Scăderea tensiunii arteriale în mod natural, deci este posibil să nu mai aveți nevoie de medicamente pentru sănătate

Actualizat: 30.06.20 - 13:38

La fel ca alte sporturi de anduranță, înotul este sportul perfect pentru tratarea hipertensiunii arteriale.

Luați medicamente în fiecare zi - acesta este lotul multor pacienți cu tensiune arterială crescută. Dar acest lucru s-ar putea încheia în curând dacă țineți cont de următoarele șapte sfaturi.

Aproape fiecare a treia germană suferă de hipertensiune arterială - potrivit unui studiu al Institutului Robert Koch. Nu există niciun motiv pentru aceasta, este de obicei un amestec de predispoziție genetică și un stil de viață nesănătos care determină creșterea anormală a tensiunii arteriale - cu consecințe cumplite, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Există modalități și mijloace de a reduce acest lucru. Societatea germană pentru hipertensiune și prevenire (liga de înaltă presiune) presupune că jumătate din toate acestea Atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale ar fi evitate, dacă s-ar face la timp ceva împotriva hipertensiunii arteriale.

Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente

Dacă tensiunea arterială este deja prea mare, adesea numai medicamentele pot ajuta. Dar dacă aveți grijă de dvs. și trăiți sănătos, puteți reduce medicamentul - dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. Dacă aveți doar valori ușor crescute, puteți încerca inițial să vă scădeați tensiunea arterială fără medicamente.

Cine în fiecare zi grăbindu-se pe parcursul zilei, răsfățându-se prea des în fast-food și fără a face mișcare, riscă să devină pacient cu tensiune arterială crescută. Pentru a preveni (și, de asemenea, pentru a reduce valorile crescute), Liga Hipertensiunii vă sfătuiește să schimbați un stil de viață nesănătos.

Aveți tensiune arterială crescută?

Reduceți tensiunea arterială în mod natural cu aceste sfaturi

Cei mai importanți agenți antihipertensivi naturali dintr-o privire:

Obezitatea a reduce
mai puțin alcool băutură (nu în fiecare zi și dacă da, atunci doar maxim 30 de grame - aceasta corespunde la aproximativ 0,6 litri de bere sau două pahare de vin)

Fum cel mai bine să renunți
in mod regulat Sport Exerciții fizice (sporturile de anduranță precum joggingul sau înotul sunt deosebit de bune pentru inimă și circulație)
mai puțină sare mânca
Ca o regulă generală mananca mai echilibrat (Zaharul și acizii grași saturați - conținute în unt, carne, lapte și, de asemenea, în uleiul de cocos - mai bine evitate)
evită stresul sau asigură echilibrul (o rutină zilnică regulată cu oaze de relaxare ajută)

În cazul tensiunii arteriale crescute - ca și în cazul multor alte boli - nutriția devine centrul cercetării. Oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge susțin că o băutură are un efect deosebit de pozitiv: d ceaiul tradițional de mușețel. Trei proprietăți ar trebui să îl facă remediul perfect pentru hipertensiunea arterială:

Zece alimente antihipertensive

Creșterea ca un condiment sănătos: dacă utilizați ierburi și condimente, puteți rafina vasele în întregime fără sare de masă. Busuiocul, coriandrul, curry, ghimbir, cimbru etc. fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată. Turmericul, în special, se spune că scade colesterolul și previne astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Bananele conțin mult potasiu și puțin sodiu și, prin urmare, sunt un adevărat întăritor al inimii. Alte tipuri de fructe, cum ar fi merele și fructele uscate, sunt, de asemenea, alimente bogate în potasiu și cu conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.

Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă nivelurile scăzute de vitamina C din sânge promovează bolile de inimă. Citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, dar și alte fructe precum papaya conțin multă vitamină C. Acest lucru ar trebui să consolideze vasele de sânge, să protejeze împotriva stresului oxidativ și să inhibe absorbția colesterolului.

Legumele cu frunze precum spanacul conțin antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la protejarea arterelor. Broccoli este, de asemenea, un adevărat factor de sănătate cu vitaminele C, E, potasiu, calciu și fibre - toate importante pentru o inimă sănătoasă.

Ciocolata neagră (cel puțin 70% conținut de cacao ar trebui să fie) conține flavonoide și alți compuși pe bază de plante care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Există o singură captură: ciocolata conține mult zahăr și grăsimi nesănătoase, motiv pentru care nu trebuie consumată în cantități mari. Cacao crudă este o alternativă sănătoasă.

Se spune că acizii grași omega-3 cresc colesterolul bun, reduc inflamațiile din organism și reduc riscul bolilor de inimă. Peștii de mare precum păstrăvul, stavridul, somonul și sardina conțin mult. Surse bune de omega-3 sunt și semințele precum chia și susan.

Consumul frecvent de fibre dietetice reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, în special oferă o mulțime de fibre, dar și produse din cereale integrale, cereale precum amarantul și spelta, fructe și legume.

Afinele sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele și vasele de sânge. De aceea se spune că au un efect sănătos pentru inimă. Alte fructe de pădure au, de asemenea, acest efect.

Usturoiul funcționează ca o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului și previne astfel bolile cardiovasculare.

Nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, făcându-le parte perfectă a unei diete sănătoase pentru inimă.