Șapte sfaturi dovedite pentru pierderea în greutate Sfaturi de slăbire; Slimming Pro
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru slăbit, nu este greu să le găsiți. Industria pierderii în greutate este o afacere de 60 de miliarde de dolari, care implică un număr mare de experți, formatori și companii care promovează diete și remedii sub soare. Din păcate, majoritatea sfaturilor existente sunt promisiuni goale. Între două treimi și 90% dintre persoanele care iau dieta își recapătă greutatea într-un an sau doi. Cei mai buni experți în scădere în greutate știu că nu dieta pe care o alegeți, ci cum să o individualizați pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și ce tipuri de strategii comportamentale aveți în cutia de instrumente pentru a vă ajuta să o faceți corect. Descoperiți șapte strategii dovedite de scădere în greutate bazate pe eșantioane mari de studii clinice efectuate de cercetători din universități cunoscute.
(1) Numărați numărul de mușcături pe care le mâncați
Într-un studiu de cercetare, participanții obezi au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii pe zi, dar unui grup i s-a cerut să numere numărul de mușcături pe care le-au luat, folosind un contor simplu de tonuri, în timp ce celălalt a mâncat normal. Grupul care a numărat mușcăturile a slăbit mai mult și a raportat că se simte satisfăcut mai repede. Acordând conștient o atenție deosebită la ceea ce mănânci te face să fii mai în ton cu semnalele naturale de plenitudine ale corpului.
(2) mâncați ca un rege la micul dejun
Există mult adevăr în vechea zicală: „Mănâncă ca un rege, prânzul ca un prinț, ia masa ca un om sărac. " Când au fost comparate două grupuri de persoane obeze, persoanele care au alocat un mic dejun bogat în proteine de 600 de calorii, incluzând o bucată de prăjitură, prăjitură sau gogoasă mică, au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care au mâncat una mică - prânz la 300 de calorii. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate totală de calorii restricționate pe zi. Cei care au consumat cel mai mult mic dejun au fost mai capabili să urmeze dieta zilnică cu calorii și mai puțin tentați să mănânce junk food în timpul zilei.
(3) Exercițiu, dar numai 30 de minute
Într-un studiu european al bărbaților obezi anterior sedentați, cei care au fost repartizați la exerciții cu impact ridicat timp de 30 de minute în fiecare zi au pierdut mai mult în greutate decât cei cărora li s-a aplicat un regim de exerciții cu impact ridicat de 60 de minute. Cercetătorii au emis ipoteza că cei care au exercitat timp de 60 de minute au fost mai predispuși să compenseze consumând alimente fără prescripție medicală. Este posibil ca perioada mai lungă de exercițiu să fi epuizat voința dietei, oferindu-i mai puțină utilizare în dietă. În plus, cercetările recente sugerează că exercițiile fizice nu opresc neapărat încetinirea metabolismului nostru atunci când restricționăm caloriile, așa cum se credea anterior.
(4) mâncați-vă legumele
Cercetatorii israelieni au comparat peste 300 de persoane care urmeaza dieta Atkins (dieta saraca in carbohidrati), dieta mediteraneana (care prescrie grasimi si leguminoase sanatoase) sau o dieta saraca in grasimi, saraca in carbohidrati. În timp ce cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cel mai mult în greutate și s-au descurcat mai bine în a-l menține timp de doi ani, cantitatea de carne, pește și lactate consumate nu a fost cel mai important factor. Când dietele au fost împărțite în 12 grupe de alimente (legume, fructe, lichide, produse lactate etc.), cantitatea de legume consumate a fost cel mai important factor în prezicerea pierderii în greutate. Legumele conțin substanțe nutritive și fibre importante și, prin urmare, par să aibă o „investiție calorică” mai mare. Alte studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate crește riscul bolilor de inimă, deoarece organismul are nevoie de anumite grăsimi sănătoase.