Sarcina și alimentele mele s-au adaptat pentru mine și pentru bebeluș; edumiam

mele

în parteneriat cu JOLLY MAMA

Sarcină, ce ar trebui să mănânc? În timpul sarcinii, ar trebui să-mi adaptez dieta? Mănâncă mai mult? Sunt anumite alimente interzise sau nerecomandate

Trebuie să ai grijă de dieta ta în fiecare zi, dar în timpul sarcinii, hrănirea mamei este esențială: nu trebuie doar să îți acoperi nevoile, ci și pe cele ale bebelușului tău.

Mai presus de toate, nu trebuie neglijat. Trebuie să vă asigurați că oferiți tot ce are nevoie bebelușul dvs. în ceea ce privește omega 3, vitamine și minerale și, de asemenea, să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie pentru a evita deficiențele care ar putea duce la oboseală, anxietate sau chiar un bebeluș albastru ...

În orice caz, în timpul sarcinii, îngrijirea dietei nu înseamnă să mănânci pentru doi. Este esențială o dietă cu o varietate nutrițională largă și care să ofere minimum 1800 de calorii/zi. În al doilea și al treilea trimestru, aporturile sunt crescute, cu aproximativ 250 de calorii în plus pe zi.

Aportul insuficient de alimente mărește riscul de sugari subponderali, moarte in utero sau întârzierea creșterii intrauterine. Dimpotrivă, nu ar trebui să mâncați în exces, acest lucru poate fi, de asemenea, dăunător, în special deoarece poate duce la diabet gestațional. Ai grijă de dieta ta! Pentru tine și copilul tău !

Mese echilibrate

Este important să luați mese echilibrate oferind pe tot parcursul zilei legume verzi, amidon, fructe, aport de proteine ​​fără a uita produsele lactate. Nu uitați să beți și (aproximativ 1,5 l pe zi).

Zaharuri lente

Cel mai bine este să evitați consumul de „zaharuri cu indice glicemic ridicat”. Pe de altă parte, nu eliminați carbohidrații complecși (în special alimentele cu amidon) și consumați la o rată de 200g/zi.

Lipide bune

Aportul de lipide nu trebuie redus; pe de altă parte, este necesar să se privilegieze contribuțiile acizilor grași bogați în Omega 3 foarte importanți pentru dezvoltarea creierului (funcții cognitive) și a retinei bebelușului. În practică, preferați așa-numiții pești grași (somon, macrou, hamsii, hering, ton etc.) evitând prădătorii mari, cum ar fi peștele-spadă, care conțin niveluri ridicate de metil mercur toxice pentru dezvoltarea fetală. Anumite uleiuri sunt bogate în omega3 și pot fi preferate, cum ar fi uleiul de nuc, alune, rapiță, semințe de in sau camelină !