Sațietate și greutate Dietetician Nutriționist Sănătate
Consumul unei diete echilibrate este adesea asociat cu restricție sau dietă.
Cu toate acestea, este foarte posibil să ai o dietă echilibrată, în timp ce mănânci suficient și cu plăcere.
Trebuie doar să înveți să-ți recunoști sentimentele de foame și să urmezi principii simple. Acest lucru vă va permite să mâncați fără frustrare sau conștiință proastă, cu măsură și va evita să vă simțiți foame între mese.
Foamea este o senzație corporală. De exemplu, simți o scobitură în stomac, sunete gâlgâind etc. Acesta este un semn că corpul tău tânjește mâncarea. Aveți grijă să nu-l confundați cu dorința de a mânca, ceea ce vă face să vă îndrăgostiți de un tort, de exemplu. Această dorință este legată de alte aspecte: contextul, starea ta psihologică sau altele.
Când mănânci, încetul cu încetul apare un sentiment de plinătate. Aceasta va fi urmată de o perioadă de sațietate care explică de ce nu ne este foame câteva ore.
Pe parcursul unei zile începem să ne simțim flămânzi, de obicei la fiecare patru/cinci ore.
Ascultă-ți corpul și dă-i repere
• Ia-ți timp să mănânci
Semnalele de satisfacție ajung la 20 de minute după începerea mesei.
Așezați-vă la masă cu familia, prietenii sau colegii pentru a crea un moment de convingere !
• Fii atent la ceea ce mănânci
Evitați să faceți orice altceva în același timp, cum ar fi vizionarea TV sau a unui ecran.
Acest lucru vă va permite să vă dați seama mai bine că senzația de foame scade.
• Mănâncă-ți satisfacția
Dacă nu-ți mai este foame, nu-ți termina farfuria. Este adesea încheiată de automatism.
Încercați să utilizați cantități mici, chiar dacă aceasta înseamnă să vă umpleți dacă nu sunteți plin.
• Ritmul meselor
Mesele ne punctează ziua și ne oferă corpului instrucțiuni care ne vor ajuta să ne reglăm mai bine aportul de alimente.