Șapte secrete ale industriei dietetice bine păzite
Mulți oameni câștigă bani buni vândând cele mai noi instrumente și sfaturi pentru slăbit. Un lucru este clar: afacerea cu kilograme nedorite este în plină expansiune. Unii estimează că piața alimentară globală are o valoare de peste 586 miliarde de dolari. Și iată veștile bune: poți pierde în greutate fără cărți, reviste, echipamente de fitness scumpe sau guru/antrenor de viață personală/antrenor/antrenor/dietetician. O privire în culise a industriei de slăbit poate ajuta:
Exercițiul fizic singur nu este foarte eficient ca mijloc de slăbit
Dacă un antrenor vă spune că mașina sau programul lor va arunca toate kilogramele pe care doriți să le aruncați, ar trebui să ardeți câteva calorii alergând rapid. Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să combini activitatea fizică cu un plan de nutriție. Exercițiul fizic singur poate reduce greutatea corporală totală ușor: cu mai puțin de 3%. Mai rău: unii oameni primesc mai mult pofta de mâncare prin pierderea în greutate bazată exclusiv pe exerciții fizice, ceea ce le poate strica rapid succesul.
Grăsimea ca factor esențial în orice plan de dietă
Trucul aici: trebuie să mănânci grăsimile potrivite. Grăsimile saturate din carnea procesată și grăsimile trans din deserturi sunt cu siguranță dăunătoare pentru sănătatea și talia ta. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, pot contribui de fapt la pierderea în greutate. Cei care mănâncă alimente precum ulei de măsline, nuci, avocado și pește gras precum somonul pot adăuga cu ușurință aceste grăsimi în dieta lor. Acestea pot crește numărul de calorii pe care le arde corpul tău și te pot face să te simți sătul. O mână de nuci sau niște unt de arahide pe un cracker de cereale integrale face o gustare grozavă.
Produse lactate ca produse de slăbit
Faptul că produsele lactate te îngrașă este un mit care există de mult timp în materie de dietă. Cercetările arată că deficitul de calciu poate duce la creșterea în greutate și senzații necontrolate de foame. În plus, calciul din anumite produse lactate precum iaurtul sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi promovează pierderea în greutate mai eficient decât alte surse de calciu. Încercați: mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de trei ori pe zi. Deci, după toate probabilitățile, veți pierde în greutate mai repede.
Ciocolata este de fapt bună pentru tine
Trucul este să gustăm ciocolată bogată în cacao și săracă în zahăr sau lapte. Cacao este bogată în antioxidanți și, atunci când este consumată cu moderare, duce la pierderea în greutate. Un alt punct de plus: aceiași antioxidanți promovează sănătatea vasculară și previn formarea depozitelor de grăsime. Îmbunătățiți felurile de mâncare cu cacao neîndulcită sau ciugulați o bucată de ciocolată neagră între ele.
Pierderea rapidă în greutate crește încrederea în sine și este mai bună pentru organism
Mulți guru de dietă subliniază importanța pierderii constante în greutate pe termen lung. Dar, deoarece vă îndeamnă să faceți acest lucru, probabil că vă ușurează în mod continuu contul bancar. Cu toate acestea, cercetările confirmă faptul că vă pot oferi un impuls psihologic extraordinar și o pierdere în greutate susținută dacă eforturile dvs. funcționează rapid. Un studiu recent arată că pierderea în greutate duce rapid la o scădere mai mare în greutate și la succes pe termen lung.
Realizați multe cu puține resurse
Este posibil ca un program de exerciții sau un videoclip despre antrenamente despre mișcările mici de zi cu zi să se vândă prost, dar atingerea sau atingerea picioarelor sau a degetelor, alunecarea înainte și înapoi sau deplasarea pe parcursul zilei vă poate reduce greutatea. În viața de zi cu zi, ai grijă la modalitățile de a arde calorii cu mici trucuri. Vitele mici fac și ele porcării. Un studiu confirmă faptul că adăugarea unor astfel de activități la rutina zilnică vă poate crește cheltuielile calorice cu 650 calorii sau mai mult.
Greutate mai mică datorită aerului curat
Fara gluma. Este adevărat! Cercetătorii au descoperit că toxinele și substanțele chimice din alimente și aer contribuie la obezitate. De exemplu, un studiu realizat de Colegiul de Sănătate Publică de la Universitatea de Stat din Ohio a arătat o legătură între poluarea aerului și rezistența la insulină, toleranța la glucoză afectată și inflamația crescută. Cercetătorii presupun chiar că poluarea aerului crește riscul de diabet.