Scapă de grăsimea de pe burtă Aceste 7 greșeli pe care ar trebui să le eviți - FIT FOR FUN
Mulți ar dori să scape de grăsimea lor de pe burtă, dar acest plan eșuează adesea atunci când este implementat. Experții vă vor spune ce greșeli ar trebui să evitați.
Câțiva factori joacă un rol important în acumularea de grăsime din burtă: Pe lângă genetică și stres, cel mai important lucru este dieta.
Anumite greșeli în stilul de viață și alegerile alimentare înseamnă că grăsimea din mijlocul corpului pur și simplu nu va dispărea.
Experții în nutriție și fitness i-au spus lui Popsugar ce greșeli te-ar putea împiedica să scapi de grăsimea din burtă chiar acum.
1. Bei alcool și alte alimente pentru îngrășat
Consumul de vin, bere, piureuri dulci și băuturi răcoritoare poate adăuga până la sute de calorii în fiecare zi.
Experții consideră că consumul de alcool în special împiedică reducerea grăsimilor din burtă: „Alcoolul excesiv determină ficatul să nu mai metabolizeze grăsimile și carbohidrații pentru a trata mai întâi alcoolul”, explică nutriționistul Maddie Kinzly.
Acest lucru duce la depozitarea de grăsime suplimentară în organism - și, prin urmare, și în stomac.
2. Nu te uiți la calorii
„Excesul de calorii poate determina creșterea depozitelor de grăsime, inclusiv a celor din jurul abdomenului”, explică nutriționistul Ginger Hultin.
Atunci când mâncați, trebuie să vă asigurați că numărul de calorii este adaptat în mod optim nevoilor dumneavoastră.
"Nevoile individuale de calorii se bazează pe o serie de factori, dar cei mai importanți sunt sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate", a adăugat nutriționista Stephanie Ferrari.
De câte calorii are nevoie corpul este diferit pentru fiecare persoană. Un calculator de calorii oferă o indicație a propriilor nevoi.
De asemenea, poate fi util să vă așezați cu un nutriționist înregistrat, deoarece aceștia vă pot evalua mai precis stilul de viață și istoricul sănătății.
3. Ești greșit exercițiul cardio
Dacă sunteți un fan al antrenamentelor cardiovasculare și doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ar trebui să săriți banda de alergat și bicicleta - și să faceți în schimb antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Pentru că acesta este cel mai eficient tip de cardio atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea de pe stomac, așa cum a arătat un studiu. Un alt avantaj: economisești mult timp la sală.
4. Mănânci zahăr și carbohidrați rafinați
Deși probabil știți deja că mâncarea nedorită cu siguranță nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, vă poate ajuta, de asemenea, să aflați de ce.
Glucidele procesate și alimentele cu zahăr, cum ar fi înghețata, mesele gata consumate și pâinea albă, toate cresc nivelul de insulină, ceea ce, potrivit unui studiu, duce la creșterea în greutate.
Așadar, menținerea nivelului de insulină scăzut vă va ajuta să reduceți procentul total de grăsime corporală.
Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, alimentele foarte procesate au, de obicei, și un conținut ridicat de calorii.
Dar aceasta nu este nici măcar ultima problemă: consumul acestora le oferă corpului tău substanțe nutritive puține sau deloc, astfel încât să rămâi flămând și, ca urmare, să mănânci din ce în ce mai mult.
Bineînțeles, este în regulă să vă răsfățați cu delicatese dulci și carbohidrați prelucrați din când în când.
Dacă le reduceți pe ambele, cu siguranță nu veți observa doar o diferență în ceea ce vă simțiți: grăsimea din burtă se va topi, de asemenea.
5. Nu faci antrenament cu greutăți
Kinzly subliniază faptul că atunci când stomacul este o zonă cu probleme, pe lângă dieta corectă, contează și alegerea antrenamentului. Mulți experți în fitness sunt de acord că accentul principal nu ar trebui să fie pe antrenamentul de anduranță.
Deoarece antrenamentul de forță ajută mai bine la creșterea masei musculare. Dacă acesta este cazul, arzi automat mai multe calorii atunci când te odihnești și îți accelerezi metabolismul.
Așadar, scopul ar trebui să fie cel puțin trei antrenamente de forță pe săptămână.
Asigurați-vă că toate regiunile corpului sunt antrenate folosind o varietate de dispozitive diferite.
Galerie: 15 hack-uri eficiente pentru arderea grăsimilor
6. Gusti prea mult după ce faci mișcare
Mulți au mentalitatea: „M-am antrenat ca să pot mânca ce vreau.” Dar aceasta este abordarea greșită.
După cum subliniază expertul CrossFit, Jade Jenny, „În cele din urmă, reducerea grăsimii din burtă depinde de modul în care mâncați”.
Consumul unei gustări post-antrenament care conține de două ori mai multe calorii decât a pierdut antrenamentul nu este o cerință bună.
Dacă gustarea te catapultează peste aportul zilnic de calorii, inevitabil te vei îngrașa.
Sfatul expertului: luați o gustare cu doar aproximativ 150 de calorii după antrenament. De asemenea, asigurați-vă că aveți proteine și carbohidrați pentru combustibil.
7. Mănânci prea puține proteine
Dacă mesele dvs. sunt în principal carbohidrați, vă va fi foame din nou la scurt timp după ce le-ați mâncat.
Prin urmare, este logic să vă asigurați întotdeauna o sursă slabă de proteine pentru a sprijini construirea musculară și pentru a satisface foamea mai mult timp.
Kinzly explică faptul că organismul are nevoie de aproximativ 0,4 până la 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Necesitatea exactă depinde de cât de activ sunteți.
„Asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să mănânci mai multă carne", subliniază expertul. „Există multe alimente pe bază de plante care conțin proteine, de exemplu cereale, fasole, leguminoase, nuci și legume."