Scări în loc de lift - plăcere fără frustrare
Descoperiți temele noastre despre sănătate și sport: vă ajutăm cu sfaturi, informații și rapoarte de experiență pentru a menține sau a recâștiga articulațiile flexibile și sănătoase. Lasă-te inspirat de toate subiectele legate de exerciții fizice, prieteni și nutriție.
Sport și regenerare
Aici veți găsi exerciții bune pentru trup și suflet care vă vor ajuta să vă găsiți echilibrul personal - pentru o viață echilibrată în mișcare!
Rețete și nutriție
Mâncărurile pe care le propunem aici sunt delicioase, sănătoase și ușor de preparat. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de informații și sfaturi interesante pentru o dietă sănătoasă aici. Aruncă o privire!
Sănătatea articulațiilor
Ești unul dintre acei oameni care au simțit deja cum este atunci când articulațiile provoacă probleme? Contracarați activ acest lucru cu unități de instruire și informații utile!
Nu puteți decide asupra unei categorii?
Aici veți găsi o selecție de texte care le plac în mod special cititorilor noștri. Distrează-te explorând!
Doar 30 de minute de exerciții pe zi promovează dezvoltarea osoasă și influențează echilibrul energetic.
Suntem pierduți fără oase. Ele formează structura de susținere și ar trebui să ne sprijine o viață întreagă fără a-și pierde stabilitatea pe cât posibil. Exercițiul are un efect pozitiv asupra formării osoase, deoarece munca musculară stimulează osteoblastele (celulele din țesutul osos) să acumuleze masa osoasă. Mai mult, se poate activa cu ușurință metabolismul prin activitate fizică și aborda mânerele dragostei. Cei care iau scările în locul liftului nu numai că fac ceva bun pentru corpul lor, nu, ci și creează momente plăcute când pot sărbători și fără supărare, fără ca conștiința să raporteze.
Și ce putem face fiecare dintre noi pentru formarea oaselor și împotriva degenerării?
Calciul este numit întotdeauna rapid atunci când vine vorba de a face ceva „bun” pentru oase, prevenind osteoporoza și făcând oasele mai stabile. Dar calciul singur nu este suficient, este ceva mai mult decât să mănânci o porție de quark cu fructe sau să bei zilnic un pahar mare de lapte.
Dar să începem de la început: organismul nu construiește oase exclusiv din calciu. De asemenea, are nevoie de diferite minerale și oligoelemente precum B. zinc, bor și cupru. Magneziul este un mineral deosebit de important pentru oase. Compilația exactă a modului în și în ce cantități trebuie să fie absorbite oligoelementele pentru a îmbunătăți structura osoasă pe termen lung depinde întotdeauna de persoană și de echilibrul individual al oligoelementelor, dar două lucruri sunt deosebit de importante:
Magneziul este unul dintre acele minerale care lipsesc adesea în dieta de astăzi. Studiile arată că între 70 și 95% dintre noi suferă de un deficit de magneziu fără ca oamenii să știe de obicei nimic despre asta. Probabil cel mai important efect al magneziului este ca așa-numitul cofactor pentru calciu. Aceasta înseamnă că calciul poate fi utilizat în mod corespunzător numai dacă este prezent și magneziu. Deci, dacă nu luați magneziu și calciu în același timp, corpul dumneavoastră nu va putea absorbi și utiliza în mod corespunzător calciu. Un raport magneziu-calciu de 1: 2 crește absorbția ambelor substanțe. Pentru magneziu, cel puțin, aceasta corespunde unei valori de 300-350 mg la femei și 400-420 mg la bărbați. Dacă luați doze mai mari de magneziu, acest lucru nu are efecte dăunătoare. În funcție de activitățile metabolice și de obiceiurile alimentare, puteți consuma cu ușurință până la 700 mg.
Dar oasele nu trăiesc doar cu magneziu și calciu.
De asemenea, au nevoie de vitamina D importantă. Cum pot să introduc asta în organism? Pur și simplu: ieșiți în natură.
Corpul uman este configurat în așa fel încât, pe de o parte, să poată produce vitamina D în piele cu ajutorul luminii solare și, pe de altă parte, are un mecanism de stocare care stochează vitamina D în faze întunecate mai lungi (de exemplu, în lunile viitoare de iarnă) și după aceea și după ce pune la dispoziție.
Magneziul, calciul și vitamina D singure nu fac oasele mai puternice și mai conductive. Elementele și compușii precum siliciu (de exemplu în mei, ovăz, orz, ceai de coadă de cal) și vitamina K (de exemplu, în legume și ierburi verzi), precum și dezacidificarea regulată (băi alcaline, ceaiuri) au un efect benefic asupra densității osoase.
Exerciții vizate pentru stimularea metabolismului
Activitatea fizică regulată și bine dozată nu numai că ajută la reducerea obezității, dar este, de asemenea, semnificativ benefică în prevenirea și întârzierea anumitor boli metabolice, cum ar fi diabetul zaharat sau bolile coronariene. Cercetările internaționale arată că un program de exerciții moderate de 30 de minute este suficient pentru a pierde în greutate în mod eficient. Pe lângă influența fizică a activităților fizice regulate, psihicul beneficiază și de exerciții - la fel de eficient ca psihoterapia sau medicamentele.
În acest moment este suficient să se integreze 30 de minute de exerciții vizate în viața de zi cu zi. Pentru începători, acest lucru pare dificil la început. Dar există mai multe modalități de a face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Principalul potențial constă în primul rând în schimbarea comportamentului de mobilitate. În acest fel, distanțele care sunt de obicei parcurse cu mașina sau autobuzul pot fi stăpânite pe jos sau cu bicicleta. Dar utilizarea scărilor în locul lifturilor stimulează, de asemenea, metabolismul în mod durabil. Aici este necesar ca mișcarea să fie cel puțin moderată intensă, cum ar fi mersul rapid.
Sunt convins că antrenamentul dozat este un plus util la terapiile convenționale. Omul este făcut să se miște. Chiar dacă nu mai este necesar din punct de vedere evolutiv să vânăm și să scăpăm de prădătorii naturali, oamenii se nasc pentru a fugi. Lipsa exercițiilor fizice duce la boli secundare grave și la deteriorarea corpului.
Deși orice început este dificil, merită investiția pentru corp. Durata și frecvența activităților ar trebui să crească încet. Evitați tensiunea fizică excesivă pentru a vă bucura în continuare de exerciții fizice regulate. Limitele fizice trebuie recunoscute și acceptate. Dar dacă faci în mod regulat 30 de minute de exerciții fizice, ai pus prima piatră de temelie pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Bucurați-vă în formă și faceți încă o tură în jurul lacului ... afară este încă lumină! trăiește clipa!