă pregăti micul dejun se poate transforma într-o sesiune de meditație, ceea ce este foarte interesant. Dacă cineva din familie este deja în bucătărie făcând asta, du-te să-l ajuți, oferă-ți gătirea împreună, cu atenție. Amândoi veți practica arta de a trăi în momentul prezent și veți transforma acest moment în bucurie.

Mănâncă-ți masa

Puteți aranja ca masa dvs. să fie odihnitoare, relaxată și fericită. Nu citiți un ziar și nu porniți televizorul sau radioul. Stai drept, privește mâncarea de pe masă și amintește-ți de unde a venit. Dându-ți seama că este un dar de pe Pământ, Rai și rodul multor munci, te simți hrănit și protejat de întregul univers. Relaxați-vă și lăsați deoparte toate planurile voastre de a savura fiecare mușcătură. O astfel de masă vă hrănește atât corpul, cât și mintea și vă va oferi și mai multă energie. A face vasele, a curăța masa după masă poate deveni bucuria unei zile frumoase.