Sarcina și dietetica Farmacistul Giphar
Aștepți un eveniment fericit? Ce să mănânci în timpul sarcinii, astfel încât tu și copilul tău să nu pierzi Sfat !
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Kilos: nici prea mult, nici prea puțin. Dezvoltarea armonioasă a bebelușului trebuie reconciliată cu revenirea la greutatea normală după sarcină.
- Creșterea în greutate: câte kilograme ?
Este normal să te îngrași în timpul sarcinii, dar nu există o creștere ideală în greutate care să fie aceeași pentru toate femeile. Cifra de 12 kilograme, adesea dată, este doar o medie.
Dacă sunteți slab sau slab, poate doriți să câștigați câteva kilograme în plus.
Dacă sunteți puternic, este mai bine să luați mai puțin.
În orice caz, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Chiar dacă creșterea copilului are loc mai ales în a doua parte a sarcinii, este normal să câștige câteva kilograme la început: organismul trebuie să-și facă rezerve din care va trage mai târziu.
- Și după sarcină ?
- O gustare, pentru ce ?
- Proteine de construit
- Calciul și vitamina D pentru oase și dinți
Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, fiți siguri: majoritatea femeilor își pierd kilogramele în plus în câteva luni, spontan.
Dacă ai fi puternic, poate fi mai dificil dacă te îngrași prea mult; urmați sfatul medicului sau al dieteticianului în timpul și după sarcină.
Oricum ar fi, alăptarea favorizează pierderea în greutate
Mănâncă pentru doi, dar nu de două ori mai mult !
Sarcina nu este o boală. Nu este necesar să vă schimbați obiceiurile, ci pur și simplu să fiți atenți la anumite nevoi specifice din această perioadă.
Deoarece copilul este în întregime dependent de mama sa: o alimentație bună este esențială pentru dezvoltarea acestuia. De asemenea, poate ajuta viitoarea mamă să lupte cu oboseala, greața, constipația.
De fapt, cantitatea de energie necesară crește foarte puțin, în jur de 150 până la 250 Kcal/zi, echivalentul unei gustări (1 iaurt și 1 fruct de exemplu). A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult. Înseamnă și respectarea ritmului meselor, prin împărțirea dietei în 4 mese: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină.
Ajută la distribuirea mai bună a caloriilor pe parcursul zilei și la evitarea poftelor. Gustările și, în general, gustările sunt deosebit de utile pentru femeile care mănâncă puțin la mese.
Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Dar dacă dieta dvs. obișnuită a avut deja o cantitate echitabilă de proteine - ceea ce este de obicei - nu este nevoie să o supărați.
Cele mai bune surse de proteine sunt de origine animală: carne, carne de pasăre, pește, ouă și produse lactate (lapte, iaurturi, brânzeturi).
Leguminoasele (linte, fasole, naut.) Și cerealele (pâine, orez, gri, paste.) De asemenea, conțin proteine, dar de o calitate nutrițională mai redusă.
Dacă aveți un buget mic:
alege în schimb bourguignon sau păsări de curte; nu uitați ouăle și produsele lactate care oferă o calitate excelentă și proteine ieftine.
nu uitați să combinați proteine animale și vegetale.
Câteva idei: tocat Parmentier, quiche de praz, cuscus de pui, tabouleh de ou, clătite cu brânză și beșamel, paste cu brânză, budincă de orez.
Grăsimi și carbohidrați pentru energie
lipide (grăsime) furnizează energia necesară sarcinii; furnizează acizi grași esențiali pentru dezvoltarea creierului bebelușului și transportă anumite vitamine (A, D, E, K).
glucide (zaharuri) furnizează glucoză, combustibil primar folosit de copil. Consumați-l cu fiecare masă sub formă de pâine. Paste. orez. cartofi, linte, mazăre. Și din când în când, produse de patiserie, dulciuri. pentru plăcere.
Grăsimi: varietate! Puneți unt pe pâine prăjită, ulei (rapiță, măsline, floarea soarelui, porumb.) În salate și mâncați pește gras de două ori pe săptămână (somon, hering, sardine).
Cu excepția cazurilor speciale, nu vă limitați aportul de grăsimi
mic dejun trebuie să fie o masă adevărată. Femeile gravide sunt deosebit de sensibile la post: micul dejun este o masă esențială pentru ele. Alegeți-l variat și consistent pentru a vă umple energia, de exemplu: o băutură, pâine și unt, un produs lactat, un fruct.
Calciul este esențial pentru formarea oaselor și a dinților. Pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră, fără a extrage calciu din propriul schelet, ar trebui să consumați 1 g până la 1,2 g în fiecare zi.
Unde găsiți calciu:
lactate: lapte, iaurt, brânză. sunt alimentele cele mai bogate în calciu; în plus, acest calciu este deosebit de bine asimilat de organism.
fructe și legume, iar apa potabilă, care conține mai puțină, constituie o contribuție suplimentară.
Un castron cu lapte integral, semi-degresat sau degresat, oferă 300 mg de calciu, la fel ca: 2 iaurturi sau 300 g de fromage blanc sau 30 g de Emmental sau 40 g de brânză de tip Saint-Paulin, ar trebui să același aport de calciu: 1 kg de portocale sau 850 g de varză sau 3 până la 6 litri de apă de la robinet
În practică: a produs lactat la fiecare masa.