Scăpați de grăsimea corporală Acesta este detaliul care contează dacă doriți cu adevărat să slăbiți
Oricine face sport pentru a pierde în greutate este pe calea cea bună - dar: Dacă ai și timpul constant pe ecran și îl organizezi corect, ai putea avea și mai mult succes. Și acest lucru este dovedit științific.
Nutriția conștientă și exercițiile fizice sunt combinația ideală pentru a pierde în greutate cu succes și durabil. Cu toate acestea, când ne dedicăm exact antrenamentelor, este adesea dictat de viața de zi cu zi. În multe cazuri, acest lucru înseamnă că unitățile de instruire se desfășoară în diferite momente ale zilei, mixte și variate. Potrivit unui studiu al Societății SUA pentru Obezitate, o societate științifică pentru cercetarea și tratamentul obezității, aceasta nu este soluția ideală.
Este mult mai eficient, după cum se menționează pe „onlinelibrary.wiley.com”, să vă mențineți antrenamentul constant la ore fixe - acesta este chiar pasul decisiv în aducerea sistemului în antrenament și astfel obținerea efectului optim pentru pierderea în greutate.
Nu numai sportul, dieta este relevantă și atunci când vine vorba de slăbit. Este metoda scăzută în carbohidrați potrivită pentru dvs.? În videoclip vă dezvăluim modul în care le implementați!
Slăbiți cu exercițiile fizice? da, dar .
Pentru studiul lor, oamenii de știință au documentat și evaluat activitățile sportive ale 375 de americani supraponderali. Toate persoanele testate au declarat că vor să slăbească în jur de 25 de kilograme în decurs de un an. Măsura în care participanții la studiu au fost supraponderali nu este indicată în studiu. De asemenea, în textul studiului nu sunt enumerate valori specifice privind pierderea lor finală în greutate sau tipurile de sport în timpul antrenamentelor. Pentru că cercetătorii erau de fapt interesați de altceva.
Cu cât este mai organizat, cu atât durata antrenamentului este mai mare
Studiul s-a axat pe durata antrenamentului și timpul de antrenament al participanților. Două grupuri au fost comparate între ele: un grup și-a completat unitățile de instruire în mod regulat la momente stabilite, celălalt a fost mult mai variabil. Instruirea a fost efectuată atunci când a fost convenabil, astfel încât timpul a variat foarte mult. Sa dovedit că grupul care s-a antrenat conform unui program definit a făcut, de asemenea, mult mai mult și, prin urmare, mai intens.
Grupul cu programul stabilit a realizat un timp mediu de antrenament de aproximativ 350 de minute pe săptămână - autoritatea sanitară din SUA CDC recomandă o valoare de ghid de 150 de minute. Grupul de comparație, care a exercitat neregulat, a reușit doar 285 de minute. Potrivit grupului de cercetare, există mai multe la aceste valori decât doar un deficit de timp.
Rutina crește succesul și motivația
Studiul a arătat că grupul care a raportat cel mai bun succes în scăderea în greutate cu antrenamente regulate a fost exercițiul de dimineață devreme. Dar ceea ce este mult mai important este că sistematica, disciplina și rutina joacă rolurile cheie în ceea ce privește durata antrenamentului și succesul antrenamentului. De exemplu, urmând un traseu stabilit sau completând un program definit în același studio de fitness. Etapele de performanță definite în acest mod, odată ce au fost stăpânite, pot fi, de asemenea, extinse în mod sistematic și sistematic. Oamenii care se antrenează fără o rutină sau sistematic - și conform rezultatelor studiului, acest lucru începe cu determinarea timpilor de antrenament - ar fi mult mai dificil de recunoscut și de a-și atinge limitele de performanță. De asemenea, au făcut mai puține progrese de formare.