Șase exerciții de kinetoterapie de făcut acasă - FIT FOR FUN
Dacă există o ciupire în gât sau în spate, nu doriți să mergeți imediat la doc - dar totuși ajutor rapid! Avem șase exerciții simple de fizioterapie pentru dvs. pe care le puteți efectua cu ușurință: pentru efectul imediat de calmare a durerii!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În primul rând noroiul. Apoi un masaj clare. Urmează exerciții de întindere ghidate în timp ce stați culcat. În plus, câteva contorsiuni autocontrolate în picioare - și la revedere, ne vedem data viitoare!
Mulți dintre noi încă asociem acest lucru cu fizioterapia. Chiar dacă terapeuții le oferă pacienților exerciții pentru a le lua acasă cu ei - să fim sinceri, de obicei nu facem autotratarea în mod consecvent.
De aceea ar trebui să vă tratați
„Fizioterapie acasă”, Gabriele Kiesling, Riva Verlag; 19,99 €
Fizioterapeutul și expertul în fascia Gabriele Kiesling ar dori să schimbe acest lucru - și să îi responsabilizeze pe cei afectați.
„Dacă ajungem să cunoaștem puțin mai bine anatomia corpului nostru, ne putem ajuta cu exerciții calificate în cazuri acute și putem preveni în mod eficient posibile probleme”, spune Kiesling.
Am alcătuit o selecție pentru a trata problemele tipice ale mușchilor și tensiunii în gât și spate mai jos (puteți găsi multe alte exerciții în cartea noastră de experți, a se vedea imaginea).
Cea mai mare parte a muncii trebuie făcută acasă
Expertul nostru dorește, de asemenea, să eficientizeze fizioterapia clasică. „Ședința cu terapeutul este un stimul important. El îi arată pacientului care sunt cauzele simptomelor și cum pot fi ameliorate. "
Dar cu o sesiune care durează în medie 20 de minute, ar trebui să fie clar că lucrarea principală revine fiecărui individ acasă. „Lucrul la fascia ajută aici”, spune Kiesling. "Multe legături pot fi slăbite cu presiune, tensiune, căldură și expansiune."
Pe lângă toate cele de mai sus, există și motive practice pentru mai multă auto-ajutorare, deoarece există prea puțini fizioterapeuți în toată Germania - sau sunt supraîncărcați. Nu este neobișnuit să treacă (prea) multe săptămâni înainte de începerea tratamentului.
Deși acest lucru ar trebui să se întâmple în termen de paisprezece zile de la eliberarea rețetei în conformitate cu cerințele companiilor de asigurări de sănătate. Deci, ce aștepți: deveni acum propriul tău super fizic!
Căile ferate Fascia au explicat: apropiere și poftă
Cea mai lungă cale a fasciei din corpul nostru rulează de la cap peste spate până la tălpile picioarelor, unde se termină ca o așa-numită fascia plantară. Orice întrerupere a acestei conexiuni poate provoca disconfort direct la locul deteriorării sau indirect într-o altă zonă de-a lungul fasciei.
Testați acest efect de la distanță: Cât de departe puteți veni cu mâinile spre sol cu picioarele drepte?
Acum întindeți fascia plantară (a se vedea exercițiul picioarelor) și observați că ajungeți imediat în jos puțin mai departe - și probabil chiar vă ușurați tensiunea în gât! Sfatul nostru: Nu tratați doar fascia acolo unde doare.
Șase exerciții fizice de făcut acasă
Este foarte ușor să deveniți terapeut însuți: cu aceste exerciții cu o rola de fascia puteți obține efectul durerii!