Scăderea ritmului cardiac în repaus Sfaturi privind măsurarea, măsurile și riscurile - Consilier - Sănătate
Cei care au o frecvență cardiacă ridicată de mult timp au un risc mai mare de a suferi un infarct. În acest fel, ritmul cardiac normal poate fi determinat și o inimă slabă poate fi antrenată corespunzător.
Bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, insuficiența cardiacă și arterioscleroza sunt prima cauză de deces în Germania. Conform studiilor, un factor de risc este nu numai tensiunea arterială crescută, ci și pulsul ridicat. Bătăile frecvente sunt stresante pentru inimă și pot duce la moarte mai timpurie.
Persoanele cu ritm cardiac de odihnă scăzut trăiesc mai mult
Un studiu realizat de Spitalul Universitar Saarbrücken arată că persoanele sănătoase cu o frecvență cardiacă scăzută trăiesc mai mult decât persoanele cu o frecvență cardiacă ridicată: cei care trec prin viață cu o frecvență cardiacă de odihnă mai mare de 70 de bătăi pe minut au un risc cu 60% mai mare în următoarele nouă Ani de moarte.
Întărește inima - dar cum?
O frecvență cardiacă scăzută în repaus este o indicație a unei inimi puternice. Cum poate fi influențată ritmul cardiac de odihnă? Cardiolog Dr. Informează Melanie Hümmelgen. 7 min
Care puls este normal?
60 până la 90 de bătăi pe minut este considerată o rată de puls normală. Dar o inimă sănătoasă nu bate în același timp cu metronomul. Pulsul depinde de mulți factori, în special de vârstă, nivelul de efort și nivelul de antrenament. La sportivii de top, inima bate doar de aproximativ 40 de ori pe minut în repaus, sportivii recreaționali au un puls de 60 până la 70, iar persoanele neinstruite au un puls de peste 80. Un puls permanent ridicat este un semn al unei condiții fizice slabe. Acest lucru poate avea diverse cauze: fumatul, consumul ridicat de cafea și alcool, prea puține sporturi de rezistență.
Heart Attack: Cum să vă determinați riscul
Un test online poate fi utilizat pentru a determina riscul individual de atacuri de cord. Care sunt cele mai frecvente cauze? Și cum poți preveni un atac de cord? Mai Mult
De ce fluctuează pulsul
O inimă bine antrenată poate bate mai încet în repaus, deoarece pompează foarte puternic și transportă mult sânge pe bătăi. O inimă slabă, pe de altă parte, are relativ puțină spută pe ritm și, prin urmare, trebuie să bată mai des.
Sportivii de top pot atinge vârfuri de puls de peste 200, instruiți moderat doar 180. O inimă slabă poate bate doar 160 de bătăi și reușește să scoată o parte din sânge doar datorită puterii sale mai mici de pompare.
Corpul stimulează inima prin eliberarea hormonilor de stres în timp ce pompează mai puțin, pentru a expulza aceeași cantitate de sânge cu mai multe bătăi ale pulsului. Prin urmare, dacă o inimă bate continuu cu 140 de bătăi și dacă aceasta nu este tratată săptămâni, poate rezulta insuficiență cardiacă.
Fluctuațiile puternice sunt pozitive
Cu cât intervalul dintre odihnă și pulsul de exercițiu este mai mare, cu atât este mai mare rezerva. Este important ca inima să se poată adapta bine la situații stresante. Medicii vorbesc despre modularea pulsului. Dacă pulsul nu crește la fel de puternic pe cât ar fi normal la efort fizic, acesta este un semnal de alarmă: sistemul nervos autonom, care ar trebui să mențină inima în echilibru, este atacat.
La fel deinima slabă nu se odihnește noaptea
La persoanele sănătoase, ritmul cardiac scade în timpul nopții, când corpul trece în modul somn și are nevoie de mai puțin sânge. O inimă slabă, pe de altă parte, nu se odihnește nici noaptea și continuă să bată de 80 de ori pe minut. Modularea pulsului scăzută și rigidă este asociată cu un risc crescut de atac de cord și moarte subită cardiacă. Apare adesea la diabetici. Persoanele stresate care sunt pe cale să ardă prezintă adesea o astfel de variabilitate patologică a ritmului cardiac cu un puls ridicat și rigid.
O frecvență cardiacă ridicată în repaus poate fi un semn de avertizare
Creșterea frecvenței cardiace în repaus este adesea un semn al unei boli interne, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau supraponderalitatea. Pulsul crescut nu este cauza, ci un fenomen concomitent, deoarece organismul încearcă să mențină o aprovizionare optimă până la vârful degetelor - fie cu oxigen, fie cu insulină. Inima pompează mai des, astfel încât ajunge suficient peste tot.
Măsurați-vă corect ritmul cardiac de odihnă
Cu o monitorizare regulată a ritmului cardiac, toată lumea își poate verifica nivelul de fitness și cel al inimii. Chiar și fără asistență tehnică, ritmul cardiac în repaus este foarte ușor de măsurat: stați relaxat, nu faceți nimic timp de cinci minute și apoi simțiți ritmul cardiac cu un dispozitiv de măsurare sau cu două degete pe încheietura mâinii. Numărați bătăile timp de 15 secunde, apoi multiplicați cu patru. Rezultatul este ritmul cardiac în repaus.
Măriți intervalul frecvenței pulsului
- Următor → dieta sanatoasa de asemenea, purtați Exerciții de relaxare cum ar fi antrenamentul autogen, biofeedback-ul, antrenamentul respirației sau tai chi ajută la creșterea intervalului pulsului.
- Cine unul inima sanatoasa ar trebui să facă sporturi de anduranță în mod regulat pentru a întări inima și a reduce pulsul.
- Cine unul inima slăbită Antrenamentul trebuie să fie mai precaut - să solicite inima, dar să nu o facă să curgă. O alternanță între efort și odihnă este ideală. Inima învață să bată mai puternic și mai repede în timpul fazei de efort și apoi să se recupereze rapid după aceea. Pe termen lung, atunci trebuie să lovească din ce în ce mai puțin, deoarece devine mai puternic.
Protejați inima cu sport
Frecvența cardiacă în repaus este o măsură a nivelului de fitness: Cei care sunt bine antrenați au o frecvență cardiacă în repaus mai mică de 70 sau, chiar mai bună, mai mică de 60. Asta vorbește pentru o stare bună de sănătate. Dacă ritmul cardiac de odihnă este permanent mai mare, acesta ar trebui să fie motivul pentru care să vă adresați unui medic și să faceți ceva pentru starea dvs. de fitness și, astfel, pentru inima dvs.
Antrenamentul de anduranță este crucial, adică exercițiile fizice timp de cel puțin 20 de minute la o intensitate constantă. Aceasta reduce frecvența cardiacă în repaus, întărește mușchiul inimii și asigură faptul că organismul reacționează mai calm la adrenalină.
Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt ideale - în mod ideal de trei ori pe săptămână. Regula generală este că șase luni de exerciții vă pot reduce ritmul cardiac de odihnă cu aproximativ cinci bătăi pe minut. Pe termen lung, antrenamentul consecvent poate reduce chiar ritmul cardiac de odihnă cu până la 20 de bătăi. Dar este important să nu vă opriți, altfel efectul va dispărea rapid și după câteva săptămâni ritmul cardiac în repaus va crește din nou.
Există grupuri sportive cardiace speciale pentru persoanele cu boli de inimă, în care se pot antrena în siguranță sub îndrumare și supraveghere.