Scăderea calității spermei este o cauză frecventă a infertilității
- dar schimbările de dietă și stilul de viață pot face adesea diferența.
Când un om ejaculează, între 60 și 450 de milioane de spermatozoizi sunt eliberați. Sperma poate supraviețui în vaginul femeii timp de 2-3 zile. Din punct de vedere anatomic, un spermă constă dintr-o parte a capului, o parte din mijloc și un flagel. Partea capului conține nucleul celular cu informații genetice sau ADN. La mijloc se află micile „centrale electrice” producătoare de energie (mitocondrii). Energia generată aici este utilizată pentru a efectua mișcările rapide ale flagelului, care sunt necesare pentru acționare. Cu cât sperma unui bărbat este mai sănătoasă și cu cât pot înota mai repede, cu atât sunt mai mari șansele ca un ovul să fie fertilizat.
Lasă-te inspirat de mâncarea mediteraneană
Există dovezi că dieta joacă un rol critic în calitatea spermei. Un nou studiu grecesc cu 225 de bărbați care au participat la o clinică de fertilitate din Atena arată că cei care au consumat în principal diete mediteraneene au avut spermă mai activă decât cei care au consumat diete mai puțin sănătoase. Studiul confirmă rezultatele cercetărilor anterioare în care oamenii de știință au observat că bărbații care mănâncă o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și pești au o calitate mai bună a spermei. Motivul pentru aceasta este, probabil, că această dietă este bogată în vitamine, minerale și acizi grași esențiali care protejează și hrănesc sperma.
Știați că o calitate slabă a spermei crește riscul de avort spontan?
Vitamine, minerale, antioxidanți și ulei de pește
Bărbații cu o calitate redusă a spermei ar trebui să încerce să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată - fie cu o dietă mediteraneană sau altfel. Conținutul nutrițional al alimentelor afectează atât spermatozoizii imaturi din testicule, cât și spermatozoizii maturi, care necesită multă energie și protejarea încărcăturii lor genetice. Mai multe studii arată că administrarea unui supliment care conține vitaminele C, D și E, precum și beta-caroten, licopen, zinc, seleniu, Q10 și ulei de pește pare să îmbunătățească calitatea spermei. Prin urmare, multe clinici de fertilitate oferă pacienților lor o terapie separată cu acești nutrienți pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Este important să protejați ADN-ul spermatozoizilor
Știați că spermatozoizii sunt extrem de sensibili la stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi și că stresul, otrăvirea, fumul de tutun și radiațiile pot crește cantitatea de radicali liberi?
Bărbații activi sexual au nevoie de mai mult seleniu
Toate celulele umane conțin seleniu. Cele mai mari concentrații se găsesc în glandele reproductive și celulele spermatozoide. Spermatozoizii sunt în mod special dependenți de seleniu, deoarece nutrienții sunt o parte importantă a proteinei (seleno) din filamentul care asigură acționarea. Fiecare ejaculare provoacă o pierdere de seleniu, motiv pentru care bărbații activi sexual au nevoie de cantități mai mari din acest micronutrienți. Capacitatea de a produce spermă sănătoasă depinde de rezerve suficiente de seleniu din organism.
Deficiență răspândită de seleniu în Europa
Solurile europene sunt deficitare în seleniu. Un consum redus de pește și măruntaie contribuie, de asemenea, la o scădere a aportului de seleniu. Consumul de tutun, abuzul de alcool, expunerea la mercur, boala Crohn și colita ulcerativă, o boală cronică inflamatorie a intestinului, pot, de asemenea, descompune seleniul din organism.
Nevoia de seleniu și utilizarea suplimentelor alimentare
Autoritățile sanitare recomandă adulților să consume zilnic aproximativ 50-70 μg de seleniu. Cu toate acestea, studiile arată că această cantitate nu este suficientă pentru a satura o anumită selenoproteină numită Selenoproteină P (sau SelP). Acționează ca un marker pentru nivelul de seleniu din sânge. Aveți nevoie de puțin mai mult de 100 μg de seleniu zilnic pentru a satura această selenoproteină specifică. Acest obiectiv poate fi atins cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Drojdia organică de seleniu, care conține un număr mare de diferite tipuri de seleniu organic, este similară varietății naturale de compuși de seleniu care sunt consumați printr-o dietă echilibrată, cu multe surse diferite de seleniu.
Echilibrul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este crucial
Q10 necesar pentru cheltuirea energiei în spermă
Spermatozoizii se numără printre celulele corpului cu cel mai mare consum de energie. Ai nevoie de multă energie pentru a putea înota distanța relativ lungă de la vaginul și uterul femeii până la trompa uterină, unde celula ovulă este fertilizată. Este o cursă necesară și puțini spermatozoizi parcurg distanța de 15-25 cm până la celula ovulului.
Coenzima Q10 joacă un rol vital în a ajuta spermatozoizii (și toate celelalte celule din corp) să producă energie în mitocondrii. Prin urmare, lipsa Q10 poate duce la spermă lentă. Coenzima Q10 este, de asemenea, un important antioxidant. Din acest motiv, lipsa acestui compus esențial face ca sperma să fie mai susceptibilă la stresul oxidativ și fragmentarea ADN-ului.
Oamenii pot sintetiza o mare parte din coenzima Q10 din corp, dar această capacitate scade treptat odată cu vârsta. Medicamentele care scad colesterolul scad, de asemenea, nivelul Q10, deoarece blochează producția de coenzima Q10 în ficat.
Suplimentele alimentare cu Q10 cresc numărul de spermatozoizi și motilitatea acestora
Cercetători italieni, sub îndrumarea specialistului Dr. A. Mancini a arătat că ejacularea cu un număr scăzut de spermă conține, de asemenea, relativ puțin coenzima Q10. Oamenii de știință sloveni au demonstrat că administrarea unui supliment alimentar Q10 timp de șase luni crește numărul de spermatozoizi și le îmbunătățește motilitatea și motricitatea. Un astfel de preparat reduce, de asemenea, numărul de spermatozoizi cu forme anormale. Ambele studii recomandă administrarea unui supliment Q10 ca parte a tratamentului diferitelor forme de infertilitate masculină.
În același timp, mulți oameni simt că administrarea suplimentelor alimentare cu Q10 le oferă mai multă energie. Un cuplu beneficiază de acest lucru în moduri foarte diferite.
Alegeți un supliment alimentar Q10 pe care corpul dumneavoastră îl poate absorbi și utiliza
Coenzima Q10 este o moleculă lipofilă, motiv pentru care moleculele Q10 din suplimentele alimentare sunt solubile în grăsimi. Ca materie primă, Q10 tinde să formeze cristale care nu pot fi dizolvate la temperatura normală a corpului. Pentru a dizolva aceste cristale, acestea trebuie expuse unui ulei special și tratate cu căldură. Acest tratament eliberează moleculele Q10 și le permite să treacă prin mucoasa intestinală și să intre în sânge. Prin urmare, alegeți întotdeauna un supliment alimentar cu Q10, a cărui calitate și biodisponibilitate sunt documentate. În acest fel, vă puteți asigura că Q10 ajunge de fapt la mitocondriile celulelor.
Evitați expunerea la mercur și substanțe chimice inutile
Există o varietate de toxine de mediu care au efecte negative asupra echilibrului nostru hormonal. Prin urmare, oamenii de știință cred că unii dintre acești compuși sunt responsabili, cel puțin într-o oarecare măsură, de calitatea scăzută a spermei. Se suspectează compuși precum mercur, ftalați și anumite pesticide. Este recomandabil să consumați alimente organice și să încercați să evitați expunerea la toxine din mediu. Cercetătorii din Hong Kong au reușit să stabilească o legătură între concentrațiile mari de mercur din spermă și apariția spermei deformate și a motilității scăzute a spermei. Aceste observații susțin studii în care animalele au fost expuse la mercur. Este recomandabil să se evite sursele de mercur, cum ar fi peștii din apele poluate. Acest lucru este valabil mai ales pentru peștii răpitori, care se află în vârful lanțului alimentar și, prin urmare, sunt deosebit de poluați. Cu condiția să aveți un nivel suficient de mare de seleniu în corpul dvs., oligoelementul mercur îl poate lega și dezactiva.
Evitați fumatul - inclusiv fumatul pasiv
Consumul de tutun are un impact negativ asupra fertilității la ambele sexe. Semenul fumătorilor este mai probabil să conțină ADN-ul deteriorat, așa că ar trebui căutat fie renunțarea la fumat, fie încercarea de a consuma mai mulți antioxidanți de protecție.
Greutatea corporală normală și temperatura scrotală corectă sunt importante
Bărbații supraponderali sunt statistic mai predispuși la scăderea calității spermei în comparație cu bărbații cu greutate normală. Acest lucru se poate datora faptului că celulele adipoase produc precursori ai hormonului estrogen, iar prea multă grăsime scrotală determină creșterea temperaturii testiculelor. Prin urmare, este mai bine să aveți greutate normală și să purtați pantaloni care nu sunt prea strânși și care nu permit creșterea temperaturii în zona testiculului.
Radiații de la telefoane mobile, computere etc.
Epigenetica și viitorul
Epigenetica se ocupă de modul în care factorii externi și mediul influențează genele care sunt activate în celulele corpului. Pentru o lungă perioadă de timp s-a crezut că sperma masculină a transmis gene numai în timpul concepției reale. Astăzi știm, totuși, că o varietate de factori de mediu pot afecta care gene ale mamei și tatălui sunt activate sau nu. Atât la bărbați, cât și la femei, factorii epigenetici sunt influențați de condițiile de mediu, care includ stilul de viață, nivelul de activitate fizică, dieta și expunerea la toxine de mediu și alți compuși nocivi. Acest lucru poate afecta chiar sănătatea copilului mai târziu în viață.
Recomandare specifică a suplimentelor alimentare care pot îmbunătăți calitatea spermei
Următoarele recomandări privind suplimentele alimentare sunt un rezumat al acestui articol și informațiile de pe site-ul Miscarriage Research, care oferă o imagine de ansamblu a lucrărilor științifice publicate până în prezent pe această temă.
| Suplimente alimentare | pentru a crește numărul spermatozoizilor | pentru a crește activitatea spermei | pentru a îmbunătăți forma spermei |
| Vitamina C (fără acid) | X | X | X |
| Vitamina E. | X | X | |
| Vitamina D | X | X | X |
| Seleniu (drojdie de seleniu) | X | X | |
| zinc | X | X | |
| Acid folic | X | ||
| Q10 | X | X | |
| Omega 3 (posibil în legătură cu mai puțini omega-6) | X | X | |
| L-carnitină (Arderea grasimii) | X | X | |
| Licopen (antioxidant) | X | X | |
| Pycnogenol (antioxidant) | X |
Karayiannis D, Kontogianni MD și colab. Asocierea între aderarea la dieta mediteraneană și parametrii de calitate a materialului seminal la bărbații parteneri ai cuplurilor care încearcă fertilitatea. Reproducerea umană 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Epigenetica în reproducerea masculină: efectul dietei paterne asupra calității spermei și a sănătății descendenților. Nature Reviews Urology 2016
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Safarinejad MR și colab. Relația acizilor grași omega-3 și omega-6 cu caracteristici ale materialului seminal și starea antioxidantă a plasmei seminale: o comparație între bărbații fertili și infertili. Nutriție clinică 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Safarinejad MR. Efectul suplimentării cu acizi grași poli-saturați omega-3 asupra profilului materialului seminal și a capacității enzimatice de oxidare a plasmei seminale la bărbații fertili cu oligoastenoteratospermie idiopatică: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat. Andrologia 2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh și colab. Aportul de fructe și legume și reziduurile lor de pesticide în raport cu calitatea materialului seminal în rândul bărbaților de la clinica de fertilitate. Reproducerea umană. 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY și colab. Relația dintre parametrii materialului seminal și concentrațiile de mercur în sânge și în lichidul seminal de la bărbații subfertili din Hong Kong. Fertilitatea și sterilitatea. 2002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Adams JA și colab. Efect asupra telefoanelor mobile asupra calității spermei: o revizuire sistematică și meta-analiză. Environmental International 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Avenado C și colab. Utilizarea computerelor laptop conectate la internet prin Wi-Fi scade motilitatea spermei umane și crește fragmentarea ADN-ului spermei. Fertilitatea și sterilitatea. 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Netsiden "Cercetarea avortului spontan",
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Iver Mynsted. Dårlig sædkvalitet - årsaker și botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft No. 2, 2017
Lutz Shomburg. Seleniul dietetic și sănătatea umană. Nutrienți 2017
Pernille Lund. Q10 - din Helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014