Saună de știri; Insula de fitness Krumbach

Sănătos și potrivit în Krumbach

5 sfaturi pentru vacanțe bune

Chiar și în perioada premergătoare Crăciunului, se pune întrebarea cu privire la modul cel mai bun de a trece prin vacanța potrivită atunci când vă antrenați în sauna și insula dvs. de fitness Krumbach trebuie să aștepte pentru moment și nu doriți să pierdeți toate bunătățile. Cu sfaturile noastre va funcționa cu siguranță:

1. Zilele (pre) de Crăciun sunt ceva special și ar trebui să rămână așa. Soiul este deosebit de important pentru psihicul nostru. Deci, deviza este: răsfățați-vă cu ceva în timp ce mâncați, fără a renunța la nimic, cu excepția lăcomiei fără sens. O bucată mare de tort după-amiază? De ce nu? Dar poate că nu trebuie să fie trei.

2. În trecut, fructele și nucile nu puteau lipsi pe nicio farfurie de Crăciun. Și din motive întemeiate: Fructele ne oferă vitamine și oligoelemente, în timp ce nucile oferă acea porție suplimentară de proteine. Așadar, nu vă împachetați doar farfuria plină cu ciocolată, prăjituri și alte dulciuri. Dar asta nu înseamnă că gustarea este complet interzisă. Doza este crucială.

3. O mulțime de exerciții în aer curat asigură o bună dispoziție și un sentiment sănătos al corpului, în ciuda meselor uneori „grele”. Încercați să găsiți ceva timp pentru a vă exercita și în vacanță. Doar de la masă la canapea și înapoi nu asigură o petrecere relaxată, dar exercițiile fizice. Chiar și o plimbare după mâncare face minuni: pentru stomac și pentru suflet.

4. Să beți un pahar sau două de vin sau un pumn în perioada premergătoare Crăciunului este în regulă. Dar nici acum nu ar trebui să uitați să beți suficiente alte băuturi, cum ar fi apă (minerală) sau ceaiuri din plante. Apropo, ceaiul de plante ajută mult mai bine împotriva senzației de plinătate chiar și după o masă fastuoasă decât, de exemplu, schnapps, dacă sfatul 1 nu a funcționat cu adevărat.

5. Oricine începe ziua cu un mic dejun sănătos, mai ales mic - de exemplu cu puțin fruct și muesli în loc de cornuri și chifle de grâu - are exact dreptate, pentru că se știe că nu durează prea mult până la prânz în aceste zile. Așa vă limitați puțin aportul de calorii fără a lua ceva special din zilele de Crăciun. Și să fim sinceri: cu un stomac prea plin, nu este un început bun de zi.

Rețeta de fitness perfectă pentru sezonul rece:
Frittata de dovlecei și morcov

În anotimpul rece, în special, simțim prea des pofta de mâncăruri copioase, care, din păcate, în cele mai multe cazuri sunt foarte grase și sunt, de asemenea, grele pentru stomac. Dar nu trebuie să fie cazul: Dacă totuși vrei să mănânci mâncare consistentă, dar nu vrei să cazi după aceea în „comă”, ar trebui să încerci rețeta noastră de fitness pentru sezonul rece: dovlecel-morcov frittata! Dovleceii și morcovii răzuți sunt ușori și aerisiți într-un amestec de ouă slăbit. Are gust de o zi însorită de primăvară. Splendid. Și cu mineralele și oligoelementele de dovlecei, cum ar fi potasiu, fosfor, calciu, fier, seleniu, mangan și zinc, oferim corpului nostru puterea de care avem nevoie pentru antrenamentul nostru - sperăm că în curând aici, cu noi pe sauna și insula de fitness Krumbach.

Ce conține/porțiune:
Calorii: 358 kcal
Proteine: 25 g
Grăsime: 21 g
Carbohidrați: 15 g

Cât timp îi ia:
Preparare: 5 minute
Timp de gătit: 20 de minute

Aveți nevoie de acest lucru pentru 2 porții:

• 400 g dovlecei
• 200 g morcovi
• 2 șalote
• 1 crenguță de rozmarin
• 1 lingura de ulei
• 4 ouă (clasa M)
• 3 linguri lapte 1,5% grăsime
• 3 linguri parmezan
• Sare piper

Așa se face:
1. Preîncălziți cuptorul (cuptorul cu ventilator la 180 de grade).
2. Periați vasul de copt subțire cu ulei și preîncălziți în cuptorul de pe raftul din mijloc.
3. Între timp spălați dovleceii, curățați morcovii și șalotii.
4. Radeți dovleceii și morcovii, tăiați șalotii în fâșii fine.
5. Scoateți ace de rozmarin și tăiați.
6. Radeți parmezanul și bateți-l cu ouăle și laptele.
7. Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți legumele și rozmarinul la foc mediu spre mare timp de 3 minute, apoi condimentați cu sare și piper.
8. Scoateți vasul preîncălzit din cuptor, turnați-l în legume prăjite și adăugați amestecul de ou-lapte.
9. Coaceți în cuptorul preîncălzit pe raftul din mijloc timp de aproximativ 15-20 de minute.

Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs., vă vom ajuta cu plăcere. Întrebați-vă antrenorii aici cu noi în sauna și insula de fitness Krumbach în curând .

Închidere oficială

Din cauza închiderii oficiale reînnoite, din păcate trebuie să vă informăm că studiourile noastre din Krumbach - Füssen - Pfronten și Lechbruck trebuie să rămână închise până pe 20 decembrie 2020.
Această decizie nu mai este absolut de înțeles pentru noi și pentru toate studiourile, precum și pentru celelalte industrii închise! În prezent, arbitrariul politic nu cunoaște limite și ne restrânge în continuare pe toți în viața de zi cu zi.
Altceva despre ajutorul de stat promis:

1. Ajutorul de urgență din primăvară ne-a fost plătit doar parțial. O contestație este încă în curs.
2. Ajutorul „neburocratic și rapid” din noiembrie de 75% din cifra de afaceri din anul precedent în noiembrie nu trebuie solicitat până la sfârșitul lunii noiembrie, deoarece portalul guvernului federal este disponibil doar acum.
Deci, toate companiile închise sunt așteptate să aștepte ajutor până în ianuarie/februarie.
3. Nu este planificat niciun ajutor suplimentar pentru luna decembrie.

Vă vom ține la curent cu pagina noastră de pornire și prin canalele noastre de socializare.
În același timp, am stabilit noi ore de telefon în studiourile respective:
Luni 9 a.m. - 12 p.m.
Miercuri 16:00 - 19:00

În plus, suntem bucuroși să vă ajutăm
E-mail: [email protected] disponibil.

Ne este foarte dor de tine și așteptăm cu nerăbdare să ne revedem în curând!
Echipa ta de la Sauna & Fitness Insel

Cu sport împotriva cancerului -
De ce mușchii ne protejează și ne întăresc

Este binecunoscut cât de bine au forma fizică și antrenamentul cu greutăți, de exemplu atunci când ne antrenăm în sauna și insula noastră de fitness Krumbach, asupra sănătății noastre fizice și mentale și cât de bine sunt mijloace eficiente de prevenire. Dar faptul că ne putem proteja mai bine împotriva cancerului cu masa și forța musculară și să ne întărim în lupta împotriva acestuia nu poate fi abordat suficient de des. Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud, SUA, au găsit acest efect. Au examinat peste 10.000 de americani între anii 1980 și 2003. Rezultatul: antrenamentul de forță reduce posibilitatea dezvoltării unei forme letale de cancer - indiferent de greutatea corporală. Forța musculară ridicată a redus șansa de a dezvolta cancer cu 30%.

În studiul lor, au observat, de asemenea, efectul antrenamentului de forță asupra diferitelor tipuri de cancer și au constatat că forța musculară a sporit protecția împotriva tuturor tipurilor de cancer, cu excepția cancerului de prostată. Cu toate acestea, cea mai mare protecție a fost observată împotriva cancerului tractului gastro-intestinal. Cercetătorii suspectează că antrenamentul muscular ajută la reglarea secreției hormonului insulină. Eliberarea sa excesivă pare să favorizeze creșterea celulelor canceroase. În plus, exercițiile fizice regulate cu greutăți reduc procesele inflamatorii din organism, care sunt, de asemenea, suspectate de a fi cancerigene. Diferite studii au arătat, de asemenea, efectul pozitiv al antrenamentului de forță în timpul cancerului. De exemplu, douăsprezece săptămâni de antrenament de forță în timpul radioterapiei au îmbunătățit calitatea vieții și au atenuat simptomele oboselii pacienților cu cancer mamar. Concluzie: Sportul și exercițiile fizice reduc riscul de cancer pentru diferite tipuri de cancer la bărbați și femei și reprezintă o garanție pentru o mai bună recuperare în timpul terapiei.

Puterea vindecătoare a ciocolatei -
De ce cacao este bun pentru sănătatea ta

Antrenează SMART - Cum să îți atingi obiectivele cu o motivație de top!

Ați observat vreodată că aproape toate studiourile de fitness sunt neobișnuit de supraaglomerate la începutul fiecărui an, în timp ce echipamentele sau cursurile sunt mai ușor de gestionat în ultimele luni ale anului? Desigur, știm cu toții fenomenul, la urma urmei, cele mai bune rezoluții ne conduc către echipamente și cursuri. Dar, astfel încât să fim încă foarte motivați în octombrie și noiembrie și să avem în continuare obiectivele noastre în vedere, avem nevoie de obiective specifice, pe care le definim, de exemplu, cu formula SMART.

Inițial, formula SMART a fost utilizată în managementul proiectelor pentru a nu pierde din vedere obiectivele din viața de zi cu zi. Formula este alcătuită din primele litere ale cuvintelor care ar trebui să ne ajute să definim un obiectiv clar, gestionabil și, mai presus de toate, măsurabil pentru formarea noastră: specific, măsurabil, acceptat, realist, temporizat - SMART!

• Specific înseamnă că obiectivul trebuie definit și formulat în mod specific. „Vreau să slăbesc” nu este specific - ar fi mai bine, de exemplu, „Vreau să slăbesc șapte kilograme”.

• Măsurabil înseamnă că un obiectiv poate fi verificat folosind anumite criterii. Ulterior trebuie să fie recunoscut obiectiv dacă obiectivul a fost atins. (Indicarea pierderii de kilograme, economii de timp în timpul antrenamentului, creșterea masei musculare etc.)

• Acceptat înseamnă că obiectivul este de fapt acceptat și interiorizat de dvs. Dacă nu vrei cu adevărat să slăbești, atunci nici măcar un obiectiv concret nu îți va aduce succes.

• Realist înseamnă că trebuie să fie posibil să atingi obiectivul: pierderea a șapte kilograme în două săptămâni sau alergarea unui maraton într-o lună, chiar dacă nu ai mai făcut jogging până acum, este nerealist și frustrant.

• Programat: o revizuire ar trebui să fie programată la un anumit moment, până când doriți să vă atingeți obiectivul. Un obiectiv inteligent ar fi, de exemplu: „Mi-aș dori să fi slăbit cinci kilograme de grăsime corporală în zece săptămâni”.

Discutați cu echipa noastră de antrenori aici, în sauna și insula dvs. de fitness Krumbach, pentru a adapta planul de antrenament la obiectivele dvs. reale. Vei vedea că îți vei atinge obiectivul mai repede și mai eficient. Garantat.

Potrivit pentru toamnă -
Consolidați sistemul imunitar cu antrenamentul de forță

Odată cu toamna, începe încet sezonul mai rece. Atunci este important să aduceți din nou apărarea în formă și să vă înarmați împotriva vremii nefavorabile care se apropie.

Acest lucru nu este posibil doar dormind suficient, consumând puțin alcool, evitând o dietă dezechilibrată, îmbrăcându-vă corespunzător pentru vreme și spălându-vă bine mâinile și ținând răcelile la distanță. Antrenamentul regulat de forță - de exemplu cu noi în sauna și insula dvs. de fitness Krumbach - vă ajută să instruiți sistemul imunitar și să treceți prin sezonul rece și sănătos.

Pe de o parte, antrenamentul de forță ameliorează în mod eficient stresul de orice fel, care întărește sistemul imunitar și este o cheie importantă pentru un sistem imunitar bun. Deoarece în timp ce în stresul acut este limitată doar apărarea specifică, în stresul cronic suferă atât apărarea imună specifică, cât și cea nespecifică. Nu numai că celulele imune specifice se împart mai încet, ci și celulele albe din sânge, fagocitele și celulele NK. Numărul total și activitatea celulelor imune din sânge scade, iar apărarea imună este slăbită ca urmare.

Pe de altă parte, potrivit specialiștilor în medicină sportivă de la Universitatea Bielefeld, antrenamentul moderat de forță - chiar și cu două unități de antrenament pe săptămână - promovează întregul sistem muscular. Și acest lucru se remarcă: descoperirile științifice arată că mușchii bine antrenați te fac sănătos și productiv, întăresc sistemul imunitar într-un mod natural și astfel reduc în mod activ riscul de îmbolnăvire. Indiferent de vârstă. Antrenamentul de forță întărește sistemul imunitar de două ori. Și acesta este cel mai bun mod de a vă bucura de o „toamnă aurie”, sperăm.

Participă acum: studiu de wellness și fitness

Acum nou în insula saună și fitness. Marele nostru studiu de 4 săptămâni de wellness și fitness 2020!

-> Relaxare prin masaj wellness
-> Rămâneți flexibil cu brancardierele
-> Detoxifierea prin drenaj limfatic
-> Potrivit și vital prin cercuri de figuri
-> Slim culcat datorită ultrasunetelor

---