Sărbătoare fără regrete - Știri Bodymed

O mașină în loc de o bicicletă, televizor în loc de o plimbare, un scaun de birou în locul unui banc de lucru: astăzi stăm foarte mult. Potrivit unui studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unul din patru adulți din întreaga lume nu exercită suficient. În Germania, 42,2% dintre adulți sunt prea inactivi. Lucrurile arată puțin mai bine în Austria, dar și aici 30 la sută dintre adulți exercită prea puțin. Experții sunt de mult de acord: cel mai eficient este întotdeauna o combinație de activitate fizică și o dietă adaptată stilului de viață. Deoarece: exercițiul și comportamentul nostru sportiv ne influențează semnificativ dieta.

Totul era mai mișcător

Când oamenii încă făceau muncă fizică grea în fiecare zi, era evident că dieta era foarte bogată în carbohidrați. Cartofii, orezul, pastele și pâinea ocupau cea mai mare parte a spațiului de pe farfurie. Aceste alimente erau ieftine și furnizau combustibilul muscular de care aveau nevoie.
Astăzi stăm bolnavi: în mediul nostru confortabil, caracterizat de lipsa exercițiului, această energie rapidă, disponibilă în mod constant, rapidă devine repede desfacerea noastră. Un joc periculos începe cu rulouri, covrigi, dulciuri, băuturi îndulcite și altele asemenea - și nu doar pentru linia subțire.

Nemișcat în capcana carbohidraților

Toată lumea îi cunoaște, petrecerea de tăiței a notorilor sportivi. Dar ce se întâmplă dacă vă umpleți mașina în fiecare zi, dar nu o conduceți? Corect, rezervorul se va revărsa la un moment dat.
La fel este și la noi: dacă ne umplem cu prea multă energie alimentară în fiecare zi - mai ales cu prea mulți carbohidrați - fără a porni motoarele motorului în consecință, depozitele de zahăr și celulele de grăsime se umple până când se revarsă necontrolate.
Consecințele: volumul corpului crește și există riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi boala hepatică grasă nealcoolică, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

BINE DE ȘTIT Conform cerințelor OMS, cei care fac exerciții moderate 2,5 ore pe săptămână sunt suficient de activi din punct de vedere fizic - acest lucru corespunde cu 30 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână: indiferent dacă este o plimbare rapidă, o plimbare pe bicicletă sau ture înot în piscină. Potrivit OMS, adulții ar trebui să facă exerciții de două ori mai mult pentru a beneficia sănătos de exerciții fizice sau sport.

Pofte și frâne de ardere a grăsimilor

Cu cât zahărul intră mai repede în sânge, cu atât reacționăm mai rapid și mai violent cu insulina. Acest „hormon cheie” asigură faptul că celulele organismului absorb excesul de zahăr din sânge și îl depozitează sub formă de glicogen (formă de stocare a zahărului).
Dacă consumăm o mulțime de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar, de asemenea, scade din nou cu atât mai repede.

Rezultatul: Simțim pofta tipică. Acesta este modul în care organismul dorește să se protejeze de un nivel de zahăr din sânge prea scăzut.

BINE DE ȘTIT Nivelul ridicat de insulină are, de asemenea, următoarele efecte secundare nedorite: De asemenea, activează genele din ficat, ceea ce duce la o conversie extrem de eficientă a carbohidraților în grăsimi. În plus, arderea grăsimilor este inactivă. Carbohidrații joacă deci un rol central dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea.

Slăbiți cu exercițiile fizice?

O întreprindere cu adevărat dificilă! Dacă nu faci sport de ani de zile, este foarte dificil pentru tine, din cauza lipsei de condiție fizică și stare, să te exersezi atât de intens încât să se consume energie semnificativă.
În plus, de obicei se supraestimează câte calorii sunt de fapt arse din cauza activității. Nu este neobișnuit ca un consum de energie care a fost elaborat cu mare disciplină să fie anulat de spritzerul de suc de mere sau de alte băuturi bogate în zahăr după exerciții.
Cu toate acestea, activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, nu ar trebui să lipsească din nici o pierdere în greutate.

Mușchii tăi vor să lucreze

Cum se încadrează o placă de spaghete în mușchi ca combustibil atunci când depozitele de zahăr sunt încă umplute până la refuz? Deloc. Pentru că așa ajung spaghetele, dar și muesli-urile, orezul, pâinea și fiecare băutură dulce în depozitele de grăsime sau - pentru a le spune simplu - pe șolduri sau peste stomac.
Dar asta nu înseamnă că de astăzi trebuie să rezistați pentru totdeauna la indulgențele bogate în carbohidrați. Deoarece: carbohidrații în sine nu sunt răi - doar lucrarea preliminară este decisivă. Este ideal dacă mușchii trebuie să muncească din greu în fiecare zi. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că cel mai eficient combustibil, glicogenul de zahăr de rezervă, este utilizat în mod regulat.

Mișcare și plăcere conștientă

Chiar dacă exercițiul fizic duce rar la succesul dorit, combinația dintre o dietă echilibrată și o activitate sportivă s-a dovedit a fi deosebit de eficientă. Manerele de dragoste acumulate se topesc - masa musculară valoroasă poate fi păstrată în cel mai bun mod posibil. Acest lucru consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în condiții de repaus, cum ar fi pe canapea sau în pat.
Acest lucru împiedică scăderea excesivă a ratei metabolice bazale și previne efectul de yo-yo. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, în combinație cu antrenamentul de forță. Așa le oferiți mușchilor stimulul de întreținere necesar.

BINE DE ȘTIT Fiecare tip de mișcare contribuie la creșterea consumului de energie. Exercițiile fizice regulate nu numai că te ajută să slăbești, dar te ajută și să-ți menții silueta - fără a număra constant caloriile.

Antrenamentul cu greutăți este deosebit de eficient

Trei argumente imbatabile pentru a vă flexa mușchii:

Datorită așa-numitului efect post-arsură, consumați până la 22 de ore mai multă energie în faza de recuperare după antrenament - chiar și în timp ce vă uitați la televizor.
Prin creșterea mușchilor și creșterea depozitelor de carbohidrați (glicogen), pe termen lung pot fi depozitați puțin mai mulți carbohidrați - pentru sărbători ocazionale fără conștiința vinovată.
Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos. Prin urmare, antrenamentul de forță este recomandat în special pentru menținerea greutății - ideal în combinație cu antrenamentul de anduranță.