Sarcina și dieta vegană merg mână în mână

Există multe motive pentru care oamenii decid să cedeze unei diete vegetariene sau vegane. Indiferent dacă este o dorință de sănătate mai bună, de a duce un stil de viață ecologic sau doar de a rămâne sensibil la bunăstarea animalelor, acest tip de nutriție poate avea o influență adversă asupra sănătății animalului. Aport optim de anumite vitamine și minerale, mai ales atunci când esti insarcinata! Deci, cum combinați sarcina și o dietă vegană pentru a vă acoperi nevoile și cele ale bebelușului vostru nenăscut? Lipsa produselor de origine animală are repercusiuni asupra sănătății fătului? Dévaita.fr examinează sfaturile celor mai buni nutriționiști și dietetici pentru a concilia veganismul cu sarcina.

Sarcina și dieta vegană: poți fi gravidă și vegană ?

Faptul de a fi gravidă și vegan este compatibil? Aceasta este marea întrebare, al cărei răspuns este departe de a fi simplu! Având în vedere faptul că fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive importante pentru sănătate, pare puțin ciudat că o dietă pe bază de plante poate provoca probleme. Cu toate acestea, carnea și produsele lactate conțin cantități mari de vitamine și minerale esențiale pentru organism, care nu se găsesc în alimentele vegetale. Prin urmare, trebuie luate măsuri de precauție pentru femeile vegane însărcinate.

Potrivit Asociației Dietetice Americane, subiectul „sarcină și dietă vegană” nu prezintă niciun risc pentru mamă sau pentru sănătatea copilului, cu condiția ca femeia însărcinată să se completeze cu zinc, vitamina B12 și fier (sub formă de alimente sau medicament). Pe de altă parte, Public Health France afirmă că atunci când cineva nu consumă niciun produs de origine animală, riscă deficiențe grave în vitamina B12, ducând la anemie severă. Într-adevăr, numai produsele de origine animală conțin această vitamină. Chiar și cu o dietă echilibrată, vegetarienii sau veganii trebuie, prin urmare, împreună cu medicul curant, să ia un supliment sub formă de medicament sau supliment alimentar.

Fertilitatea și dieta vegană

Știm cu toții cât de multă mâncare afectează fertilitatea și capacitatea de a rămâne însărcinată! Deci, când ești vegan și vrei să ai un copil? Crezi sau nu, veganismul poate avea un efect pozitiv asupra capacității de a concepe? Oamenii care mănâncă o dietă bogată în cereale și legume pot fi de fapt mai fertili decât cei care nu primesc la fel de multe. Deci, iată cum să vă maximizați capacitatea de a concepe:

verificați dacă indicele de masă corporală se încadrează în normă
luând suplimente de acid folic în fiecare zi
evita grasimile si zaharul
evita tutunul și alcoolul
faceți teste de sânge pentru a vă determina nivelul de fier
luați vitamina B12 (sub formă de alimente sau medicamente)
nu neglija sportul
nu zgârciți la hidratare

Sarcină și vegană

Experții în sănătate sunt unanimi cu privire la acest punct: viitoarele mame vegane trebuie să fie bine monitorizate din punct de vedere nutrițional pentru a evita orice posibil deficit. Pe parcursul celor 9 luni de sarcină, acordarea unei îngrijiri medicale speciale, având în vedere dificultățile pe care le poate prezenta o astfel de dietă, este o adevărată necesitate pentru a acoperi nevoile nutriționale ale mamei și ale bebelușului. Pe scurt, este esențial să consultați în mod regulat un nutriționist și medicul dumneavoastră, ginecologul și moașa despre dieta dvs.