Șapte sfaturi pentru o nutriție adecvată
La începutul anului, ați decis să „mâncați bine”? Mulți dintre noi intenționăm să facem acest lucru în ianuarie, dar în martie descoperim că vechile noastre obiceiuri alimentare au recăpătat stăpânirea. Poate că ați făcut prea multe - sau poate că nu v-ați gândit suficient la ce înseamnă de fapt „a mânca bine”. Pentru a mânca corect, nu este suficient doar să alegeți alimentele potrivite - este vorba, de asemenea, de a le consuma la momentul potrivit. Următoarele șapte sfaturi vă vor ajuta să „mâncați bine”.
Mănâncă corect, cand te trezesti. Nu trebuie să mănânci imediat după ce te trezești, dar micul dejun este foarte important. Dacă mâncați regulat micul dejun, vă puteți controla greutatea mai bine decât oricine omite micul dejun și apoi îl compensați cu un prânz prea mare. Dacă nu puteți mânca atât de mult dimineața, încercați un castron cu fulgi de ovăz cu puțină proteină praf amestecată, fructe proaspete cu o lingură de brânză de vaci sau iaurt sau un shake de proteine din proteine praf, lapte și fructe.
Mănâncă corect, înainte de a ieși la cumpărături cu alimente. Când faceți cumpărături pe stomacul gol, sunteți ca niște copii într-un magazin de bomboane - aveți poftă de orice. Obțineți o bară de proteine, o bucată de fruct sau o mână de nuci înainte de a pleca de acasă, pentru a nu fi ispitiți. De asemenea, faceți o listă de produse alimentare - și faceți tot posibilul să vă țineți de ea.
Mănâncă corect, când vine vorba de grăsime. Avem nevoie de un nivel scăzut de grăsimi în dieta noastră, dar majoritatea oamenilor mănâncă prea multe grăsimi. În plus, unele grăsimi - precum cele care se găsesc în mod natural în pește, nuci, măsline și avocado - sunt mai sănătoase decât altele. Grăsimile sănătoase sunt purtătoare de aromă, așa că adăugați un avocado sau nuci la salată sau o picătură de ulei de măsline picant cu legume aburite.
Mănâncă corect, înainte de a face mișcare. Trebuie să realimentați înainte de orice activitate fizică - mai ales dacă faceți exerciții dimineața devreme. Când nu aveți suficient timp pentru o masă adecvată, este cel mai bine ceva ușor de digerat, cum ar fi un smoothie, o supă sau un iaurt. Dacă aveți câteva ore să vă digerați digestia înainte de a vă exercita, mâncați o masă obișnuită bogată în carbohidrați sănătoși - pâine integrală, orez brun, paste din grâu integral, fructe și legume - pentru a vă menține în formă.
Mănâncă corect după sport. După un antrenament bun, corpului îi lipsește combustibilul. Deci, ar trebui să mănânci ceva 30-45 de minute după ce te-ai exercitat. Mușchii dvs. au nevoie de fructe, legume și produse din cereale integrale pentru a umple carbohidrații - și proteine pentru regenerare.
Mănâncă corect, când ieși să mănânci. În zilele noastre mâncăm atât de des, încât nu mai este nimic special. Nu mâncați în exces. Dacă doriți să mâncați mai puține calorii, împărtășiți un starter cu însoțitorul dvs. și comandați și o salată. Sau săriți garniturile de amidon și serviți o porție dublă de legume. Pregătiți sosurile și sosurile separat, astfel încât să puteți decide cât să folosiți.
Mănâncă corect seara. Mulți oameni mănâncă puțin sau sărind mesele în timpul zilei și apoi consumă cantități mari de calorii seara după cină și înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă mâncați masa principală seara, nu vă veți alimenta creierul și mușchii cu combustibilul de care aveți nevoie pentru activitățile fizice și mentale zilnice din timpul zilei. În schimb, ar trebui să distribuiți aportul caloric destul de uniform pe toate mesele și gustările. Dacă vă place să luați gustări după cină și să adăugați kilogramele nedorite, atunci doar spălați-vă pe dinți după cină - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă semnaliza corpului că nu mai ia masa astăzi.