Scăderea ritmului cardiac în repaus Cum să scadă ritmul cardiac

Reducerea ritmului cardiac de odihnă: așa funcționează

19.07.2018, 13:23 | cme, t-online

Verificarea pulsului la medic: Trebuie tratată o frecvență cardiacă ridicată susținută. (Sursa: simarik/Getty Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

O frecvență cardiacă scăzută în repaus este ușoară pe inimă. De regulă, sportivii de rezistență bine antrenați pot avea o frecvență cardiacă scăzută. Dar, chiar și ca neinstruit, vă puteți reduce pulsul fără a fi nevoie să efectuați cel mai bine. Cu cât se poate reduce bătăile inimii și la ce ar trebui să fii atent?

Pulsul de odihnă este un semn al eficienței inimii

Ritmul cardiac mediu de odihnă este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Oamenii neinstruiți au o valoare mai mare decât sportivii. „Pulsul de odihnă oferă o indicație a funcționalității inimii”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Cu toate acestea, valoarea depinde de diverși factori: „Nivelul de stres, factorii hormonali și exercițiile fizice excesive pot afecta și bătăile inimii”, spune omul de știință în sport. Nu în ultimul rând, factorii genetici afectează și bătăile inimii.

Ritmul cardiac de odihnă peste 90 este periculos

Dar de ce este necesar să scădem deloc ritmul cardiac de odihnă? „Dacă vă reduceți ritmul cardiac de odihnă de la 70 la 50 de bătăi pe minut, inima vă este ușurată enorm”, spune Froböse. Acest lucru economisește un an întreg de muncă inimă în termen de trei ani. Un studiu danez a arătat recent că o frecvență cardiacă ridicată în repaus este asociată cu un risc cardiovascular crescut. Riscul de deces se triplează în următorii câțiva ani dacă ritmul cardiac în repaus este peste 90.

Boala și stresul afectează bătăile inimii

Dar cum determinați chiar valoarea? „Ritmul cardiac de odihnă se măsoară chiar dimineața, înainte de a te ridica”, sfătuiește expertul în sport. Pentru a face acest lucru, măsurați pulsul pe gât sau încheietura mâinii timp de 15 până la 20 de secunde imediat după trezire și înmulțiți valoarea cu patru. "

Cu toate acestea, ritmul cardiac în repaus nu este același în fiecare zi. Dacă sunteți sub stres sau dacă ați exercitat prea mult cu o zi înainte, inima vă poate bate și mai repede în dimineața următoare. O infecție poate apărea și la o frecvență cardiacă crescută, explică Froböse. "Cel mai bine este să măsurați ritmul cardiac în repaus în câteva zile la rând și să calculați valoarea medie", sfătuiește omul de știință în domeniul sportului.

Hipertensiune:Tensiunea arterială ridicată - din aceste valori devine critică
Tensiunea arterială crescută recunoscută de un cap roșu?:Cele mai mari mituri ale tensiunii arteriale
Afecțiuni frecvente aritmie:Aritmii - Simptome și tratament
Sanatatea inimii:Inima are nevoie de aceste minerale și vitamine
Arterioscleroză:Acesta este modul în care vă mențineți vasele de sânge elastice

Zece lovituri mai puțin în jumătate de an

Pentru a scădea ritmul cardiac de odihnă, este crucială pregătirea regulată pentru rezistență. „Idealul ar fi de 20 până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână”, spune Froböse. Cu această sarcină de lucru, oricine ar putea scădea ritmul cardiac în repaus cu cinci până la zece bătăi în termen de șase luni. Acest lucru nu necesită performanțe de vârf - dimpotrivă: „Nu ar trebui să te antrenezi intens, ci să alergi într-un interval moderat”, spune expertul. „Alergarea fără respirație” este motto-ul. În loc de cinci ori 30, s-ar putea rula de trei până la patru ori pe săptămână timp de 45 de minute. Principalul lucru este că instruirea are loc în mod regulat. Pe termen mai lung, pulsul poate fi chiar scăzut cu 20 de bătăi, spune Froböse.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.