Scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate, îmbunătățirea posturii cu pași pe zi de sănătate
Actualizat: 09/01/20 - 12:19 PM
Un american a mers în jur de patru ore pe zi timp de o săptămână - cu efecte măsurabile.
Și tu stai prea mult? Un american s-a săturat de asta. A început un autoexperiment - într-o săptămână a parcurs 176 de kilometri. Și trupul său i-a mulțumit.
- Loc de muncă la birou, seară în fața televizorului și fără timp pentru sport: un stil de viață modern înseamnă adesea prea puțin exercițiu.
- Cu toate acestea, acest lucru are consecințe negative: a sta prea mult este asociat cu dezvoltarea multor boli, inclusiv a cancerului.
- Un american a îndrăznit să se încerce singur - și a parcurs peste 30.000 de pași pe zi.
Pedometrele vă pot inspira - sau vă pot lăsa dezamăgiți. Acesta este cazul când doar câteva sute de pași pot fi citiți seara. Nu ți se poate întâmpla pentru că îți atingi întotdeauna obiectivul de 10.000 de pași în fiecare zi? Atunci ești probabil unul dintre contemporanii disciplinați *. La fel ca americanul Steven, care documentează în mod regulat auto-experimente pe canalul său YouTube „Om simplu”.
Un bărbat merge patru ore pe zi - așa s-a schimbat corpul său
Unul dintre obiectivele sale a fost de a parcurge aproximativ 100 de mile - aproximativ 160 de kilometri - într-o săptămână. În canalul său de YouTube scrie: „Deci, ce trebuie să faceți pentru a alerga 100 de mile într-o săptămână, ceea ce înseamnă în medie aproximativ 14,3 mile pe zi? Pentru mine sunt aproximativ 31.000 de pași pe zi. Bineînțeles că nu poți ține pasul cu această provocare zi de zi, dar asta o face o provocare, este dificil! "
Steven și-a urmat planul și a mers în jur de patru ore pe zi - așa că după șapte zile parcursese 176 de kilometri impresionanți. Asta a fost chiar cu 15 kilometri mai mult decât planificase el pentru provocarea de o săptămână. Încercarea sa a avut consecințe neașteptate. Steven a observat următoarele efecte, pe care le-a atribuit lungilor sale plimbări *:
- Bună dispoziție: YouTuberul s-a simțit mai euforic decât înainte din cauza mișcărilor frecvente, el face comparația cu așa-numitul "Runner's High", despre care alergătorii raportează după sau în timpul unui maraton.
- Greutate mai mică: Auto-experimentul a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății corporale *. Steven a slăbit în jur de două kilograme, iar procentul său de grăsime corporală a fost redus cu 0,9 la sută.
- Efect antihipertensiv*: Deși tensiunea arterială a lui Stevens nu s-a îmbunătățit drastic, a scăzut de la 122 la 88 la 117 la 82.
- O postură mai verticală: După provocarea sa autoimpusă, Steven susține că a fost cu un centimetru mai înalt. El a atribuit acest lucru unei coloane vertebrale care a fost întărită de numeroasele mișcări și o postură corespunzător mai bună, după cum a raportat portalul Fitbook.
Creșteți încet: 10.000 de pași ca obiectiv perfect pentru început
„Rezultatele nu sunt deloc surprinzătoare în ceea ce privește pierderea în greutate și modificările tensiunii arteriale”, a spus dr. Paul Schmidt-Hellinger, specialist în medicină sportivă la Charité din Berlin. Cu toate acestea, într-un interviu cu Fitbook, medicul și-a exprimat îngrijorarea că o astfel de cotă de exerciții nu este recomandată fără rezerve tuturor. Persoanele care nu sunt obișnuite să parcurgă astfel de distanțe ar risca leziuni precum tendinita sau chiar fracturi de oboseală.
Specialistul în medicină sportivă recomandă creșterea lentă: "10.000 ar fi cu siguranță un obiectiv bun. Acest lucru se poate realiza dacă, de exemplu, coborâți din autobuz sau trenați o stație mai devreme și mergeți pe restul drumului sau, de exemplu, parcați mașina puțin mai departe, astfel încât să fiți nevoit să mergeți puțin mai mult.
De ce exercițiul este bun pentru relație
Antrenament în loc de întâlnire? Asta poate promova o relație. Experții sfătuiesc, totuși, să stabilească date fixe pentru acest lucru. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
Eric Hegmann lucrează ca consilier de cuplu și antrenor singur în Hamburg. Foto: Kathrin Stahl/dpa-tmn
Prof. Jens Kleinert este psiholog sportiv și predă la Universitatea Germană de Sport din Köln. Foto: PuK/DSHS/dpa-tmn
Cine este mai puternic? Nivelurile diferite de performanță nu sunt o problemă atunci când faci sport pentru cupluri - nimeni nu ar trebui să fie sub sau suprasolicitat. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
Conducere sau concurență? A face sport împreună poate fi foarte bun pentru relație - dacă condițiile cadru sunt corecte. Foto: Christin Klose/dpa-tmn