Sari coarda pentru a pierde în greutate de ce, cum Sport și fitness

Mulți antrenori sportivi și alți specialiști recomandă sărituri pe coardă pentru a slăbi rapid. Ce este cu adevărat despre eficacitatea acestui exercițiu popular? Ce program este recomandat pentru a vă maximiza rezultatele? Acest articol va face un bilanț al acestor subiecte relevante.

Coarda pentru a slăbi: mit sau realitate ?

Rezultate științifice surprinzătoare

După o perioadă de vacanță binemeritată sau chiar anumite mâncăruri bogate în calorii servite în timpul sărbătorilor de la sfârșitul anului, creșterea în greutate este adesea inevitabilă, și asta, indiferent de vârstă sau activități profesionale. Din păcate, pierderea kilogramelor în plus este uneori sinonimă cu dificultăți majore. Consultând motorul de căutare preferat, veți găsi rapid sfaturi care să propună coarda de salt ca o soluție miraculoasă. Într-adevăr, mai multe studii științifice au demonstrat eficacitatea redutabilă a acestui exercițiu de a arde calorii.

Conform rezultatelor obținute, mai mult de 1000 de calorii sunt eliminate după o oră de mișcare (pentru un bărbat de 90 kg). Walkers, pe de altă parte, pot arde în jur de 400 de calorii într-o perioadă similară. În cele din urmă, un ciclist va cheltui aproape 750 de calorii după o oră de sport.

Un exercițiu poli-articular ideal pentru uscat

La fel ca antrenorul eliptic și contrar credinței populare, coarda de salt este un exercițiu poliarticular. Cu alte cuvinte, toți mușchii tăi vor fi afectate de contracții permanente. Acest fenomen este în mod evident esențial pentru a vă sculpta corpul fără a provoca dezvoltări „disproporționate”. Astfel, energia necesară pentru efectuarea fiecărui salt va fi sinonimă cu pierderea în greutate ... de ce să te privați ?

Beneficii semnificative pentru sănătatea ta

În plus față de pierderea în greutate și construirea mușchilor, coarda de salt este un exercițiu cu multe beneficii:

Câteva săptămâni sunt suficiente pentru a vă maximiza agilitate
abilități perceptiv-motorii este întărit (o mai bună coordonare neuromusculară)
puterea musculară mai mică poate fi dezvoltat rapid

Mai mult, în timpul acestor salturi statice, venele profunde sunt masate în mod natural. Acest fenomen numit în mod obișnuit „pompă dublă” vă păstrează apoi circulatia sangelui precum și a dumneavoastră inima ! Aceste avantaje legate de cardio sunt semnificative și pot aborda anumite dificultăți întâmpinate de mulți pasionați de culturism.

Pe scurt, favorizarea coardei pentru a pierde în greutate este o alegere înțeleaptă pentru a vă bucura de multe beneficii ale săriturilor și pentru a vă păstra sănătatea (a se vedea articolul nostru dedicat Beneficiilor coardei). Nu sunteți convins de aceste informații? Restul acestui articol vă va uimi cu siguranță !

Sârmă pentru a pierde în greutate: este suficient să slăbești ?

O activitate unică sau complementară

Saltul cu frânghia este văzut de unii sportivi ca o activitate complementară altor sporturi (în special antrenamente cu greutăți, Crossfit sau box). Desigur, integrarea acestor exerciții într-un program complet și strict este un real ocazia de a maximiza rezultatele. Cu toate acestea, este foarte posibil să săriți coarda fără a vă angaja în alte activități sportive.

Dieta, un alt factor esențial

Urmarea unui program nutrițional adaptat la pierderea în greutate este esențială pentru a vedea rapid rezultate reale, indiferent cât de mult vă exercitați în timpul antrenamentelor. Limitați aportul de carbohidrați și îndepărtați anumite alimente care nu sunt recomandate de către experți în nutriție (fast-food, băuturi răcoritoare ...) vă vor permite să vă atingeți obiectivele, dar și să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi datorită:

A o calitate mai bună a somnului
A vitalitate și dinamism găsite
De apărări imune mai eficiente care se confruntă cu boli

În cele din urmă, pentru a vă maximiza rezultatele, puteți utiliza anumite suplimente alimentare pentru a vă accelera pierderea în greutate. arzătoare de grăsimi si „Supresorul apetitului” sunt exemple perfecte aici. Mai multe soluții sunt disponibile pe web; selectați-vă cu atenție articolul ținând cont de compoziția și comentariile postate de consumatori. Într-adevăr, unele „soluții minune” oferite de producătorii dubioși vă pot afecta sănătatea. Prin urmare, o analiză perfectă a compoziției produsului dvs. este esențială în timpul selecției dvs.

Vă rugăm să rețineți: aceste produse sunt mai presus de toate suplimentele; activitatea fizică regulată, precum și o dietă adaptată sunt esențiale.

Un exercițiu deosebit de apreciat de boxeri

Fanii celei de-a șaptea arte își vor aminti cu ușurință câteva scene din filmele de cult „Rocky” în care coarda pentru salturi este promovată drept una dintre activitățile „miraculoase” înainte de un meci final. In plus boxerii vor confirma, de asemenea, valoarea acestor exerciții.

Mike Tyson, unul dintre cei mai populari practicanți, atestă în mod regulat eficiența coardei de salt pierde in greutate si dezvolta performante fizice. Potrivit mai multor interviuri, el a spus că câteva ore de salturi statice în fiecare zi i-au permis să-și atingă obiectivele și să câștige câteva meciuri decisive pentru cariera sa profesională. Reluarea meciurilor sale prin Youtube sau alte platforme de streaming nu va omite să confirme aceste mărturii relevante.