Scăderea cortizolului Cele mai bune sfaturi pentru a combate nivelurile ridicate de cortizol

25 noiembrie 2019 de Sarah Gairing Categorii: Sănătate

Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul stresului". Stresul persistent crește nivelul de cortizol și te îmbolnăvește pe termen lung. Aflați aici cum puteți reduce cortizolul și cum vă puteți face viața mai puțin stresantă.

Cortizol: Acesta este modul în care hormonul ne afectează corpul

Cortizol (sau hidrocortizon) este un hormon endogen, care se produce în cortexul suprarenal. Este unul dintre glucocorticoizi și este important pentru diverse Procese metabolice. Cortizolul reglează metabolismul grăsimilor și proteinelor, precum și echilibrul carbohidraților. Crește nivelul zahărului din sânge și alimentează corpul cu energie din propriile depozite de energie. Hormonul are, de asemenea, un efect antiinflamator și influențează tensiunea arterială.

În Situații stresante se eliberează mai mult cortizol, ceea ce ne asigură că noi mai puternic voi. Acest lucru este extrem de important în situații extreme, de exemplu pentru a scăpa de pericol. De exemplu, pulsul și rata de respirație cresc, vigilența este crescută și efectul adrenalinei este susținut.

Cortizolul este implicat în multe funcții importante ale corpului și este un hormon vital. Devine problematic doar atunci când nivelul cortizolului este permanent crescut.

Nivele crescute de cortizol: acestea ar putea fi cauzele

O concentrație crescută de cortizol în sânge poate avea diverse cauze. Pentru unul, puteți Tumori ale cortexului suprarenalian fii responsabil pentru producerea prea multor cortizol. Dar și cele utilizate împotriva bolilor autoimune Glucocorticoizi poate crește nivelul de cortizol.

Adesea, însă, cauza constă în stilul de viață personal. Iată cei mai importanți factori care pot fi responsabili pentru creșterea nivelului de cortizol:

stres cronic: Nu contează dacă este vorba de stres fizic - de exemplu antrenament sportiv excesiv - sau stres psihologic - de exemplu durere, presiune la termen, zgomot etc.
lipsa de somn
prea puțină relaxare
dietă nesănătoasă
prea mult alcool și cofeină
insuficienta apa
lumină artificială
foarte supraponderal
depresiuni

Coborârea cortizolului: ce puteți face

Modul în care puteți reduce cortizolul depinde de persoană Cauza supraproducției din. Dacă excesul de cortizol este legat de stres și poate fi urmărit înapoi la stilul de viață, aveți diverse opțiuni pentru descompunerea cortizolului. Evitați oricare dintre factorii care pot cauza prea mult cortizol.

Puteți utiliza aceste 7 sfaturi pentru a reduce nivelul de cortizol:

Consecințele unui nivel crescut de cortizol cronic

Dacă există în permanență prea mult cortizol în sânge, acest lucru poate avea consecințe de anvergură asupra sănătății.

Următoarele simptome pot, dar nu trebuie să apară, ca urmare a nivelului crescut de cortizol:

Excesul de greutate (în special în cazul depunerilor de grăsime din regiunea abdominală): Cortizolul asigură practic defalcarea grăsimilor. Dar dacă acestea nu sunt epuizate, grăsimea este stocată temporar pe stomac.
Defalcare musculară: mușchii se acumulează în principal în perioadele de odihnă dintre sesiunile de antrenament, când nivelul de cortizol este scăzut. Dacă există întotdeauna prea mult cortizol în sânge, cu greu se pot construi mușchi noi.
tensiune arterială crescută
osteoporoză
întârzierea vindecării rănilor
Retentie de apa
piele subțire și țesut conjunctiv slab
Impotență și scăderea libidoului
sistemul imunitar slăbit (Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar)
tulburari de somn
sensibilitate mai mare la durere

Simptomele nivelurilor crescute de cortizol nu sunt foarte specifice și poate avea și alte cauze. De aceea ar trebui întotdeauna clarificați cu un medic, dacă nivelul tău de cortizol este de fapt crescut.

Măsurarea nivelurilor de cortizol: trebuie să fiți atenți la acest lucru

Cortizolul este produs ca răspuns la alți hormoni din organism. Hormon CRH stabilește un alt hormon hipofizar numit ACTH, gratuit, care asigură eliberarea cortizolului într-un timp foarte scurt. Deci este una Buclă de control, care menține nivelul de cortizol în echilibru.

Deoarece CRH este eliberat în rafale, nivelul de cortizol fluctuează în timpul zilei considerabil. Dacă doriți să vă determinați valoarea cortizolului, este important să măsurați întotdeauna în același timp și să observați valoarea pe o perioadă mai lungă de timp. Aceasta este singura modalitate de a obține o valoare semnificativă. Puteți stabili acest lucru de către medic folosind un test de sânge sau o probă de urină sau salivă. Concentrația de cortizol din sânge este cea mai mare dimineața și scade semnificativ în timpul zilei. Acest lucru face posibilă căderea în pat epuizată seara - deoarece cu prea mult cortizol în sânge este dificil să adormiți.