Sarcina; Sărbători pentru alimentația sănătoasă; Blog pentru bebeluși
Când mămicile sunt însărcinate, acestea sunt deseori atenți automat la dietă, deoarece copilul lor nenăscut mănâncă cu ei, ca să spunem așa. O dietă sănătoasă este importantă, dar o mamă însărcinată nu ar trebui să meargă fără toate bunătățile.
Potrivit unui calcul al German Nutrition Society, o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 71.700 de calorii în plus pe toată durata sarcinii. Sună foarte mult, dar într-o singură zi sunt doar kilocalorii unui sandviș, potrivit revistei Baby und Familie.
Femeile cu greutate normală pot lua 12-16 kilograme în timpul sarcinii. Femeile supraponderale, pe de altă parte, puțin mai puțin.
Lapte, brânză și co
Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu și proteine. Începând cu a 4-a lună de sarcină, necesarul necesar de proteine crește cu 10 g pe zi. Se recomandă să mâncați în jur de 250 g iaurt și 100 g quark în fiecare zi. În plus, ar trebui evitate produsele din lapte crud și ar trebui preferate produsele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi din lapte pasteurizat.
Pâine cu chifle
Pâinea prăjită cu unt și pâinea integrală ar trebui consumate la fel de des. Cu toate acestea, pâinea integrală mai bogată este recomandată deoarece conține mai multe minerale și vitamine.
Grăsimi și uleiuri
Pentru gatit, se recomanda ulei de rapita sau ulei de masline in locul untului sau margarinei. Un pic de ulei de măsline sau cânepă peste o salată îi conferă mamei acizi grași nesaturați importanți. Dacă nu doriți să faceți fără margarină, trebuie să vă asigurați că nu conține grăsimi hidrogenate.
Fructe vegetale
Fructele și legumele sunt buni furnizori de vitamine și pot fi consumate de câte ori simți femeia însărcinată. Se recomandă cel puțin 5 porții pe zi. Curățați bine fructele și legumele în prealabil și folosiți produse organice, dacă este posibil. Balonarea legumelor și a leguminoaselor nu mai sunt adesea bine tolerate în timpul sarcinii - în acest caz, renunțați la ele.
Produse din carne și mezeluri
Carnea este o sursă mare de proteine și fier. Ambele substanțe sunt necesare foarte mult în timpul sarcinii. Se recomandă carne slabă, cum ar fi pui, curcan sau carne de porc slabă. Ar trebui consumate numai produse din carne fierte și încălzite. Ficatul, cârnații de ficat, salamul sau șunca crudă trebuie evitate în timpul sarcinii.
peşte
Regula generală este: mâncați niște pești de două ori pe săptămână. Macroul și somonul conțin acizi omega-3 valoroși. Peștele de mare este benefic și datorită conținutului său ridicat de iod. Ar trebui să evitați sushi cu pește crud.
băuturi
Femeile gravide pot bea în jur de 1,5 până la 3 litri pe zi. Vă recomandăm ceaiuri sau apă minerală, precum și 1-2 sucuri delicioase de fructe zilnic. Limonadele sau nectarul de fructe conțin, din păcate, mult zahăr și nu sunt recomandate.
Chocolate & Co
Dulciurile nu trebuie evitate. O bucată de prăjitură, un prăjit mic sau o bomboană pe zi este perfect acceptabilă.