Scăderea tensiunii arteriale în mod natural 8 sfaturi dovedite pentru tensiunea arterială crescută

În acest articol veți afla cele mai frecvente trei cauze care pot duce la tensiune arterială crescută și cum puteți face schimbări de durată cu modificări mici ale vieții Scăderea tensiunii arteriale în mod natural și este posibil să puteți reduce sau chiar să vă opriți medicamentele.

tensiune arterială crescută (Hipertensiunea) este probabil cea mai frecventă boală de afluență din Germania după durerile de spate. Fiecare a treia persoană stă pe această bombă cu ceas. [1]

Dacă nu este tratată, tensiunea arterială ridicată duce adesea la boli cardiovasculare și, prin urmare, nu rareori la infarct, accidente vasculare cerebrale și altele asemenea.

Problema cu hipertensiunea arterială este că cei afectați sunt rareori pe deplin informați cu privire la dezvoltarea acesteia. Pentru că un lucru trebuie să fie clar: hipertensiunea arterială este un simptom. Dacă găsiți cauza, vă puteți îmbunătăți din nou presiunea vasculară.

CUPRINS

Tensiunea arterială optimă - ceea ce este de fapt normal?

Tensiunea arterială, adică presiunea vasculară din vasele noastre de sânge, este în mare măsură determinată de bătăile inimii.

Presiunea potrivită asigură faptul că corpul și mai ales mușchii sunt alimentați cu substanțe nutritive și oxigen suficiente, în funcție de situație.

În timpul muncii fizice sau al stresului, de exemplu, tensiunea arterială crește și mușchii au mai mult sânge care curge prin ei.

Deci, nu vă faceți griji: dacă aveți o tensiune arterială ușor ridicată, nu trebuie să vă temeți de hipertensiune imediat. Deoarece fluctuațiile tensiunii arteriale sunt destul de normale. Cu efort sporit, excitare sau durere, tensiunea arterială poate crește. În schimb, se scufundă în timpul somnului și în repaus.

Cu toate acestea, devine problematic dacă valorile dvs. sunt crescute permanent în medie. Pentru a afla, medicii folosesc o măsurare pe termen lung. De obicei, trebuie să purtați un tensiometru special pe dumneavoastră timp de 24 de ore.

Valorile normale sunt cuprinse între 120-139 mm HG (valoare sistolică) și 80-89 mm HG (valoare diastolică). Dacă valorile măsurate sunt permanent mai mari, se vorbește despre hipertensiune arterială.

Următorul tabel al tensiunii arteriale [2] vă va ajuta să vă evaluați mai bine presiunea vasculară:

sistolic (mm Hg) diastolic (mm Hg)

scăzut optim normal foarte normal Hipertensiune de gradul 1 Hipertensiune de gradul 2 Hipertensiune de gradul 3	130-139 140-159 160-179 > 179	85-89 90-99 100-109 > 109

Este esențial să menționăm aici că până la începutul anilor 1990, valorile de la 160 la 100 erau considerate ca având nevoie de tratament în Germania. Apoi, Liga Germană pentru Combaterea Hipertensiunii arteriale a definit valorile de mai sus de 140 până la 90 ca valori limită. Numărul inițial de pacienți sa triplat de la 7 milioane aproape peste noapte, făcându-l o boală răspândită. [3]

Cu toate acestea, în peste 90 la sută din cazuri, medicii nu pot determina cauza valorilor crescute. Și dacă nu se găsește nici o cauză, hipertensiunea arterială este pur și simplu declarată boală în sine. Sau poate valorile sanguine nu sunt întotdeauna prea mari?

În afară de limita aparent arbitrară pentru tensiunea arterială crescută stabilită de la o zi la alta, vederea unui medic provoacă deja tensiune arterială crescută pe termen scurt pentru mulți. Acest așa-numit „efect de blană albă” a fost dovedit de medicii englezi într-un studiu. În medie, tensiunea arterială măsurată de medici a fost cu 18,9 mmHg mai mare decât tensiunea arterială stabilită anterior. [4] Dacă medicamentul este acum prescris datorită acestui efect, acesta poate fi extrem de dăunător pentru sănătate!

Măsurați corect tensiunea arterială: Când faceți prima măsurare, ar trebui să măsurați pe ambele brațe. Acum ar trebui să măsurați întotdeauna pe partea în care a fost măsurată valoarea mai mare. Dacă aveți deja probleme cu tensiunea arterială, ar trebui să măsurați cel puțin de două ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră. Când luați măsurarea, este important să fiți relaxat, să nu vorbiți și să nu vă încrucișați picioarele.

Simptome tipice ale hipertensiunii arteriale

Lucrul periculos legat de hipertensiunea arterială este că provoacă disconfort doar atunci când au existat deja leziuni în consecință asupra organelor. Prin urmare, de multe ori trece neobservat de ani de zile

Creierul, ochii, inima și rinichii sunt, de obicei, primii afectați de tulburările circulatorii. Hipertensiunea de lungă durată poate duce la boli coronariene, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

Cu toate acestea, simptomele menționate nu indică neapărat o boală gravă sau hipertensiune arterială.

În general, totuși, se aplică următoarele: Dacă, de exemplu, observați somnolență severă, greață și amețeli sau alte simptome grave în dumneavoastră sau în cei din jur, ar trebui să apelați cu siguranță la un medic. Deoarece în cazul atacurilor de cord și altele asemenea, fiecare secundă poate conta.

Hipertensiunea arterială: cele mai frecvente 4 cauze

Hipocrate, cel mai faimos doctor al antichității, știa deja la vremea sa că oamenii sunt responsabili pentru propria lor sănătate.

Asta înseamnă că, în afară de factorii genetici, viruși și altele asemenea, stilul tău de viață este cel care determină starea ta de sănătate.

Acest fapt se aplică majorității problemelor de spate, durerilor de cap și chiar problemelor de tensiune arterială. Principalele cauze ale hipertensiunii arteriale sunt:

Dieta ta O dietă săracă în nutrienți, precum și un consum excesiv de sare (în special în mesele gata) perturbă fluxul sanguin și sistemul vascular. În special, prea multă sare duce la formarea crescută de agiotonsină II în corpul dumneavoastră, care la rândul său vă îngustează vasele de sânge. Consumul regulat de alcool are, de asemenea, un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Stil de viață sedentar și obezitate Dacă te miști prea puțin, metabolismul tău va scădea la un nivel nesănătos. Acest lucru duce la descompunerea mușchilor importanți de susținere, ceea ce duce la dezechilibre musculare dureroase și tensiune. O altă consecință obișnuită este obezitatea, care pune presiuni suplimentare asupra organelor și vaselor de sânge. Stres constant și lipsă de relaxareStresul duce la tensiune la nivelul mușchilor. Cu toate acestea, în vremurile noastre de mișcare rapidă, oamenii sunt sub curent constant, ceea ce poate duce rapid la tensiune cronică și modificări vasculare negative. Fum O singură țigară poate crește tensiunea arterială timp de 15 minute. Cei care fumează în mod regulat promovează calcificarea vasculară, vasoconstricția permanentă și deteriorarea pielii interioare a vaselor de sânge.

8 moduri simple de scădere a tensiunii arteriale crescute (fără medicamente)

Piața medicamentelor antihipertensive este în plină expansiune. Conform statisticilor OECD din 2015, Germania pare să fie în special una dintre cele mai profitabile piețe de vânzare dintr-o comparație cu țările OECD. [6]

Motivul este obiceiurile alimentare și stilul de viață al germanilor. Atât de mulți nu sunt conștienți că își pot influența în mod activ propria sănătate.

Pentru că, dacă sunteți motivat, vă puteți ajuta în majoritatea cazurilor să vă reduceți din nou tensiunea arterială crescută și să reduceți medicația pentru tensiune arterială sau chiar să o puteți opri cu totul. Veți afla acum cum puteți face și acest lucru.

1

Exercițiu natural antihipertensiv

Strămoșii noștri alergau până la 40 de kilometri pe zi. Germanul mediu, pe de altă parte, abia reușește doi kilometri. Consecințele sunt boli metabolice (de exemplu, hipertensiune arterială), dureri de spate și deseori supraponderale.

Cu toate acestea, fiecare kilogram inutil de pe coaste vă exercită o presiune suplimentară asupra tensiunii arteriale. Pe de altă parte, fiecare kilogram pierdut vă ușurează corpul și vă poate reduce valorile tensiunii arteriale cu până la doi mm Hg pe kilogram. Sensibilitatea la insulină scade, de asemenea, cu fiecare kilogram suplimentar pierdut.

Cel mai bun și mai durabil mod de a slăbi este să integrezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Vestea bună: pe lângă mersul la etaj, în loc să faci un lift, să mergi cu bicicleta și să faci o plimbare la prânz, există un ingenios stimulator al metabolismului, în special pentru lucrătorii de birou dintre noi.

Vorbim despre birouri reglabile electric în înălțime. Dacă comutați în mod regulat între pozițiile șezând și în picioare în timpul lucrului, nu numai că consumul de calorii va crește cu până la 30% [7], dar vi se va dovedi că sunteți mai productiv și reduce durerile de spate. [A 8-a]

Pentru mai multă inspirație cu privire la modul de completare a contului dvs. de pas, consultați următoarea infografică: [Infografie] 10.000 de pași zilnic: 33 de obiceiuri de exerciții sănătoase

2

Alimentație sănătoasă și alimente antihipertensive

Dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural, ar trebui să vă examinați în mod critic dieta în special. Deoarece atât lipsa nutrienților, cât și consumul excesiv de sare vă pot determina creșterea presiunii vasculare.

Triburile indiene din Brazilia reușesc să treacă cu 0,5 până la 1 gram de sare de masă pe zi, la fel ca în vremurile preistorice. În țările industriale occidentale, populația consumă 8 până la 12 grame de sare de masă, din care 75 până la 80 la sută este conținută în alimente procesate industrial, cum ar fi pâinea, cârnații, brânza și mesele gata preparate. Necesarul optim de sare este estimat la 3 până la 4 grame pe zi. Numeroase studii au arătat că tensiunea arterială crește atunci când persoana ingerează mai mult de 6 grame de sare de masă pe zi.

Cu următoarele sfaturi și cunoașterea faptului că o pizza gata preparată conține deja mai multă sare decât ar trebui să mănânci în fiecare zi, îți poți reduce în mod specific consumul de sare și crește aportul de vitamine.

1. Uită-te la ingredientele din alimentele pe care le cumperi și ferește-te de puțină sare.
2. Pentru condimente, este mai bine să folosiți ierburi proaspăt tocate, pe care le puteți crește cu ușurință în bucătărie.
3. Evitați cârnații și brânza pe cât posibil sau luați cel puțin variante cu conținut scăzut de sare, cum ar fi mortadela, cârnați de ficat, Gorgonzola sau Gouda.
4. Mănâncă dieta Dash. Asta înseamnă o mulțime de legume, fructe și cereale integrale.
5. Bea cel puțin o ceașcă de ceai verde în fiecare zi. Deoarece, potrivit unui studiu taiwanez, acest lucru reduce riscul de hipertensiune arterială cu până la 46%. [9]

Un studiu cu peste 110.000 de participanți arată că o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume, ajută împotriva bolilor cardiovasculare. [10]

Cu toate acestea, există unele alimente speciale care vă pot scădea tensiunea arterială. Acestea includ sfeclă roșie, kiwi, stafide, legume cu rădăcină roșie (de exemplu, cartofi roșii), pepene verde, fructe de păducel, cacao pură și neîndulcită, nuci și piper Cayenne.

3

Reduceți tensiunea arterială în mod natural cu relaxare

Ceea ce supără o persoană îl lasă pe celălalt rece și cu susul în jos. Dovada faptului că stresul este întotdeauna subiectiv. Deci marea artă este să vezi pozitivul în negativ, să lași mulțimea să alerge în jurul tău, dar să fii relaxat ca un maestru Zen.

Un exercițiu simplu de respirație vă poate ajuta:
Dacă simți că ești stresat, oprește-te pentru o clipă. Respirați adânc, țineți-l scurt, apoi expirați din nou. Repetați acest exercițiu până când sunteți mai relaxat.

Relaxarea este și mai ușoară dacă o practici în mod regulat. Pentru că, așa cum corpul tău a învățat să mențină tensiunea constantă de-a lungul anilor, poate învăța să renunțe. Desigur, acest lucru necesită o voință puternică și perseverență.

Fie yoga, meditație, relaxare musculară progresivă sau o păpușă voodoo. Numai tu știi cel mai bun mod de relaxare.

---