Scapă de grăsimea de pe burtă sfaturile mele pentru un stomac plat - anne30plus
Și eu aș vrea să scap de grăsimea mea de pe burtă. Și a slăbit 2 kg în 3 săptămâni. Aș dori să vă împărtășesc experiențele mele actuale.
Dieta și somnul sunt două elemente importante
Nutriție: Grâul, dulcele și prăjiturile ar trebui eliminate din meniul dvs. în viitorul apropiat.
Ta Mesele dimineața sau seara acum conțin ouă, iaurt natural sau grecesc, quark, fructe, nuci, salată, pește și legume.
La prânz supele se umplu atunci când vrei să scapi de grăsimea din burtă. Au mai puține calorii și sunt calde în lunile mai reci ale anului. Și dacă nu poți obține suficientă supă singur, poți avea totuși o porție de carne, pește și legume. Din motive de sănătate, vă rugăm să evitați carnea de porc și să mâncați mai mult pește și legume.
T Rinken: Sifonul, cola, sucurile de fructe și alcoolul ar trebui, de asemenea, să fie tabu. Bea o mulțime de lichide sub formă de apă sau ceai. Nici apa nu trebuie să aibă un gust plictisitor. Există multe tipuri diferite de fructe și ierburi care vă pot condimenta apa. Știați că ceaiul verde sau cel de ghimbir este un stimulent pentru a scăpa de grăsimea din burtă? Îmi place să iau o ceașcă de ceai cu bucăți de ghimbir înainte de antrenament. Și apoi îmi pregătesc încă o ceașcă de ceai după antrenament. Informații suplimentare despre cum să vă schimbați obiceiurile de băut pot fi găsite în articol: Pierderea în greutate - sfaturi și trucuri pe care am fi bucuroși să le împărtășim cu dvs.! site-ul istgesund.net.
Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă, nu ezitați să pregătiți una Shake proteic la. Îmi place foarte mult să beau Slimsalabim Shake o dată sau de două ori pe săptămână. Este soia vegană, probiotică și fără gluten.
Somn suficient: Ai observat deja că poți scăpa de grăsimea din burtă în timp ce dormi? Sunt fericit de fiecare dată când am economisit 300 - 500 g pe noapte. Aș putea sta în pat cel puțin 8 ore. În orice caz, experții consideră că ar fi suficiente chiar și 6 ore de somn. Îți place să decizi singur ceea ce este bine pentru tine.
Scăpați de grăsimea din burtă - Faceți mai multe sesiuni de exerciții pe săptămână
Nici nu trebuie să fie centrul de fitness. O plimbare lungă și strânsă în aerul proaspăt este, de asemenea, bună. Puteți scăpa de grăsimea abdominală prin exerciții fizice. Cu timpul, totuși, ar trebui să continuați cu unul Antrenament cardio indrazneste sa te apropii. Multe unități de instruire pot fi completate și de acasă. Faceți câteva cercetări, de exemplu 4 minute de Tabata. Acesta este un antrenament scurt de 4 minute de înaltă intensitate pe care îl puteți încorpora în rutina dvs. aproape în fiecare zi. Repetați exercițiile cât de des puteți în 20 de secunde. Aveți o pauză de 10 secunde între ele. Este suficient doar pentru a ajunge la următoarea poziție de plecare. Cu 8 exerciții diferite, care sunt finalizate la o intensitate foarte mare, veți fi destul de lipsit de respirație după aceea. Există, de asemenea, aplicații bune de temporizare Tabata care pot seta ora pentru dvs.
Sau ai completat un Antrenament HIIT de 20 de minute. Intervalul de antrenament variază de la 30 de secunde la 2 minute. Intervalele tipice sunt: 30 până la 1 minut de exercițiu și 30 de secunde de odihnă. Sunteți binevenit să vă setați propriile intervale.
De asemenea, este important să faceți antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână. În prezent mă antrenez după câteva exerciții din Bikini Boot Camp. Aprind laptopul și opriți-vă. Dar nici 1,5 ore de mișcare nu fac în fiecare zi. Planul meu actual pentru a scăpa de grăsimea abdominală este următorul:
Luni dimineață: 4 min Tabata și 20 minute Antrenamentul picioarelor acasa
Marți seara: 10 minute de masaj fascia
Miercuri dimineață: 4 min Tabata și 20 minute Antrenament pentru brațe și umeri acasa
Vineri dimineață: 4 min Tabata și 20 de minute Antrenament abdominal și superior acasa
Vineri seara: 1 oră de yoga acasă
Duminică în timpul zilei: 20 de minute de HIIT acasă și 1 oră de antrenament în centrul de fitness
Duminica la sală, aleg întotdeauna o sesiune de antrenament pe care îmi vine să o fac. Sunt foarte flexibil cu My Fitness Card.
Exemplu pentru antrenamentul Tabata:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe