Sarcina la birou opt sfaturi pentru ameliorarea durerii de ședere
Sarcina este un eveniment fericit, puțin mai puțin atunci când îți petreci zilele așezate în fața biroului tău. Încercați aceste sfaturi pentru a ușura durerea pe care o simțiți.
Publicat pe 24.03.2017 la 07:30, actualizat pe 29.01.2020 la 07:10
Lucrul așezat ne dăunează scheletului și sănătății. Adăugați la aceasta o sarcină și este un pic dublu. La începutul procesului, nimic prea rău. Să spunem, în orice caz, că puteți să vă deplasați în continuare în fața biroului și să vă susțineți (aproximativ) ziua de opt ore. După luna a cincea, însă, piesa nu este aceeași. Piept greu, burtă trăgând înainte, durere în partea de jos, sus, mijlocul spatelui. Deși neplăcerile sunt aproape inevitabile, câteva sfaturi și aranjamente pot îmbunătăți orele petrecute la birou și pot ameliora durerea.
Pasul
Ședința, încrucișarea picioarelor este inamicul numărul unu al corpului, în special pelvisul nostru. „Cu excepția faptului că este singura modalitate pe care o găsim în mod natural pentru a ameliora spatele - în acest fel se ține de la sine - și că, într-un stadiu avansat al sarcinii, nu o mai putem face”, indică Bernadette de Gasquet, kinetoterapeut și yoga profesor (1). În acest moment intervine pasul: „Ridică genunchii ușor deasupra șoldurilor, partea din spate apasă corect pe fișier și nu este trasă înainte”, adaugă profesionistul.
Oblea
Pasul nu este potrivit pentru toate femeile gravide, unele pot prezenta disconfort la nivelul abdomenului inferior. Alternativa este „galette” (a cumpăra de pe Internet), un fel de pernă plană și înclinată, pe care să o pui sub fese. „Stând pe partea cea mai înaltă (panta din spatele tău), genunchii și coapsele sunt ridicate, ceea ce provoacă mai puțină arcadă și tensiune în spate”, explică Bernadette de Gasquet. De asemenea, puteți plasa accesoriul în mijlocul spatelui, pentru a îndrepta partea superioară, pentru a elibera diafragma și gâtul.
Exercițiul „pseudo patru picioare”
Ne punem antebrațele pe birou, le traversăm, apoi ne punem fruntea pe el. Ne tragem scaunul pe spate și ne întindem spatele. Dacă scaunul se rotește, nu ezităm să facem ușoare rotații la dreapta și la stânga. Exercițiul relaxează întregul spate și ușurează partea inferioară, adesea arcuită. A se repeta de mai multe ori pe parcursul zilei. Atârnatul de pervazul feroviarului și ghemuirea pot fi la fel de ușor de utilizat pentru a ușura partea inferioară a spatelui, deși poziția nu este plăcută pentru toate femeile gravide.