Șapte gesturi de zi cu zi care afectează perineul fără l; noi s; la vedere
Aparent inofensive, anumite mișcări și gesturi dăunează perineului, un set de mușchi care sunt totuși esențiali. Detalii și sfaturi.
Postat pe 12/05/2019 la 17:15, actualizat pe 29/01/2020 la 07:01
La birou, la sală sau în timp ce îți poți transporta geanta ... perineul este abuzat zilnic fără ca tu să observi asta. Pentru Joëlle Souffir, kinetoterapeut și pelvi-perineolog din Paris, motivul este simplu: acest set de mușchi, situat între pubis și anus, „luptă constant împotriva gravitației și suferă o presiune continuă” în timpul mișcărilor noastre. Obișnuit. Totuși, ar fi vorba de a-l răsfăța definitiv, și asta din copilărie. Esențial pentru corp, perineul susține organele bazinului mic și ajută la prevenirea problemelor de incontinență urinară, precum și a descendenței organelor. Doi profesioniști arată cum să efectuați anumite acțiuni de zi cu zi pentru a nu vă mai dăuna perineului.
Tuse, strănut
O tuse puternică sau un strănut ne rănește podeaua pelviană. "Aceasta comprimă diafragma, crește presiunea abdominală și, prin urmare, apasă pe perineu. Se contractă cu fiecare hiperpresiune din burtă. Dacă tusea este prea puternică, presiunea exercitată asupra perineului va fi prea mare", explică Joëlle Souffir. În timpul următorului acces direct, kinetoterapeutul recomandă să se gândească la „contractarea perineului, astfel încât să absoarbă șocul, apoi să-l elibereze”. Respirația profundă vă poate ajuta să faceți acest lucru bine și să vă protejați podeaua pelviană.
În videoclip, ashtanga, nidra, vinyasa mic ghid de yoga
A căzut în scaunul său de birou
Mulți dintre noi avem o postură proastă pe scaunele noastre de birou, blocate în fața ecranelor computerului. "Când suntem prăbușiți, umerii se apropie de pelvis, conținutul abdomenului împinge viscerele înainte și în jos. Când suntem aplecați în jumătate, diafragma cu greu se poate mișca, iar perineul nu se poate. Mai mult", explică Bernadette de Gasquet, doctor și profesor de yoga. Soluția ? Nu vă sprijiniți pe spătarul scaunului, ci așezați-vă pe marginea scaunului cu coatele îndreptate înainte. „Trebuie să poziționați bine, astfel încât să nu coboare nimic pentru că nu puteți lupta gravitația tot timpul. Pentru a vă lucra perineul în timp ce stați, îl contractați înainte de a expira fără a încerca să-l blocați lăsându-l să urce cu diafragma când suntem suflare ", specifică dr. de Gasquet.