Șase modalități de a bea în cele din urmă mai multă apă - FIT FOR FUN
Piele frumoasă, senzație bună de corp, o minte limpede: știi cât de important este să bei. Dar de prea multe ori nu vă ridicați la înălțimea hotărârilor dvs. bune de a bea Așa funcționează!
Consumul de apă suficientă ți se pare imposibil? Nu trebuie să rămână așa.
Cu câteva argumente bune și trucurile potrivite, îți va fi mult mai ușor să îți menții corpul hidratat.
De aceea este important să beți suficientă apă
Mintea ta are nevoie de un motiv care să te sprijine pe o viață sănătoasă. Când vine vorba de apă potabilă, există trei motive foarte bune pentru a utiliza cantitatea recomandată de 1,5 până la doi litri pe zi.
Slăbești
Te tot gândești că ți-e foame? Uneori este adevărat, desigur, dar în aproximativ 40 la sută din cazuri, setea se simte de fapt.
Deci, dacă stomacul tău mormăiește, bea mai întâi apă în loc de ceva de mâncare, poate că corpul tău este deja mulțumit de asta.
Dacă bei și două pahare de apă cu 30 de minute înainte de masă, te vei sătura mai repede în timp ce mănânci. Efectul: mănânci mai puțin.
Frumusețea ta beneficiază
Celulele dvs. au nevoie de lichide pentru a-și face treaba în mod corespunzător - fără alcool, zahăr și arome.
Apa pură vă promovează metabolismul și astfel vă ajută pielea să devină mai fermă și mai clară.
Rămâi în formă
Dacă sunteți deshidratat, nu veți avea performanțe bune, nici la locul de muncă, nici în timpul antrenamentului. Prin urmare, este important să mențineți corpul hidratat.
Potrivit experților, apa pe care o consumați în timpul antrenamentului nu se ia în considerare pentru aportul zilnic recomandat, ar trebui să fie băută în plus.
La urma urmei, pierdeți transpirația - adică apă - în timpul antrenamentului și trebuie absolut să completați aceste rezerve.
Așa devii un profesionist al băuturii
Creierul nostru învață prin repetare. Prin urmare, planificați o săptămână a apei în care vă stabiliți obiectivul clar de a bea cei doi litri de apă recomandați în fiecare zi. Aceste șase sfaturi vă vor ajuta:
1. Faceți o foaie de înșelătorie
Scrieți cele trei motive bune pentru a bea mai multă apă pe o bucată de hârtie sau salvați-le ca o notă pe smartphone. Așa că îl poți aduce din nou la ochi din nou și din nou. Cuvânt cheie „repetare”.
2. Setați-vă un cronometru pentru băut
Uneori, viața de zi cu zi este atât de agitată încât uităm chiar și paharul de apă cel mai bine plasat. Singurul lucru care ajută este un memento în smartphone.
De trei ori pe zi ea îți amintește să bei și îți interiorizezi rutina de băut.
3. Aveți băuturi la îndemână
Cel mai mare dușman al tău este uitarea. De aceea ar trebui să aveți întotdeauna o carafă de apă în apropiere - atât de aproape încât să o puteți vedea!
Fie la masa de mic dejun, în timpul sportului, la serviciu sau în pat: pregătiți întotdeauna un calmant pentru sete. Pe lângă apă, puteți bea și ceaiuri neîndulcite sau un spritzer de suc.
Cafeaua și ceaiul negru sunt, de asemenea, „băuturi” populare, dar datorită conținutului lor de cofeină sunt considerate alimente de lux. Smoothies conțin mult lichid, dar și mult zahăr și calorii.
Dacă ți se pare că apa pură este prea plictisitoare pe termen lung, poți reveni la vârful numărul 4.
4. Pimp pe apă
Pimpează-ți apa cu felii de mere sau portocale, o stoarcere de lămâie, niște castraveți sau câteva fructe de pădure. Are un gust bun, arată frumos și este semnificativ mai scăzut în calorii decât un spritzer de suc.
Notele speciale de aromă pot fi create și cu ierburi precum cimbru, mentă sau busuioc. Cu el bei ca și cum ai fi singur.
5. Preveniti setea
Dacă corpul tău este insuficient hidratat, îți este sete. Dacă nu ajungeți imediat la paharul cu apă, urmează rapid performanțe scăzute, dureri de cap sau oboseală.
Urina ta va deveni galben închis și pielea ta va deveni mai uscată. Pentru a nu-l lăsa să ajungă atât de departe, bea înainte să îți fie sete. Pentru că acesta este deja un semn de avertizare că corpul tău este deshidratat.
6. Păstrați un jurnal de băut
Pentru a vă monitoriza și mai bine cantitatea de băut, țineți un jurnal de băut. Notați fiecare pahar de apă și alte băuturi în cartuța dvs. sau într-o aplicație specială.
Apoi, puteți vedea dacă sunteți fluent și unde mai este loc de îmbunătățire.