Scăpați de mânerele de dragoste Așa pierdeți acel enervant aur de șold

Mulți pot cânta o melodie despre așa-numitul aur de șold. Cu exercițiile fizice potrivite și o dietă sănătoasă, puteți scăpa de ea pe termen lung.

Conținutul acestui articol:

Fie că le numiți salvatoare, mânere de dragoste sau altceva - problema rămâne aceeași în cele din urmă. Șoldurile sunt una dintre acele zone ale corpului care deseori acumulează prea multă grăsime și care sunt dificil de antrenat din nou după aceea. Chiar dacă sunteți foarte activ în sport, nu este o garanție că mânerele dragostei vor dispărea singure. Cu toate acestea, cu exercițiile potrivite, puteți lucra pentru a le face să se topească.

De ce te îngrași mai întâi la șolduri

Cumva, întotdeauna sunt șoldurile în care se întind mai întâi mânerele dragostei ne iubite. Această problemă apare din nou și din nou, mai ales la femei. Formarea primară a acestor perne se datorează unui mecanism al corpului. Acest lucru se datorează faptului că stochează rezerve pentru vremuri nefaste. Așa era deja în epoca de piatră, când era normal ca oamenii să nu primească ceva de mâncare în fiecare zi.

Dar perioade de foame ca aceasta nu mai există în zilele noastre. În plus, în multe cazuri există un stil de viață relativ nesănătos, care conține alimente care favorizează creșterea depozitelor de grăsime. Acesta este motivul pentru care organismul este mai probabil să se îmbrace în aceste zile. La bărbați, acest lucru se întâmplă pe stomac, la femeile de pe șolduri.

Din fericire, există câteva măsuri care vă pot ajuta să diminuați zonele problematice pe termen lung.

Stai departe de o dietă

Regimul ar putea fi cel mai bun lucru de făcut atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus, nu? - Nu este corect! Marea problemă cu multe diete este că, deși gestionează mai bine consumul de calorii, încep un proces în organism care ulterior devine scump pentru dietă.

De îndată ce corpul consumă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, intră în modul de acumulare a rezervelor de energie. Acest lucru este legat de mecanismul menționat anterior, care ne oferă suficientă energie în perioadele de foame. Această metodă pare să funcționeze la început. Dar, odată ce dieta este întreruptă, toată grăsimea pe care ați pierdut-o atât de frumos revine de două ori sau chiar de trei ori.

Acest efect yo-yo poate fi evitat asigurându-se că se consumă mai multă energie, menținând în același timp aceeași sursă de energie. Acest concept poate fi realizat numai cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Cu o dietă sănătoasă împotriva aurului șoldului

Pierderea mânerelor de dragoste este mult mai ușoară atunci când dieta este corectă. Ar trebui să fie echilibrat și sănătos. Apoi, kilogramele se topesc mult mai bine. Dar ce face parte dintr-o dietă sănătoasă?

Cerealele integrale vă umplu și sunt un bun substitut pentru sursele tipice de carbohidrați. Ele sunt de obicei cea mai bună alternativă la făina albă și co.
Fibrele alimentare, așa cum se găsesc în leguminoase, asigură o digestie regulată.
Sursele de proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, puiul sau curcanul, vă ajută să vă aprovizionați corpul cu substanțele potrivite pentru a construi mușchii. Aceasta include și produsele lactate.
Legumele și fructele oferă vitaminele și mineralele necesare și reprezintă în același timp o altă sursă de fibre.
Apa, ceaiurile neîndulcite și spritzerele cu suc de fructe oferă corpului dvs. suficiente lichide. El are nevoie de doi până la trei litri în fiecare zi pentru a se asigura că funcționează corect. În plus, băutul mult reduce foamea și crește metabolismul.

Pe scurt, despre o dietă vegetariană: vegetarienii au un moment mai dificil în ceea ce privește sursele de proteine, dar și ei pot viza o dietă sănătoasă, cu ingredientele potrivite. De exemplu, produsele din soia, semințele de chia sau hrișca sunt posibile alternative.

Există câteva no-gos absolute: alimente pe care ar trebui să le evitați. Aceasta include mâncăruri rapide, băuturi îndulcite, cum ar fi limonadă și suc, precum și zahăr și dulciuri. Stai departe de produsele finite cât mai mult posibil, deoarece acestea sunt de obicei prevăzute cu potențatori artificiali de aromă, coloranți și grăsimi care sunt doar contraproductive pentru dieta ta.

Scapă de mânerele dragostei cu exerciții fizice adecvate

În programul de exerciții, este important să alegeți un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți. În timp ce sporturile de anduranță asigură în principal că există un consum crescut de calorii, antrenamentul cu greutăți asigură dezvoltarea mușchilor sănătoși.

În sporturile de anduranță, puteți alege între numeroase sporturi. Aceasta include:

A alerga
înot
Pentru a merge cu bicicleta
aerobic

Dacă nu aveți experiență sportivă, puteți începe, de asemenea, nordic walking și, după un timp, puteți jogging sau alergare. Principalul avantaj al tuturor acestor sporturi este că nu ești legat de o sală de sport, dar te poți bucura și de ele în aer liber.

Există, de asemenea, diverse exerciții din domeniul sporturilor de forță. Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de mânerele dragostei sunt crăpăturile, suporturile laterale, extensiile picioarelor, cricurile pentru sărituri sau - dacă aveți deja o experiență atletică - așa-numitele burpees. Dacă aveți la dispoziție o halteră, programul de exerciții este extins pentru a include exerciții suplimentare care vă pot decima aurul șoldului.

Note importante despre curs

Probabil că nu veți observa primele rezultate timp de o săptămână sau două. Cu toate acestea, în ciuda antrenamentelor și a unei diete sănătoase, se poate întâmpla ca alte zone ale corpului să beneficieze mai întâi și abia apoi șoldurile să piardă în greutate.

Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. În cele mai multe cazuri, este chiar cazul ca, de exemplu, coapsele să crească inițial în dimensiune. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se dezvoltă aici și înlocuiesc grăsimea pas cu pas. Îți antrenezi întregul corp cu noul mod de viață. Modificările șoldurilor sunt vizibile numai atunci când întregul rest al corpului se află în mijlocul schimbării.

Stabiliți-vă un stimul de antrenament în domeniul sportului. Puteți realiza acest lucru dacă vă continuați să vă depășiți limitele în timpul antrenamentului. Cu ajutorul lui puteți obține un succes rapid și vă puteți ține la proiect. Totuși, gândiți-vă și la fazele de recuperare. Pentru că în această perioadă mușchii tăi cresc, care la rândul lor ajută la arderea grăsimilor.

Una peste alta, se poate spune: doar antrenamentul de care se ocupă dragostea de obicei nu funcționează. Combinația dintre o dietă sănătoasă și un program de exerciții echilibrate vă va ajuta să vă implementați proiectul pe termen lung.