Scăpați de grăsimea abdominală 5 sfaturi anti-stres pentru a slăbi rapid
Foto: Faithfull The Brand
Prea mult stres cauzează grăsimea burții - aceste cinci sfaturi vă vor ajuta
Nici nu trebuie să mergi la sală pentru a face acest truc de slăbire. Ei bine, mai devreme sau mai târziu poate. Dar chiar dacă vă antrenați regulat pentru a scăpa eficient de grăsimea abdominală și pe termen lung, nu puteți evita acest punct crucial: reduceți stresul. Studiile au arătat acum că prea mult sau mai devreme stres devine vizibil ca depozite de grăsime pe stomac.
A scăpa de grăsimea din burtă: acest lucru vă stresează corpul
Ia micul dejun în mișcare, ia o cafea rapidă, conduce copiii la școală, verifică scurt e-mailurile între ele și apoi stai la întâlnire, îmbrăcat perfect. Chiar dacă rutina dvs. este diferită, problema de a face liste de sarcini prea lungi în prea puțin timp, rămâne aceeași. Atunci când stresul profesional și cel privat se combină și se adaugă presiunea crescândă a societății, nu ești departe de stresul cronic. Întrucât mai mult de fiecare al cincilea german este afectat de stres, clopotele de alarmă ar trebui să sune cel târziu atunci când veți fi conștienți de efecte.
Foto: Faithfull The Brand
O pauză între ele poate face minuni: cu mai puțin stres, depunerile de grăsime sunt reduse
Scenariul este simplu: într-o situație stresantă, corpul crede că este expus unei situații periculoase. Acesta primește un impuls de energie pe termen scurt, dar în același timp este eliberat hormonul de stres cortizol. Un efect negativ asupra stomacului, deoarece cortizolul provoacă pofte - în special pentru zahăr și carbohidrați. De asemenea, hormonul stresului inhibă metabolismul, astfel încât caloriile ingerate să nu fie arse. Cu alte cuvinte, energia este stocată și se transformă în grăsime abdominală - indiferent cât de subțire ești sau cât de sănătos mănânci.
Acestea sunt consecințele depunerilor de grăsime pe stomac pentru sănătate
Este și mai impracticabil ca grăsimea din burtă să se acumuleze în abdomenul inferior. Exact unde ar trebui să se închidă pantalonii. Și, în afară de efectele asupra cifrei, potrivit studiilor medicale, grăsimea abdominală este adesea cauza diabetului, a tensiunii arteriale crescute și, în cel mai rău caz, poate duce chiar la un accident vascular cerebral sau infarct. Pentru a nu deveni și mai stresați de stres, v-am adunat cinci sfaturi despre cum puteți reduce stresul și grăsimea abdominală într-un mod sănătos pe termen lung.
Stomac plat: 5 sfaturi despre cum să evitați grăsimea din burtă din stres
1. Reduceți stresul: faceți pauze
Majoritatea este crucială aici: Pauzele obișnuite, fie că sunt o pauză scurtă de cafea sau o plimbare puțin mai lungă în mediul rural, sunt primul pas către o reglementare sănătoasă a stresului. În plus, o pauză de prânz în aerul curat nu numai că ameliorează nivelul de stres, corpul se poate umple și cu vitamina D și poate duce la o conversație interesantă cu colegii de lucru care nu este despre următoarele întâlniri, planuri de marketing și maximizarea profitului.
2. Dieta sănătoasă: Mănâncă încet
Mestecați, mestecați și mestecați din nou. Drept urmare, sunteți mai puțin stresat, ușurați stomacul și intestinele și, datorită unei digestii mai bune, burta umflată nu apare. Desigur, depinde puțin și de ceea ce mănânci încet. Carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală, leguminoasele sau fulgi de ovăz, te mențin sătul mai mult timp. Fructele și legumele oferă o lovitură sănătoasă de vitamine.
Foto: Getty Images
Mâncarea încet reduce stresul; carbohidrații sănătoși reduc și mai repede grăsimea din burtă
3. Recuperare: Dormiți cel puțin șapte până la opt ore
Nu se numește somn de frumusețe degeaba. Un nou studiu al somnului efectuat de Universitățile din Harvard, Pennsylvania și Philadelphia a dezvăluit recent că orice sub șapte ore este prea puțin somn. Rezultatul: șase ore de somn este la fel de rău ca să nu dormi deloc. Când corpul este capabil să se refacă corect, eliberează mai puțin hormonul stresului cortizol și pofta eșuează.
4. Stomac plat: Construiți mușchii abdominali pentru un stomac plat
Studioul de fitness încă își câștigă banii pentru a-ți face tampoanele de grăsime de pe stomac să dispară cu succes. Avantajul: exercițiile abdominale eficiente funcționează și pe covorașul de yoga acasă sau afară în mediul rural. Este important nu numai să faceți exerciții abdominale, cum ar fi stații și abdominale. În timp ce antrenezi mușchii secțiunii medii superioare, abdomenul lateral și adânc sunt la fel de importante pentru stomacul plat. Prin urmare, cel mai bine este să combinați antrenamentul cu scânduri laterale, răsuciri rusești și răsuciri cu bicicleta. Nu uitați să respirați adânc.
5. Sport: exercițiu care este distractiv
Așa cum nu toată lumea este un fan al joggingului, nu toată lumea vrea să facă „câinele care privește în jos” în yoga. Cu toate acestea, pentru a scăpa de grăsimea abdominală pe termen lung, exercițiul fizic regulat și sportul sunt esențiale, însă nu ar trebui să vă puneți sub presiune. Altfel ai din nou salata cu stresul, vezi mai sus. Alegerea unui sport distractiv vă va ajuta să slăbiți mai repede și este echilibrul perfect pentru viața de zi cu zi - care, sperăm, va fi mai puțin stresat de acum înainte.