Scăderea prolactinei 12 sfaturi pentru creșterea prolactinei 2020; Sfaturi de potență

Prolactina este un hormon care are mai multe funcții centrale atât la femei, cât și la bărbați. Dar ce trebuie făcut dacă prolactina crește?

În acest articol veți învăța 12 posibilități scade în mod natural nivelul de prolactină.

# 1 Evitați anumite alimente

Aproximativ 10% din populație se luptă cu niveluri crescute de prolactină. [1]

Un posibil declanșator al acestui lucru este dieta ta. Mai ales când următoarele alimente fac parte integrantă din acesta:

Caise
fenicul
Schinduf
Datele
Trifoi roșu [2]

În plus, mai multe studii au arătat deja că glutenul crește nivelul prolactinei. [3, 4]

A dieta fara gluten (= fără produse din cereale) a condus, prin urmare, la o reducere a prolactinei în studiile de mai sus.

Din fericire, alternativele fără gluten pot fi găsite în aproape fiecare supermarket în zilele noastre. Prin urmare, implementarea este mult mai ușoară decât acum 10-20 de ani.

REZUMAT:

O mână de alimente, precum și alimentele care conțin gluten, pot crește prolactina. Prin urmare, eliminarea acestor produse poate reduce nivelul prolactinei

# 2 Scadeți nivelul de estrogen

Hormonul sexual feminin „estrogen” stimulează producția și eliberarea prolactinei. [5, 6] Cu cât nivelul de estrogen este mai scăzut, cu atât nivelul de prolactină este mai scăzut.

Următoarele măsuri poate ajuta aici:

Evitați hameiul și berea [7]
Reduceți produsele lactate în dieta dvs. [8]
Evitați consumul de semințe de in [9]
Reduceți consumul de alcool [10]
Evitați plastifianții și pesticidele [11]

Procentul de grăsime corporală joacă un rol deosebit de important aici. Pentru că mai ales în grăsimea abdominală există o enzimă care transformă testosteronul în estrogen. [12]

În termeni concreți: Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât nivelul de prolactină tinde să fie mai mare.

Pentru informații mai detaliate și sfaturi practice, vă recomand următoarele articole:

REZUMAT:

Scăderea nivelului de estrogen duce, de asemenea, la o reducere a valorilor prolactinei. Această regulă generală se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

# 3 Consumă ashwagandha

Ashwagandha este cunoscut în principal pentru efectele sale ca potențiator sexual natural.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat deja că Ashwagandha, atunci când este luat în mod regulat, poate reduce nivelul prolactinei în interval de două cifre poate coborî. [13, 14, 15]

Ashwagandha încă o poate face mult mai mult:

În studiile efectuate pe bărbați, Ashwagandha a reușit să crească nivelul de testosteron cu până la 40%. [16]
În studii, aportul de femei și bărbați ar putea reduce hormonul de stres „cortizol” cu o enormă cu 30%. [17]
În studiile efectuate pe bărbați, ingestia a crescut numărul de spermatozoizi cu 167%. [18]

Personal recomand aici aceste capsule de la Amazon. Aruncați o privire la recenzii. Cred că vorbesc deja de la sine.

REZUMAT:

Consumul regulat de ashwagandha poate reduce permanent nivelurile de prolactină. În același timp, aportul este asociat cu numeroase alte beneficii pentru sănătate.

# 4 Verificați medicamentul

Peste 300 de medicamente disponibile în comerț pot duce la creșterea nivelului de prolactină ca efect secundar.

Motivul? Mulți dintre acești agenți scad hormonul fericirii dopamină, care, printre altele, inhibă producția de prolactină. [19]

Reprezentanți tipici a acestuia:

Medicamente pentru hipertensiune arterială
Pastile pentru durere cu opioide
Agenți anti-greață și vărsături
Unele medicamente psihotrope [20]

Dar și contraceptive La fel ca alte preparate hormonale cu estrogen, poate fi cauza creșterii nivelului de prolactină. [21, 22]

Dacă luați în prezent medicamente, vă sfătuiesc să consultați medicul și, dacă este necesar, să întrebați alternative.

După înțărcare, valorile ar trebui să fie în interior 3-4 zile stabilizează-te din nou.

REZUMAT:

Administrarea diferitelor medicamente poate crește permanent nivelul de prolactină. Prin oprire sau luarea unor alternative adecvate, prolactina poate fi, prin urmare, redusă.

# 5 Creșteți aportul de zinc

Un studiu a examinat efectul zincului asupra nivelurilor de prolactină. În total, au fost între 3 doze diferite 25 și 50 mg testat.

La toți participanții, aportul a dus la reducerea semnificativă a nivelurilor de prolactină în decurs de două ore. [23]

Cu urmând alimente puteți crește în mod natural aportul de zinc:

Carne de vită: 15 mg la 100 g
Cacao: 6,8 mg la 100 g
Pui: 5 mg per 100g
Lintea: 4,8 mg la 100 g
Nuci de Brazilia: 4,1 mg la 100 g
Boabe de rinichi: 3,3 mg la 100 g

Necesarul zilnic recomandat este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei. [24] Cu toate acestea, pentru a reduce nivelurile crescute de prolactină, De 2 până la 5 ori doza recomandat.

Ca supliment alimentar, puteți utiliza aici bestsellerul de pe Amazon. Cu aceasta puteți obține efectul dorit pentru doar 4 cenți pe zi.

REZUMAT:

Conform studiilor, consumul de zinc duce la o reducere imediată a prolactinei. Luând-o în mod regulat, valorile prolactinei pot fi, de asemenea, reduse permanent.

# 6 Masturbează-te mai rar

Studiile efectuate pe bărbați și femei au arătat că în timpul masturbării și al actului sexual, prolactina crește în întregime Creștere de 400%. [25]

Potrivit studiilor, se spune că efectul durează câteva ore. [26] Masturbarea repetată pe zi ar putea duce, prin urmare, la un nivel crescut de prolactină.

Studiile au arătat demult că masturbarea este sănătoasă și normală. Asta explică și de ce este rotund 96% din toți oamenii mulțumiți-vă cel puțin o dată pe lună. [27]

Cu toate acestea, frecvența medie diferă în funcție de sex:

Potrivit sondajelor, bărbații se masturbează de aproximativ 13 ori pe lună. Pentru femei, media este de doar 6 ori. [28]

În termeni concreți: Dacă sunteți semnificativ peste acest lucru, atunci pentru a reduce prolactina este logic să reduceți puțin frecvența.

REZUMAT:

Orice interacțiune sexuală duce la o creștere drastică a nivelului de prolactină. Prin urmare, reducerea frecvenței masturbării poate reduce prolactina.

# 7 Obțineți mai multă vitamina E.

Într-un studiu realizat pe 24 de persoane, administrarea a 300 mg de vitamină E pe zi timp de 8 săptămâni a crescut nivelul prolactinei cu o mare Reduceți 70%. [29]

Spre deosebire de Ashwagandha, totuși, nu trebuie să vă bazați neapărat pe luarea acestuia ca supliment alimentar.

Uimitor surse naturale sunt pentru asta:

Semințe de floarea-soarelui: 26,1 mg la 100 g
Migdale: 25,6 mg la 100 g
Alune: 15 mg la 100 g
Arahide: 4,9 mg la 100 g
Spanac: 2,1 mg la 100 g
Avocado: 2,1 mg la 100 g

necesarul zilnic recomandat este de 15 mg pentru bărbați și femei. [30] Cu toate acestea, pentru a reduce prolactina, se recomandă de 10 până la 20 de ori doza.

Dacă vă este greu să vă creșteți aportul în mod natural, puteți utiliza aceste capsule de la Amazon pentru mai puțin de 10 cenți pe zi.

REZUMAT:

Studiile au arătat că administrarea vitaminei E poate reduce prolactina. Se spune că efectul este deosebit de puternic atunci când nivelurile de prolactină sunt deja crescute.

# 8 Fii examinat

Dacă nivelul de prolactină crește de multe ori fără a fi însărcinată, atunci acest lucru poate merge la unul starea medicală de bază indica.

În acest caz, medicul va lua mai întâi niște sânge și va întreba despre alte simptome pentru a restrânge gama posibilelor boli.

Boli tipice sunt aici:

Crize de epilepsie
Slăbiciune renală
Hipotiroidism
Apnee în somn [31]
Tumoare pe creier
Leziuni la nivelul pieptului [32]

Pentru a reduce nivelul crescut de prolactină sunt frecvente Medicamente prescrise, care sunt foarte asemănătoare cu hormonul fericirii dopamina. Cele mai frecvente remedii sunt aici:

Cabergoline
Bromocriptină [33]

Acest lucru poate crește producția de prolactină inhibat eficient voi.

Cu toate acestea, dacă există o boală tumorală, se efectuează de obicei o operație cu tratament ulterior cu radiații.

Nu iti face griji. Conform studiilor, doar 3 din 100.000 de persoane sunt afectate. [34]

REZUMAT:

O serie de boli diferite pot crește prolactina. Prin urmare, tratamentul potrivit poate reduce nivelul prolactinei.

# 9 Verifică-ți hainele

Stimularea mameloanelor este deja suficient pentru a crește masiv prolactina. [35]

Acest lucru explică de ce chiar și femeile care nu sunt însărcinate pot alăpta un copil dacă alăptează mamelonul suficient de mult.

Cu toate acestea, poate avea același efect haine de asemenea a avea. Exemple tipice aici sunt:

Topuri puțin prea strânse la piept
Sutiene prea mici sau modele cu volane
Blaturi cu autocolante sau cusături la înălțimea pieptului

Efectul este sporit la purtarea acestor haine A practicat sport devine. Deoarece mișcarea crește și fricțiunea sau stimularea mameloanelor.

De altfel, acest lucru nu se aplică doar femeilor, ci și bărbaților. Pentru că aceiași nervi sunt stimulați.

REZUMAT:

Îmbrăcămintea necorespunzătoare poate stimula mameloanele, ceea ce stimulează eliberarea prolactinei. Evitarea acestor îmbrăcăminte poate ajuta la reducerea nivelului crescut de prolactină.

# 10 Așteptați și vedeți sarcina

Este perfect normal ca nivelurile de prolactină să crească în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Nu degeaba prolactina se mai numește „Hormonul laptelui"desemnat.

Prolactina crescută stimulează producția de lapte și în același timp crește volumul sânilor, astfel suficient Laptele matern furnizat poate fi. [36]

De altfel, acest lucru explică, de asemenea, de ce cuvântul latin pentru lapte („lac”) deja în nume stă.

La bărbați, nivelul prolactinei este de obicei foarte constant. La femei, însă, acest lucru se poate întâmpla în timpul sarcinii parțial de zece ori. [37]

Deoarece medicii sunt pe deplin conștienți de acest lucru, prolactina este foarte rar măsurată în această fază.

REZUMAT:

În timpul și după sarcină, nivelurile crescute de prolactină sunt nu numai normale, ci și esențiale. După perioada de alăptare, prolactina cade apoi din nou de la sine.

# 11 Reduceți stresul

Unul dintre cei mai mari factori care influențează nivelul prolactinei este nivelul actual de stres. Deoarece conform studiilor, orice formă de stres duce la eliberarea prolactinei:

Stres fizic: Lipsa somnului, antrenament foarte intensiv, prea puțin timp de recuperare etc.
Stres psihologic: Litigii familiale, presiuni de muncă și de examen etc. [38, 39]

Efectele asupra nivelului prolactinei sunt deosebit de puternice stres cronic. Exemple obișnuite aici sunt depresia și tulburările de anxietate. [40]

Dar, de asemenea, conflictele nerezolvate de relații, complexele de inferioritate și presiunea financiară pot duce la un nivel crescut permanent de prolactină.

Factorii de stres nu pot fi niciodată evitați complet. Dar cu cât ești mai bine cu asta Manipulați stresul cu atât efectele asupra prolactinei sunt mai mici.

REZUMAT:

Atât stresul fizic, cât și cel psihologic cresc nivelul prolactinei. O bună gestionare a stresului este esențială aici pentru a controla hormonii.

# 12 Reveniți la Planul Z.

Dacă toate metodele de mai sus nu ajută, această plantă ar putea fi o opțiune: Mucuna Pruriens („Bob de tăiere”).

Niciodata auzit? Nu iti face griji. Nu ești singur acolo.

Acest tip de fasole crește exclusiv în Africa și Asia și este utilizat în principal pentru fertilizarea terenurilor arabile. [41]

Cu toate acestea, într-un studiu realizat pe 75 de bărbați, luarea acestei plante timp de 3 luni a crescut prolactina cu totul Reducere de 32%. [42]

Se spune că efectul se datorează creșterii dopaminei. De altfel, fertilitatea și nivelurile de testosteron ar putea fi, de asemenea, crescute masiv în același studiu.

Dar de ce atunci doar ca plan Z? Care are două motive:

1) Situația studiului este în prezent foarte subțire.
2) Planta este dificil de obținut în Germania.

Din acest motiv, aș recurge la Ashwagandha înainte de asta. Mult mai ieftin și literalmente examinat de o mie de ori.

REZUMAT:

Într-un studiu, administrarea de Mucuna Pruriens a reușit să reducă drastic nivelul de prolactină al participanților. Cu toate acestea, sunt încă în așteptare studii mai ample.

Următoarele 12 sfaturi poate ajuta la scăderea nivelurilor crescute de prolactină:

# 1 Evitați anumite alimente
# 2 Scadeți nivelul de estrogen
# 3 Consumă ashwagandha
# 4 Verificați medicamentul
# 5 Creșteți aportul de zinc
# 6 Masturbează-te mai rar
# 7 Luați vitamina E.
# 8 Fii examinat
# 9 Verifică-ți hainele
# 10 Așteptați și vedeți sarcina
# 11 Reduceți stresul
# 12 Reveniți la Planul Z.

Când este recomandabil să consultați un medic?

Dacă ar trebui să prezentați orice alte simptome patologice sau dacă nu vă puteți normaliza nivelul de prolactină.