Șase motive pentru care greutatea stagnează
6 sfaturi ce să faci în legătură cu asta
Este o lacrimă în părul tău: te chinui pe banda de alergat, îți interziști dulciurile și mănânci doar legume ─ și totuși nu se întâmplă nimic pe cântar? Uneori pierderea în greutate se oprește și nu vă puteți gândi la o explicație logică pentru aceasta. Nu există? Dar! Vă explicăm aici de ce greutatea dvs. ar putea stagna.
Primul motiv: metabolismul se adaptează
Majoritatea pauzelor de pe cântar vin după primele succese. Și asta este adesea și mai frustrant. Pentru că oricine cunoaște bucuria când kilogramele dispar încet devine cu atât mai frântă când brusc nu se mai întâmplă nimic. În majoritatea cazurilor, există un proces natural al corpului în jurul metabolismului din spatele acestuia.
Deoarece organismul uman se străduiește să obțină un buget caloric echilibrat și îl ajută întotdeauna. Acest mecanism este folosit pentru a ne împiedica să murim de foame în caz de urgență. Corpul tău, ca să spunem așa, pornește „programul de urgență” pentru momentele grele când mănânci mai puțin mult timp. Deci, dacă vă hrăniți organismul cu mai puține calorii printr-o dietă, acesta va încetini automat metabolismul său. Aceasta înseamnă că organismul arde mai puține calorii de acum înainte. Dacă acest număr nu mai este mai mic decât ceea ce consumi, nu mai poți pierde în greutate - în consecință afișajul kilogramului stagnează.
Dar ce se poate face în acest sens? Corpul trebuie să creadă că nu există timp de nevoie. Pe de o parte, acest lucru funcționează dacă aportul de calorii este redus doar puțin. Prin urmare, deficitele calorice mai mici sunt mai recomandabile. Durează mai mult, dar este mai eficient. Și din acest motiv, experții recomandă împotriva dietelor radicale până la zero.
De asemenea, puteți evita adaptarea metabolismului dacă abordați pierderea în greutate a proiectului împreună cu o cheltuială de energie crescută. Mai mult exercițiu zilnic, mult sport și construirea mușchilor ajută la menținerea aportului de calorii mai mic decât consumul pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă este deja prea târziu pentru aceasta, metabolismul trebuie reînviat. Apoi, de obicei, ajută la stimularea metabolismului din nou doar cu o dietă normală.
Al doilea motiv: carbohidrații care urmează o dietă săracă în carbohidrați
Unii oameni încearcă, de asemenea, să piardă în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se bazează pe principiul de a furniza mai puțini carbohidrați organismului, astfel încât acesta să se bazeze mai mult pe depozitul de carbohidrați (numit și glicogen). Glicogenul este legat de apă. Când este defalcat, corpul pierde, de asemenea, o mare parte din acest lichid - cel mai frecvent motiv pentru pierderea în greutate cu succes pe cântar. Cu toate acestea, dacă glicogenul este descompus, se folosește mai întâi energia din grăsimea stocată. Totuși, nu mai există rezerve de apă legate și pierzi brusc mai puțin în greutate.
Dar: În caz de stagnare, acest motiv ar trebui să fie mai plăcut decât enervant. Pentru că înseamnă că acum corpul descompune grăsimea pură. Și despre asta este vorba, nu-i așa? Dacă continuați, cântarul va prezenta o scădere mai mică în greutate în viitor, dar corpul dvs. va deveni tot mai slab. Trebuie să consumi cu 7000 mai multe calorii pe kilogram de grăsime decât mănânci. Cu un deficit de 500 de calorii pe zi, veți avea nevoie de două săptămâni pentru asta. Dar această slăbire lentă merită mai mult - deoarece, de asemenea, nu distruge metabolismul.
Al treilea motiv: mușchii sunt mai grei decât grăsimile
Cu toate acestea, cei care fac mișcare în timp ce își schimbă dieta pot întâlni un alt motiv pentru care greutatea lor stagnează brusc. Exercițiul arde grăsimea și corpul o pierde. Acest lucru este cel mai suspectat de scăderea în greutate a cântarului. Cu toate acestea, mișcarea necunoscută construiește, de asemenea, mușchii în același timp. Și acestea sunt mai grele decât grăsimile - cu aproximativ 10 la sută mai grele. Prin urmare, se poate întâmpla ca greutatea să crească în cele din urmă.
Dar nu există niciun motiv pentru disperare. Pentru că o privire în oglindă este adesea mai valoroasă aici decât pe cântar. Pentru că un corp definit de sport pare semnificativ mai potrivit, chiar dacă are mai multe kilograme. Greutatea încă mai contează? Dacă doriți să observați acest aspect în pierderea în greutate, ar trebui să stați în mod regulat pe o scară de grăsime corporală. Aceasta calculează procentul de mușchi și grăsime din corp.
Al patrulea motiv: Prea puțin somn și prea mult stres
Dacă mergi prea greu și nu iei pauze pentru regenerare, vei observa acest lucru și pe cântar. Slăbitul funcționează numai dacă îți permiți suficiente pauze și dormi. Dacă nu este cazul, organismul produce hormoni ai stresului. Cortizolul este unul dintre ele. Acest hormon asigură că mai puțină zahăr și grăsime ajung la mușchi și, prin urmare, se arde mai puțin acolo. În schimb, acest zahăr ajunge în celulele adipoase, care sunt hrănite cu el. Pe de altă parte, mușchii trebuie să transforme propria proteină a corpului în energie - și astfel chiar să se descompună.
Deci, asigurați-vă că nu exagerați cu pregătirea în proiectul dvs. Planificați zile libere de antrenament și relaxare regulată. Băile de relaxare, masajele sau chiar meditația vă ajută aici. De asemenea, ar trebui să puteți dormi suficient noaptea. Nu numai că corpul trebuie să se odihnească, ci și mintea. Prin urmare, simplul fapt de a nu face nimic și de a vă relaxa poate sprijini și proiectul de slăbire.
Al cincilea motiv: retenția de apă legată de ciclu
Dacă vă aflați în mijlocul proiectului „Pierdere în greutate” și puteți exclude toate motivele anterioare, dar cântarele încă nu prezintă niciun succes - atunci se poate datora și ciclului feminin. Până când te iriti? Ești de prost dispoziție și atacurile de isterie îți afectează și relația? Apoi, haosul hormonal vă poate avea sub control.
Aceste fluctuații ale hormonilor chiar înainte de menstruație pot determina, de asemenea, corpul să rețină apa în țesuturi. De asemenea, acest lucru vă mărește greutatea sau stagnează brusc în faza de slăbire. Nu puteți face mult aici, în afară de a vă lua rămas bun de la Balanță pentru câteva zile. Odată ce ciclul dvs. a depășit această fază, puteți face o nouă încercare de cântărire.
Al 6-lea motiv: Greutate mai mică, mai puține calorii necesare
Ultimul motiv este un proiect de lege simplu pentru lapte, pe care majoritatea celor afectați îl uită pur și simplu. Oricine și-a stabilit un obiectiv ridicat în a pierde în greutate va folosi, de obicei, un calculator de calorii pentru a-și calcula consumul și deficitul necesar la începutul proiectului. Dar mulți uită să regleze acest lucru după primele succese. Pentru că dacă slăbești mult, ai și mai puțin pe șolduri. Mai puțină masă înseamnă mai puține calorii. Cei care nu ajustează acest lucru vor părăsi mai devreme sau mai târziu zona deficitului de calorii și nu vor mai pierde în greutate.
Prin urmare, proiectul de slăbire pe termen lung ar trebui să aibă loc întotdeauna cu o ajustare dinamică a necesității de calorii și a dietei asociate. Cel mai bine este să vă verificați nevoile la fiecare patru săptămâni. Un jurnal alimentar și un jurnal de antrenament pot fi de mare ajutor pentru documentare. Atunci pierderea în greutate nu se va încheia brusc din acest motiv.