Sărind coarda, beneficiile pentru sănătate
Saltul cu frânghia este o activitate care permite construirea musculară bună, lucrul asupra echilibrului și coordonării și stimularea canalelor noastre de energie.
Săritul cu frânghia este un exercițiu complet care poate satisface copiii mobilizând coordonarea și adaptarea cardio-respiratorie, dar, de asemenea, se încadrează într-un program de fitness sportiv indiferent de nivelul sau practica sa.
De asemenea, puteți practica singur sau în grup și în muzică coarda de dans care a fost întotdeauna asociată cu plăcerile copilăriei.
Salt cu frânghia și rezistență musculară
Saltul cu frânghia îmbunătățește postura, echilibrul și, încă de la primele ședințe, întărește, de asemenea, tonusul muscular al gambei, agilitatea și coordonarea. Dar este necesar începe încet și treptat, deoarece solicitarea acestor mușchi este atât de importantă, încât se recomandă începătorilor să nu depășească cinci minute în timpul primelor sesiuni (care, de obicei, sunt utilizate în principal pentru a învăța tehnica), pentru a limita riscul rigidității musculare.
Vă puteți acorda până la două săptămâni înainte de a face o sesiune completă de 20 până la 30 de minute. În comparație cu alte activități aerobice, cum ar fi înotul, schiul de fond, scările rulante și ciclismul, săriturile cu coarda necesită o masă musculară relativ mică. Pentru a nu neglija vreo masă musculară importantă, idealul este să variați activitățile aerobe și să faceți mișcare culturism în plus.
Creșterea fitnessului aerob
Activitățile care sunt suficient de intense pentru a provoca un minim de oboseală pot contribui la dezvoltarea și menținerea fitnessului aerob, adică la buna funcționare a sistemelor respiratorii, circulatorii și musculare, cu condiția să le practicați în mod regulat timp de câteva minute.
Acesta este, în general, cazul activităților fizice care, spre deosebire de sărituri de frânghie, implică cantități mari de mușchi. Ne putem întreba apoi dacă sărind frânghia ajută la dezvoltarea fitnessului aerob și, dacă da, pentru cine este potrivit.
Costul energetic al saltării frânghiei depinde de:
- greutate corporala: oamenii mai mari cheltuiesc mai multă energie pentru sărituri;
- tehnica săriturilor: a face două rotații de coardă pe salt, sărind cu viteză mare sau „dansând” ca boxerii, fără îndoială, „costă” mai multe calorii;
- eficacitatea gesturilor: cu cât devii mai iscusit, cu atât consumi mai puțină energie, deoarece acțiunile necesită mai puțin efort.
Costuri aproximative ale energiei, în kilocalorii pe kilogram de greutate corporală, pe oră, a saltării coardei în funcție de eficiența limbajului corpului (care se îmbunătățește odată cu experiența), tehnica sau viteza saltului.
| Simplu - lent | Complex - rapid | |
| Scăzut | 8 kcal/kg/h | 12 kcal/kg/h |
| In medie | 7 kcal/kg/h | 11 kcal/kg/h |
| Înalt | 6 kcal/kg/h | 10 kcal/kg/h |
Deci o persoană din 70 kg ceea ce face 20 de minute de frânghie pentru dans va fi cheltuit 187 kcal dacă folosește o tehnică simplă și dacă experiența ei este scăzută: 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.
Se poate concluziona că intensitatea efortului este prea mare pentru persoanele sedentare, mai ales dacă sunt vârstnici. În contrast, pentru un adolescent de vârstă mijlocie sau adult cu o formă fizică aerobă „bună” sau „medie”, sărind coarda este un exercițiu de intensitate suficientă pentru a reveni în formă.