Scăderea apei și a greutății; Cât de mult să beți pentru a pierde în greutate
Apa este grozavă pentru tine. O hidratare adecvată vă ajută creierul să rămână alert, celulele dvs. funcționează la viteză maximă, iar performanța exercițiilor este esențială.
Apa are un alt beneficiu și se referă la pierderea în greutate. Cu toate acestea, unii așa-numiți experți sugerează că H20 este un arzător instant de grăsimi. Cu excepția faptului că nu este adevărat. Este puțin mai complex.
Abonați-vă la sănătatea bărbaților
Există ceva adevăr în spatele afirmației că apa te poate ajuta să slăbești. „De multe ori, apa este transmisă celor care caută pierderea în greutate, deoarece se crede că apa vă poate„ umple ”, determinându-vă să mâncați mai puțin sau mai puțin volum în timpul meselor”, spune Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.
Deci, pe măsură ce vă umpleți cu apă, șansele de a lua o gustare sunt reduse și puteți controla mai bine foamea. În teorie, dacă sunteți hidratat și mâncați alimente bogate în apă, atunci este mai probabil să aveți o hidratare mai bună pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să gestionați greutatea.
„O hidratare slabă poate însemna că corpul tău continuă să caute lichide prin alimentele pe care le consumi. De aceea, oamenii simt uneori că mănâncă mai puțin dacă au apă înainte sau în timpul mesei ”, spune Jones.
În loc să încercați să vă mascați foamea cu apă, beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la prevenirea senzațiilor de sete (semn că sunteți deja deshidratat) și atunci este posibil să aveți controale mai regulate ale poftei de mâncare pe tot parcursul zilei.
„Împreună cu mese și gustări bine echilibrate, obținerea unei hidratări adecvate vă poate ajuta să vă ascultați mai bine semnalele de foame și balonare și să vă ajutați corpul să atingă greutatea pe care ar trebui să o atingă în timp”, spune ea. Dincolo de gestionarea greutății, vă poate ajuta să slăbiți dacă doriți să slăbiți?
Acest conținut este importat din. Este posibil să găsiți același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.
Poate bea apa te poate ajuta să slăbești?
Poate ajuta pe termen scurt, dar nu atât pe termen lung. „În timp ce cantitatea de alimente și lichide pune presiune pe celulele nervoase din tractul digestiv și îți trimite ceva la creier că ai putea fi plin, nu durează mult”, spune Jones.
„Fără a ingera proteine, grăsimi și fibre, nu vor exista semnale adecvate de sațietate și, dacă nu vă va ajunge din urmă foarte curând după ce vă părăsiți stomacul, va produce adesea rezultate extreme mai târziu în timpul zilei, foamete și, eventual, o supraalimentare ușoară”, adaugă ea.
Cât de multă apă ar trebui să beau în fiecare zi pentru a ajuta la pierderea în greutate?
Jacobs Stock Photography Ltd.
În plus față de nevoile dvs. de bază, este recomandat să beți încă 16-24 uncii de lichid începând cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament, până la 1 litru pe oră în timpul antrenamentului și între 13 și 27 uncii pe oră, în funcție de condițiile antrenamentului dvs. Jones.
După aceea, ar trebui să înlocuiți orice ați pierdut în timpul antrenamentului. Cântărindu-vă înainte și după sesiunea de antrenament, puteți calcula această nevoie. „Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi în timpul exercițiilor fizice, bea încă 16-20 uncii în plus față de nevoile tale de bază. Setea nu este un bun indicator al stării de hidratare și a necesităților de lichide ”, spune Jones.
Pot bea prea multă apă?
Este posibil. „Bei mai multă apă decât rinichii tăi pot elimina din urină. Acest lucru poate face să se acumuleze prea multă apă în fluxul sanguin și fluidele să fie dezechilibrate ”, spune Maggie Michalczyk, MS, RD.
Deși este mai riscant pentru femei decât pentru bărbați, bărbații pot exagera cu apă, care poate pune viața în pericol.
„Aportul excesiv de lichide apare atunci când organismul are atât de mult lichid încât mineralele precum sodiul din sânge sunt diluate, provocând un dezechilibru al fluidului în și în afara celulelor”, spune Jones.
„Cunoscută sub numele de hiponatremie sau scăderea sodiului în sânge, provoacă simptome care variază de la greață și oboseală la leziuni cerebrale și moarte”, spune ea.
Nu este nimic îngrijorător - dar este un risc asociat cu aportul excesiv de apă.
Dar „greutatea apei”? Nu pot cântări mai mult cu apă?
Greutatea apei este atunci când corpul reține fluidele care sunt în mod normal filtrate de rinichi. „De obicei este temporar și nu înseamnă că te-ai îngrășat, dar poate fi descurajant pentru cineva care încearcă să slăbească”, spune Michalczyk.
Se poate întâmpla din mai multe motive. „O creștere a conținutului de sare din dietă și perioade lungi de ședere (ca într-un zbor lung) pot fi motive pentru care oamenii câștigă apă”, spune Michalczyk.
Cu toate acestea, pot ajuta la gestionare. „Evitarea alimentelor sărate (cum ar fi alimentele procesate care sunt de obicei bogate în sare), consumul suficient de multă apă și exercițiile fizice sunt toate modalități de a preveni greutatea apei și de a o face să dispară”, spune Michalczyk.
Carbohidrații pot avea, de asemenea, un impact asupra retenției de lichide, deoarece glicogenul (o formă de stocare a carbohidraților) se înmoaie în apă. „Acest lucru explică de ce persoanele care urmează o dietă rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați pierd în greutate imediat, dar apoi se îngrașă din nou când revin la normal”, spune Michalczyk. Greutatea apei care se pierde prin glicogenul stocat în mușchii noștri - doar un alt motiv pentru care pierderea lentă și susținută în greutate este calea de urmat.
Luați asta? În general, apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate ca un obicei de viață sănătos, unde vă puteți controla mai bine pofta de mâncare și puteți consuma mai puține băuturi zaharoase pentru a vă potoli setea, dar apa pură singură nu va afecta cu adevărat amploarea schimbărilor pe termen lung.
Acest conținut este creat și administrat de o terță parte și este importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io
Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.