Șase antrenamente cu apă care ard cu adevărat calorii
Ne putem freca reciproc spatele pe marginea piscinei - sau transforma piscina în aer liber într-o sală de sport în aer liber! Transpirația curge atunci când lucrezi în apă - dar distracția nu vine niciodată din înot.
De îndată ce termometrul atinge valoarea de 20 de grade, mergem în Oceania locală.
În cele din urmă, apa clorurată, care se evaporă pe plăci de beton fierbinte, din nou în nas. Strigând, plin de viață, stropind și pufnind sticla de cremă de soare aproape goală din urechi.
Cu degetele încrețite, există prăjituri minunate de piscină cu maion și, sperăm, mult soare pe pielea ta bronzată.
Comparativ cu 2016, aproximativ de două ori mai mulți germani au căutat o baie în piscina în aer liber în vara record a anului 2018, potrivit „Statista”. Numai în Berlin, unde soarele a strălucit 843 de ore între iunie și august, unitățile de baie în aer liber au înregistrat peste două milioane de vizitatori.
Dar piscina în aer liber are mult mai multe de oferit decât să vă întindeți într-un prosop confortabil. Este, de asemenea, locul de joacă perfect pentru a te potrivi!
La fel de multe calorii pot fi arse într-o zi în piscina în aer liber ca în orele obositoare la sala de sport.
Cu cât apa este mai rece, cu atât arderea grăsimilor este mai mare. Și cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât factorul de distracție este mai mare. În plus, stresul asupra articulațiilor din apă este cu aproximativ 90% mai mic decât pe uscat, deoarece H2O este de aproximativ 1.000 de ori mai dens decât aerul.
Deci, cu greu te poți forma mai ușor.
1. Ciclism Aqua
La început, sună ca sport de pensionare, dar ciclismul în apă se bucură în prezent de o popularitate crescândă în rândul tinerilor. Deoarece cu ciclismul acvatic, pot fi arse până la 800 kcal pe oră.
În plus, este un antrenament bun împotriva celulitei, deoarece mișcarea din apă masează pielea și mușchii ca un drenaj limfatic și sprijină îndepărtarea deșeurilor plutitoare.
Acest lucru modelează fundul și picioarele și strânge mușchii pe tot corpul.
2. Scufundări
La urcarea scărilor, grupurile musculare mari din fese și picioare ard multă energie. Îndrăznește să mergi cu un nivel mai înalt la fiecare salt, crește-ți drumul de la unu la cinci.
Turnul de zece metri este de fapt mai mult o experiență la limită: chiar și salvamarii nu trebuie să sară mai sus decât dintr-o triplă la test.
Indiferent unde se află limita dvs. personală: Bucurați-vă de adrenalină! În timp ce sari, corpul tău este sub tensiune, din cauza diferenței de temperatură din apă, metabolismul funcționează la viteză maximă și arde calorii suplimentare.
3. Înot
Goliți calea! Plutim în apă - și asta economisește energie. Dar densitatea sa ridicată asigură, de asemenea, că rezistența este enormă. Înotul stresează în mod egal corpul superior și cel inferior, sistemul cardiovascular este încărcat, dar nu este supraîncărcat.
Înotul este, desigur, foarte distractiv dacă stăpânești corect tehnica. Dar chiar și „caii de mare” care înoată sânul ard în jur de 530 kcal pe oră, „rechinii” târâți (permis de înot de performanță german) ajung la 900 kcal.
4. Polo pe apă
La polo pe apă, jucătorii a două echipe încearcă să arunce mingea în poarta adversă prin pase abile și înot liber.
Nu trebuie să vă alăturați unui club și să vă antrenați serios pentru a juca waterpolo. Este suficient dacă îți iei cei mai buni prieteni și încerci să-ți furi mingea celuilalt în apă.
Deoarece stropirea în apă este un antrenament eficient pe tot corpul, care întărește întreaga musculatură, în special în brațe, spate și stomac.
Cu cât stai mai adânc în apă, cu atât efectul de antrenament este mai mare. Sistemul cardiovascular beneficiază și de jucarea mingii în apă.
5. Glisați
Îți plăceau diapozitivele în copilărie, dar de când erai adolescent, te-ai simțit prea crescut pentru a aluneca? Lasă inhibițiile deoparte. Pentru că alunecarea este foarte distractivă!
Provocați-vă reciproc: cine alunecă mai repede? Cine îndrăznește să alunece capul mai întâi? (Siguranța mai întâi - dar salvamarii enervanți fac parte din ea, nu-i așa?)
Efectul secundar: la urcarea scărilor, arzi din nou câteva calorii. Dacă urci scările timp de 15 minute, de exemplu, aceasta este de 70 kcal - și dacă aluneci zece minute cu tensiunea corpului, adaugi încă 50 kcal.
6. Floatfit
În așa-numita float fit, efectuați diverse exerciții pe un saltea umplută cu aer pe apă. Amestecul de intervale intensive, precum și exerciții de yoga și relaxare asigură o mulțime de varietate în acest program eficient.
Deviza aici este: găsiți echilibru și lucrați din greu. Dacă cazi în apă între ele, este perfect și asigură un plus de distracție.
Pentru că, în timp ce vă echilibrați pe tablă, vă îmbunătățiți simțitor echilibrul, poziția, flexibilitatea și rezistența. Mușchii adânci sunt, de asemenea, activați.
Cursurile sunt de obicei scurte și clare - de obicei durează doar 30 de minute.