Șapte sfaturi pentru a te simți plin de furcă și bikini

Ce să faci pentru a-ți respecta satietatea ?

sfaturi

Ia-i timp

Prima idee? A fi de acord o adevărată pauză de prânz în timp ce își mânca masa timp de cel puțin 30 de minute. De ce ? Pentru că dacă mâncăm prea repede, corpul trimite semnalul de sațietate prea târziu la creier. Rezultat? Ne este foame în mod sistematic imediat sau la una sau două ore după masă.

Mestecați bine

salivă conține enzime care facilitează activitatea tractului digestiv și, astfel, digestia. Bun mesteca mâncare în timpul unei mese, este asigurarea de a mânca mai încet, da, dar și evita leneșul și pofta după-amiezele care se manifestă la doar câteva ore după terminarea mesei.

Stai la masă

Aceeași idee: pentru a-ți lua tot timpul și a mânca încet, masa trebuie luată stând la masă și nu pe canapea sau pe scaun, în fața televizorului sau a computerului. De asemenea, câștigi conștientizarea a ceea ce mănânci, te distrezi bine dacă ești însoțit și eviți să te simți frustrat la sfârșitul mesei.

Să bei multă apă

Ne gândim la bea suficientă apă în timpul mesei. Evitând alcoolul, băuturile zaharate sau băuturile răcoritoare (bogate în zaharuri rapide care facilitează foamea compulsivă), apa acționează ca o inhibitor al apetitului prin umflarea suplimentară a stomacului. Puțin în plus: înghițim și un pahar mare de apă înainte de prânz, pentru a ne simți plini chiar dacă mâncăm ușor.