Sarcina ce dietă pentru femeile însărcinate Just My Coach
În timp ce activitatea fizică în timpul sarcinii este recomandată pe scară largă, a mânca bine este la fel de important. Chiar mai mult în timpul sarcinii, alimentația este esențială, deoarece nu numai că va asigura buna dezvoltare a sarcinii și a copilului, ci va menține și sănătatea fizică a femeii însărcinate.
De ce dieta este importantă în timpul sarcinii
Sarcina este o condiție foarte specială în care fiecare element ingerat sau inhalat este utilizat într-un al doilea pas de către o altă ființă vie. Sănătatea bebelușului este strâns legată de mamă prin intermediul placentei. Această masă de țesut care aderă la pereții uterului și care este conectată la bebeluș prin cordonul ombilical, este locul tuturor schimburilor, în special nutriționale. Prin urmare, este esențial să se adopte o bună igienă alimentară pentru a satisface nevoile nutriționale ale copilului, dar și ale mamei. De fapt, sănătatea mamei se poate deteriora în timpul sarcinii dacă dieta este incorectă și insuficientă în ceea ce privește micro-nutrienții (vitamine, minerale și oligoelemente) și macro-nutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați).
O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la limitarea creșterii nejustificate în greutate, la limitarea pierderii musculare, la susținerea tulburărilor hormonale și la reducerea riscului de diabet gestațional. Cu alte cuvinte, dacă dieta unei femei însărcinate constă din produse industriale și ultraprelucrate - carbohidrați și zaharuri rafinate și artificiale, grăsimi hidrogenate și prelucrate - și în principal carbohidrați (cereale, grâu, pseudo-cereale, leguminoase, fructe) comparativ cu un aportul de proteine și grăsimi bune, acționează negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Aportul de vitamine și minerale la femeile gravide
Pentru a evita o situație de deficiență, este necesar să aveți o dietă care să vă permită să beneficiați de toți micro-nutrienții de care organismul are nevoie, mai ales în timpul sarcinii, când organismul atrage rezerve pentru dezvoltarea bebelușului. Pentru aceasta, trebuie să ținem cont de biodisponibilitatea și densitatea nutrițională a alimentelor.
Aportul de macro-nutrienți în timpul sarcinii
De asemenea, este esențial să dozați în mod corespunzător aportul de macro-nutrienți consumând suficiente proteine și grăsimi bune. Proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru construirea și regenerarea celulelor, funcționarea sistemului hormonal și imunitar, sănătatea organelor precum creierul, inima și intestinele și pentru menținerea masei musculare. De asemenea, este important să controlați aportul de carbohidrați, adică să consumați carbohidrați buni și să consumați carbohidrați în funcție de nivelul de activitate. Pe de o parte, pentru a limita creșterea în greutate și pentru a promova doar creșterea naturală în greutate, și, pe de altă parte, pentru a evita rezistența la insulină, care duce foarte des la diabetul de tip 2. Glucidii buni sunt zaharuri naturale și care au un indice glicemic scăzut sau moderat (IG) ), spre deosebire de zaharurile rapide, artificiale și rafinate găsite în produsele industriale și prelucrate. În general, aportul zilnic de carbohidrați și zaharuri ar trebui să fie mult mai mic decât aportul de proteine și grăsimi.