Scăderea tensiunii arteriale - imediat, pe termen lung; Natural!
INFARCT
Tensiunea arterială crescută crește riscul unui atac de cord.
ACCIDENT VASCULAR CEREBRAL
Riscul de accident vascular cerebral crește, de asemenea, odată cu creșterea tensiunii arteriale.
HIPERTENSIUNE
Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este o boală răspândită, în special în țările industrializate, care poate avea consecințe care pun viața în pericol. Persoanele cu tensiune arterială crescută, de exemplu, prezintă un risc semnificativ mai mare de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Prin urmare, tratamentul pentru hipertensiune arterială trebuie administrat cât mai curând posibil.
În cele ce urmează veți afla cum vă puteți reduce tensiunea arterială pe termen lung și durabil și cum vă puteți modela viața de zi cu zi cu metode antihipertensive.
Tratamente pentru hipertensiune arterială
Terapia pentru hipertensiune arterială depinde de dacă este o ușoară sau unul creșterea severă a tensiunii arteriale acte.
Se aplică următoarele valori (pentru rezultate repetate ale măsurătorilor):
- ușor crescut 140/90 mmHg
- hipertensiune arterială moderată 160/100 mmHg
- hipertensiune arterială severă de la 180/110 mmHg
În cazul unei tensiuni arteriale ușor crescute, există multe măsuri pe care pacientul le poate lua singur. Cu toate acestea, dacă tensiunea arterială este semnificativ crescută, medicul trebuie să prescrie și medicamente. Terapia depinde, de asemenea, dacă există boli însoțitoare, cum ar fi obezitatea sau diabetul de tip 2.
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural prin măsuri holistice
Este posibilă scăderea naturală a tensiunii arteriale ridicate? Persoanele care au hipertensiune arterială ușoară o pot reduce de obicei la normal, urmând un stil de viață sănătos. Este important ca stilul de viață să fie adaptat pe termen lung. O schimbare pe termen scurt a stilului de viață nu duce la succes. Deoarece nu este ușor să schimbi obiceiurile de viață pe termen lung, cei afectați pot solicita ajutor în sfaturi și instruire.
Studiile arată că o dietă adecvată poate reduce tensiunea arterială după doar 2 săptămâni.
Alimente care scad tensiunea arterială și o dietă echilibrată
Dacă aveți tensiune arterială crescută, este esențial să mâncați multe fructe și legume, deoarece acestea conțin substanțe care scad tensiunea arterială precum magneziul și potasiul. Magneziul îmbunătățește fluxul sanguin și relaxează astfel vasele de sânge. Potasiul determină eliminarea apei, ceea ce determină lărgirea vaselor de sânge. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 5 porții de fructe și legume pe zi cât mai proaspete posibil.
Cu toate acestea, această regulă pare dificil de implementat pentru mulți oameni. Dacă începeți ziua cu fructe în muesli sau iaurt și un suc de fructe sau legume, primul pas a fost făcut. Un măr, o pere sau o banană ca gustare, un preparat vegetarian pentru prânz și o salată pentru cină vă oferă vitaminele și mineralele necesare. Când pregătiți legumele, cel mai bine este să le gătiți doar astfel încât substanțele vitale să nu se piardă: Cartofii, sfecla roșie, pepenele verde, feniculul, para, bananele și fructele kiwi au un efect antihipertensiv semnificativ.
Meniul ar trebui să includă în continuare alimente care conțin suficiente fibre, puține grăsimi animale și puțină sare. Sarea de masă, adică clorura de sodiu, se găsește adesea în cantități mari în alimentele produse industrial. Un adult are nevoie 2 până la 3 grame de sare pe zi. Cu toate acestea, această sumă este adesea depășită semnificativ în țările industrializate.
Sarea favorizează formarea anumitor substanțe mesager care sunt responsabile pentru o contracție crescută a celulelor musculare din vasele de sânge și astfel pot crește tensiunea arterială. Pentru a reduce consumul de sare, ar trebui să evitați produsele finite pe cât posibil și să folosiți ierburi proaspete și piper pentru condimente. Produsele afumate, cârnații, brânza sau pâinea și produsele coapte sunt, de asemenea, bogate în sodiu și ar trebui să fie în meniul dvs. doar cu moderare.
Băuturile care conțin puțină sau deloc sare includ apă potabilă, ceai și sucuri de fructe. Persoanele afectate de hipertensiune arterială ar trebui să fie atenți la cafea: deși nu conține sodiu, poate crește tensiunea arterială datorită conținutului de cofeină. Cu toate acestea, cafeaua este considerată sigură în cantități mici și pentru persoanele obișnuite.
Alimentele care conțin grăsimi nesănătoase le fac obeze, cresc colesterolul și sunt dăunătoare vaselor de sânge, contribuind la întărirea arterelor. Pentru a scădea tensiunea arterială, ar trebui să acordați preferință grăsimilor sănătoase. Acestea se găsesc în principal în produsele vegetale, uleiurile vegetale și peștele. Cu toate acestea, consumați cu moderare numai alimente cu grăsimi nesănătoase, cum ar fi carne, unt, brânză, smântână, chipsuri de cartofi, biscuiți, produse de patiserie, cartofi prăjiți sau mese gata preparate.
Fibrele dietetice au, de asemenea, un efect antihipertensiv. Societatea germană de nutriție vă recomandă să luați cel puțin 30 de grame de fibre dietetice în fiecare zi. Acestea se găsesc din abundență în cereale integrale și produse din cereale, legume, fructe uscate și leguminoase. Asigurați-vă că beți suficiente lichide, deoarece fibrele dietetice își pot dezvolta efectul numai în combinație cu lichide.
Dacă doriți să gustați ceva, cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră. S-a demonstrat că conținutul ridicat de cacao are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, deoarece ingredientele sale se dilată și relaxează vasele de sânge. Aveți însă grijă: ciocolata neagră are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii și este consumată mai bine cu moderare.
Un program de dezacidificare poate fi util dacă tensiunea arterială este ridicată. Acidificarea cronică în organism datorită unei diete nesănătoase poate favoriza creșterea tensiunii arteriale. Zgurile pe care organismul nu le mai poate îndepărta se acumulează în vasele de sânge și duc astfel la îngustarea vaselor. Acidificarea are loc atunci când există un dezechilibru în echilibrul mineral, adică când în organism există mai multe minerale acide decât formatoare de baze.
Pentru o dezacidificare eficientă a corpului, puteți obține informații de la experți și vă puteți elabora propriul tratament personal de detoxifiere. Nu numai că faci ceva bun pentru tensiunea arterială.
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural cu vitamina D.
Cu cât stai mai mult în camere închise, cu atât ar trebui să fie mai mic echilibrul de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu retrage vitamina D din alimente, ci mai degrabă din radiațiile solare. Vitamina D este importantă pentru a putea absorbi calciu și magneziu. Studiile arată că persoanele cu niveluri ridicate de vitamina D au de obicei tensiune arterială scăzută. Deci, este posibil ca un aport suficient de vitamina D să scadă și tensiunea arterială, cel puțin asta sugerează un studiu din Danemarca. Dacă lucrați în camere închise și aveți puține alte ocazii de a vă expune la soare - de exemplu în lunile de iarnă, un supliment alimentar cu vitamina D poate fi de ajutor.
Evitarea alcoolului și nicotinei
Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui: aBea numai băuturi alcoolice în cantități foarte mici. Alcoolul crește tensiunea arterială chiar și în cantități mici: la femei de aproximativ 20 de grame, la bărbați de la aproximativ 30 de grame. Cât crește tensiunea arterială depinde de diverși factori, precum starea ta mentală. Dacă doriți doar să savurați ocazional un pahar de bere sau vin, nu este nicio problemă.
Același lucru se aplică fumatului, care este în general dăunător sănătății tuturor. Pacienții cu hipertensiune arterială, în special, nu sunt sfătuiți să fumeze. Substanțele toxice dintr-o țigară provoacă daune masive vaselor de sânge. Nicotina constrânge vasele de sânge și provoacă calcificarea vaselor de sânge. Dacă sunteți fumător și suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să încetați fumatul renunță complet cât mai curând posibil, chiar dacă poate fi dificil. Această măsură poate reduce semnificativ tensiunea arterială după doar o săptămână.
Fă sport regulat
Dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cu o tensiune arterială ușor crescută ar trebui Sporturi de anduranță de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână să fie integrat în viața de zi cu zi. Sporturi precum Mersul pe jos, jogging moderat, Pentru a merge cu bicicleta, înot, yoga sau gimnastică remarcabil. Antrenamentul cu greutăți moderate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, totuși, exercițiile fizice nu sunt recomandate, deoarece acest lucru provoacă o presiune asupra corpului și poate face mai multe daune decât bine. Cu toate acestea, nu este recomandabil să renunțați complet la exerciții. Pacienții cu tensiune arterială foarte mare pot încorpora mișcări ușoare, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor în rutina lor zilnică. Adesea este suficient să nu folosiți mașina, liftul sau scara rulantă pentru fiecare călătorie, ci să mergeți regulat.