Scapă de slănina de Crăciun - slăbește pe termen lung și fără foame
Turtă dulce, biscuiți, fondu - aceste trei delicatese au un lucru în comun: nu sunt doar delicioase, mai devreme sau mai târziu ne fac și să ne extindem. După săptămâni de sărbătoare, înseamnă literalmente: „Ia-te pe slănină”. Ecowoman îți arată sfaturi valoroase despre cum poți pierde în greutate pe termen lung și, mai ales, sănătos - și fără să-ți fie foame.
Începe lupta pentru kilograme - de ce pierderea în greutate este atât de dificilă
Pasul pe cântar este deosebit de dificil după sezonul de Crăciun. Dar fiți încrezători: grăsimea de iarnă aruncată va fi declarată de război în noul an! Dar ar trebui să știți în prealabil, de ce pierderea în greutate este atât de dificilă.
Problema cu majoritatea dietelor este că succesul inițial mare se evaporă după câteva momente de fericire - cântarul stă brusc. Repausul rezultă din Schimbarea dietei. Dieta înseamnă că consumați mai puțini nutrienți și, de obicei, mai puțini glucide. Glucidele pe care le consumați în timpul dietei sunt de obicei consumate direct și nu mai sunt depozitate. Deoarece aproximativ fiecare gram de carbohidrați poate lega patru grame de apă, corpul pierde apă la începutul unei diete - motivul pentru care kilogramele scad repede. Corpul se obișnuiește repede cu această schimbare. Rezultatul: cu greu pierzi în greutate într-o anumită perioadă de timp. Această dezvoltare nu beneficiază tocmai de motivație.
Pe termen lung și eficient: pierderea în greutate fără foamea
Mult mai sănătos și mai puțin frustrant este pierderea în greutate fără foamea. Uitați de zilele în care v-ați străduit ziua, săptămâni întregi, pe stomacul pe jumătate gol, pentru a vă pierde câțiva bunioni pe stomac. În afară de faptul că această metodă este extrem de nesănătoasă pentru tine și corpul tău, pierderea în greutate în acest fel nu este cu siguranță distractivă.
Nu vrem să stricăm perspectiva cu câteva kilograme mai puțin, dar trebuie să treci prin asta acum: nu vei ajunge foarte departe fără sport sau mișcare.
Desigur, sportul nu este neapărat pentru toată lumea. Dar fără nicio activitate fizică devine una slabire sanatoasa greu sau deloc posibil. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu joggingul, ciclismul sau vizitarea sălii de gimnastică, există numeroase modalități de a vă menține în formă acasă. De exemplu, includeți mici exerciții de fitness atunci când curățați casa.
Exerciții de uz casnic mici: slăbire pe stomac și fund
Curățarea geamurilor timp de 30 de minute arde în jur de 90 de calorii și antrenează mușchii brațului și umărului. Pentru un antrenament echilibrat, efectuați mișcări lente și uniforme circulare. Doar faceți câteva genuflexiuni în timp ce aspirați, precum și când atârnați rufele. Doamnelor și domnilor cărora le place slăbirea și curățenia ucid două păsări cu o singură piatră: apartamentul este curat și corpul este în mișcare.
A face din slăbit o plăcere - creați un plan de nutriție
În paralel cu câteva activități sportive dreapta nutriție. Te intrebi "Ce pot mânca?" să scapi de câteva kilograme de iarnă enervante fără să-ți fie foame. Pentru a nu fi nevoit să-ți fie foame și să slăbești într-un mod sănătos, poți pune la punct diverse meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați și alte rețete pentru slăbit - totul după gustul tău. Încercați să lăsați deoparte niște carbohidrați. Planificați-vă mesele la ore fixe.
Știți singur că alimentele dulci și grase sunt altceva decât prietenoase cu figurile. Pentru a evita senzația că trebuie să renunțați, începeți să reduceți cantitatea de dulciuri. Ca alternativă, puteți folosi antipasti sau nuci, de exemplu. A ajunge într-o pungă de chipsuri sau ciocolată a devenit adesea un obicei. Gustarea deliberată în loc de acces neîngrădit este jumătate din luptă. Dacă disciplina ta dă roade după câteva săptămâni, delectează-te cu o bucată de ciocolată într-o zi pe săptămână. Acest lucru stimulează starea de spirit și crește motivația pentru săptămâna viitoare.
Deja știam: Este recomandabil să vă rafinați felurile de mâncare preferate cu ierburi delicioase, deoarece acestea nu numai că conferă aroma și culoarea mâncării, dar fac și ceva pentru figura plajei.
Slăbește sănătos cu ajutorul diferitelor plante
Usturoi sălbatic se ocupă de curățarea internă a arcului, ca să zic așa. Deoarece ingredientele sale stimulează arderea grăsimilor și sistemul imunitar. De asemenea, popularul decor al jantei cu plăci pătrunjel poate face mult mai mult decât să prezinte un fel de mâncare într-un mod frumos. Devine digestia din nou și leagă poluanții. Iar uleiurile esențiale ale Busuioc susțin arderea grăsimilor și au efecte antiinflamatorii.
Dar nu numai aceste trei plante ajută corpul să piardă în greutate sau să stimuleze metabolismul. De asemenea, multe alte soiuri populare cum ar fi cimbru și Balsam de lamaie vă poate ajuta să slăbiți.
Cel mai bine este să plantați ierburi proaspete în bucătărie - astfel încât să aveți întotdeauna arzătorul potrivit pentru fiecare fel de mâncare din casă.
Pierderea în greutate ușor: Evitați aceste 8 greșeli de slăbire
Acum, desigur, există și cazul neplăcut că vă exersați din greu și mâncați sănătos, dar pur și simplu nu doriți să scăpați kilogramele. Există o serie de motive posibile care trebuie contracarate:
Prea multe alimente: Chiar și cei care mănâncă o dietă foarte echilibrată, conștientă și sănătoasă pot face totuși ceva greșit. Deoarece chiar și alimentele sănătoase pot oferi prea multe calorii. Prin urmare, ar trebui să reglați întotdeauna porțiile și să vă asigurați că nu mâncați niciodată dincolo de senzația de plenitudine.
Prea puțină mâncare: Cu toate acestea, un aport prea mic de alimente nu favorizează pierderea în greutate sănătoasă și controlată. Dacă organismul primește prea puțină mâncare, metabolismul se oprește automat și odată cu acesta arderea caloriilor. În același timp, te simți obosit și lipsit de aparență.
Mănâncă prea des: Porțiile date, care sunt de obicei servite în lanțuri de fast-food sau restaurante, adesea te tentează să mănânci mult mai mult decât îți cere foamea de fapt.
Mestecarea incorectă: Mestecarea corectă ajută organismul să digere mai bine alimentele. În plus, mestecarea extensivă va întinde întreaga masă puțin mai mult. Acest lucru evită supraalimentarea și, de asemenea, face practic imposibilă înghițirea. De asemenea, o formă de slăbire sănătoasă.
Îmbrăcăminte prea liberă: Mai ales în timpul iernii purtați deseori haine largi și confortabile pentru a vă încălzi și pentru a ascunde micile zone cu probleme. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați din nou de aceste zone cu probleme, hainele largi pot deveni o problemă. Deoarece dacă purtați haine prea largi, nu vă mai puteți recunoaște propriile zone cu probleme și riscați să vă pierdeți din vedere obiectivul pe termen lung.
Prea puțin somn: Între șapte și nouă ore de somn ar trebui să ajute un adult să piardă în greutate. Așadar, săriți serialul preferat și mergeți la culcare mai devreme. Deci nu riscați să apucați o pungă de chipsuri sau batoane de ciocolată.
Singurele sporturi de anduranță nu sunt suficiente pe termen lung: Mușchii ard cele mai multe calorii de departe - chiar și în repaus. Prin urmare, un amestec sănătos de sporturi de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul și antrenamentul de forță, este perfect pentru pierderea în greutate direcționată și permanentă.
Prea mult stres: Hormonii de stres inhibă arderea grăsimilor din corpul uman și astfel reduc greutatea. Prin urmare, ar trebui să evităm stresul pe cât posibil. Și dacă devine stresant din când în când, exercițiul este uneori o modalitate bună de a-l scutura din nou.
Slăbiți prin comprimate și capsule?
Din ce în ce mai des citești în forumuri și bloguri cât de ușor și rapid poți pierde în greutate cu diferite pastile și pulberi. Dar este într-adevăr o idee atât de bună? De regulă, ar trebui să evitați această formă de a pierde în greutate, deoarece nu este în întregime sigură. Procedând astfel, adăugați adesea substanțe chimice în corpul dvs. care inițial duc la pierderea în greutate, dar care pot provoca rapid anumite efecte secundare. Tabletele pe bază de plante vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar ar trebui să vă întoarceți pe calea naturală și să vă atingeți greutatea visată prin exerciții fizice și o schimbare a dietei.
Pentru a nu fi prins în spirala abstinenței, a foamei și a efectului yo-yo, înlocuiți alimentele cu multe calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Orice ai alege, ascultă-ți corpul. Slăbește sănătos fără foame este posibil să mâncați o dietă sănătoasă și variată și să faceți niște exerciții.
Autor Jasmine Barendt Călătorind înconjurat de natură - nu este aproape nimic mai bun pentru ea
De asemenea poti fi interesat de:
Text: Jasmine Barendt, imagini: depositphotos/nupix, maridav, fotovincek, martiapunts, cboswell, ryanking999