Șapte factori care slăbesc sistemul imunitar

20 decembrie 2019, ora 8:44

Femeie înfășurată cald: Dacă corpul îngheață, apărarea corpului este încetinită. (Sursa: nicoletaionescu/Getty Images)

Sistemul imunitar combate pericolele pentru corp. Dacă sistemul imunitar este slăbit, bacteriile, virușii și celulele maligne degenerate, printre altele, au un timp mai ușor provocând daune corpului. Dar ce este deosebit de rău pentru sistemul imunitar? Șapte dușmani ai sistemului imunitar.

Sistemul nostru imunitar este un sistem complex și fin reglat, care protejează corpul de atacurile interne și externe. Funcționează cu normă întreagă: combate bacteriile, virușii, ciupercile, alte organisme precum viermii, proteinele străine, celulele canceroase degenerate și radicalii liberi.

O mulțime de scuturi de protecție îi sunt disponibile pentru asta. Un scut protector important este bariera pielii și a mucoaselor.

Prevenirea răcelilor: Cum să vă stimulați sistemul imunitar

Uscarea de la încălzirea aerului face membrana mucoasă susceptibilă la viruși și bacterii. Dar oricine bea cel puțin 1,5 litri pe zi stimulează producția de salivă, ceea ce îl face dificil pentru agenții patogeni. Apa este o alegere bună, dar ceaiurile aromate sunt și mai bune. (Sursa: Alextype/Getty Images)

Evitați aerul uscat și încălzit cu plimbări regulate în aerul proaspăt și întăriți sistemul imunitar: vitamina D din lumina soarelui activează celulele ucigașe. (Sursa: Sam Edwards/Getty Images)

Cei care se împachetează în continuare în pături calde sunt deosebit de sensibili la temperaturi scăzute. Dușurile reci regulate sau dușurile alternante favorizează circulația sângelui și activează propria termoreglare a corpului. (Sursa: Choreographer/Getty Images)

Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar. Hormonul de stres cortizol crește, de asemenea, atunci când există un somn scurt. Cei care vor să rămână în formă dorm cel puțin șase, dar mai bine șapte-opt ore pe zi. (Sursa: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)

Pe lângă un somn adecvat, sistemul imunitar are nevoie și de pauze regulate în timpul zilei pentru a-și reveni. Relaxarea, hobby-urile, sportul și noile provocări reduc hormonul de stres cortizol. (Sursa: Antonio_Diaz/Getty Images)

Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos nordic sau ciclismul, menține propriile celule imune ale corpului pe degetele de la picioare. Dar nu ar trebui să exagerați: studiile au arătat că antrenamentul excesiv slăbește temporar sistemul imunitar și, astfel, promovează răcelile. (Sursa: dusanpetkovic/Getty Images)

O dietă echilibrată, bogată în vitamine, cu multe fructe și legume, face corpul mai robust. Oligoelementele zinc, fier, seleniu și cupru, care se găsesc în principal în carne, pește și produse lactate, sunt de asemenea bune pentru celulele imune. (Sursa: photka/Getty Images)

Enzimele antimicrobiene se găsesc în salivă. Mucoasele și ochii nazali resping intrușii cu secreții și lacrimi. În stomac, acidul clorhidric reprezintă o protecție importantă, iar în intestin bacteriile care se așează acolo alcătuiesc o mare parte din sistemul nostru imunitar.

Sistem imunitar: scutul protector al corpului

Un alt scut important de protecție sunt ganglionii limfatici. Ca parte a sistemului imunitar, acestea reprezintă o stație de filtrare importantă pentru agenții patogeni și celulele canceroase. Printre altele, celulele albe din sânge (leucocite) din sânge sunt responsabile pentru apărarea împotriva agenților patogeni.

În plus, sistemul imunitar este capabil să învețe. La fiecare contact cu agenți patogeni sau substanțe periculoase
apărarea rafinează. Dacă pericolul amenință din nou, sistemul imunitar sare mai devreme și funcționează și mai eficient. Fără un sistem imunitar, oamenii nu pot supraviețui.

Ilustrația 3D a unui virus: sistemul imunitar îndepărtează bacteriile, virusurile, ciupercile, alte organisme precum viermii, proteinele străine, celulele canceroase degenerate și radicalii liberi. (Sursa: Rost-9D/Getty Images)

Ceea ce slăbește sistemul imunitar

Diversi factori de influență pot slăbi sistemul imunitar și scuturile de protecție naturale
face mai permeabil. Bolile și infecțiile sunt printre consecințe. Cele mai mari pericole pentru sistemul imunitar includ:

Vârstă
Deficitul de vitamine
lipsa de somn
stres
rece
alcool
Fum

Sistemul imunitar îmbătrânește de-a lungul anilor

Vârsta este un dușman major al sistemului imunitar. Sistemul imunitar îmbătrânește odată cu el și devine mai slab. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, susceptibilitatea lor la boli și alte atacuri ale sistemului imunitar crește.

Glanda timusului se micșorează deja după pubertate. Această glandă este o parte importantă a sistemului imunitar. În el, de exemplu, anumite celule albe din sânge capătă caracterul lor imunologic. Anumite celule imune (limfocite B și T) scad, de asemenea, de-a lungul anilor. Acest lucru are ca rezultat și o scădere tot mai mare a activității acestor celule și, în general, o slăbire progresivă a apărării imune.

Deficitul de vitamine și consecințele

Deficiența de nutrienți este, de asemenea, un risc pentru apărarea organismului. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, are nevoie de anumiți nutrienți. O dietă sănătoasă, cu multe fructe proaspete, legume, salată, produse din cereale integrale, uleiuri vegetale și nuci susține sistemul imunitar. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă cinci porții pe zi: trei legume, două fructe.

Vitamina A, care activează propriile celule imune ale organismului și susține formarea anticorpilor, se găsește în morcovi, țelină, salată de miel și varză, de exemplu. Vitamina E, care elimină radicalii liberi, se găsește în uleiuri precum uleiul de floarea-soarelui și uleiul de in, dar și în migdale și alune. Vitamina C, care poate reduce durata și severitatea unei infecții, se găsește din abundență în citrice, broccoli și boia.

Acizii grași omega-3, care întăresc și sistemul imunitar, se găsesc în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, heringul, tonul și macroul. Potrivit DGE, două porții de pește pe săptămână sunt suficiente pentru a absorbi cantitatea necesară. Apropo: lipsa de substanțe nutritive și energie este, de asemenea, motivul pentru care dietele accidentale aduc adesea o presiune puternică sistemului imunitar și favorizează infecții precum răcelile.

Lipsa somnului oboseste apararea corpului

Lipsa somnului afectează apărarea organismului și este unul dintre cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar. Corpul are nevoie de un ritm de somn regulat, cu cel puțin șase ore de somn, pentru a putea să se regenereze și să adune forță. Studiile efectuate cu lucrătorii în schimburi au arătat în ce măsură lipsa somnului și ritmul somn-veghe în continuă schimbare pot afecta sistemul imunitar.

După cum a raportat Societatea Germană pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului, numeroase studii arată că somnolența are un efect negativ asupra performanței fizice și mentale, abilităților motorii și stării de spirit. În același timp, lucrătorii din schimbul de noapte au un risc crescut de cancer și probleme de stomac, inclusiv ulcere stomacale.

Stresul și stresul psihologic slăbesc corpul

O situație stresantă care durează mult timp nu numai că are un efect negativ asupra sănătății mintale, dar afectează și sistemul imunitar, așa cum avertizează asociațiile profesionale și societățile specializate pentru psihiatrie, psihiatrie pentru copii și adolescenți, psihoterapie, psihosomatică, neurologie și neurologie din Germania și Elveția. Cei care suferă de stres cronic sunt adesea susceptibili la infecții.

Stresul cronic cauzat de suprasolicitarea vieții profesionale și private sau din experiențele traumatice și alte stresuri psihologice pe termen lung duc la scăderea anumitor substanțe care activează sistemul imunitar. În același timp, hormonii de stres eliberați suprimă apărarea organismului. Pe lângă o susceptibilitate crescută la infecții, dezvoltarea de noi boli poate fi favorizată și agravarea bolilor existente poate fi promovată.

Frigul îngheță sistemul imunitar

Multe femei o știu: dacă abdomenul se răcește, infecția vezicii urinare nu întârzie să apară. Și după o plimbare în frig, nasul îți va curge curând și gâtul te va zgâria. De ce este asta? Dacă corpul îngheață, apărarea corpului este încetinită. În plus, frigul perturbă fluxul sanguin către membranele mucoase. Virușii și bacteriile au o treabă ușoară.

Alcoolul confundă celulele imune

Alcoolul este, de asemenea, unul dintre dușmanii sistemului imunitar. Are un efect de amortizare asupra apărării corpului. Globulele albe din sânge, în special așa-numitele fagocite, sunt „confundate” de alcoolul din sânge. Treci cu vederea mai ușor germenii patogeni. În plus, alcoolul promovează reacții inflamatorii în organism care slăbesc sistemul imunitar.

După cum raportează Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), ficatul, pancreasul, stomacul și intestinele se pot infecta. Riscul de cancer la aceste organe crește, de asemenea, odată cu consumul excesiv de alcool. Riscul de cancer mamar este, de asemenea, crescut la femei.

Femeile nu ar trebui să bea mai mult de douăsprezece grame de alcool pe zi, bărbații nu mai mult de 24 de grame. Pentru orientare: Un pahar standard corespunde cu aproximativ zece până la doisprezece grame de alcool. O sticlă standard corespunde de exemplu. 0,25 litri de bere, 0,1 litri de vin, 0,1 litri de spumant sau 0,33 litri de bere mixtă. În plus, experții recomandă să aveți cât mai multe zile fără alcool.

Fumatul înnorează sistemul imunitar

Nu doar alcoolul dăunează sistemului imunitar. Apărarea corporală a fumătorilor este adesea mai slabă decât cea a nefumătorilor. Datorită influenței nicotinei, anumite celule ale apărării imune funcționează mai rău, astfel încât fumătorii sunt mai susceptibili la boli bacteriene și inflamatorii.

Viruși reci:Ce este o infecție virală și când este contagioasă?
Riscul de inflamație a mușchilor inimii:Atâta odihnă după răceală necesară
Prevenirea răcirii:De ce întărirea în saună este aproape inutilă
Cele mai bune remedii casnice pentru o răceală:Ce ajută împotriva durerilor de gât enervante?

Și un alt factor intră în joc: Conform BZgA, nazofaringele fumătorilor conține mai puține bacterii „bune” care înlocuiesc bacteriile „rele”. Riscul de infecții al căilor respiratorii este, prin urmare, crescut și la fumători. Acest lucru se aplică și fumatului pasiv.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.