Scăzut în carbohidrați - picături de testosteron (exerciții fizice, dietă, scădere în greutate)
Este adevărat că nivelul de testosteron scade la o dietă săracă în carbohidrați?
Mulți oameni au un conținut scăzut de carbohidrați în legătură cu construirea mușchilor, astfel încât acest lucru nu ar avea niciun sens.
Sunt un pic confuz, am început cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și sper la o bună construcție musculară, la pierderea grăsimii și că voi deveni „mai bărbătesc”.
Cântărește 69 de kilograme la 170cm, fără masă musculară.
4 răspunsuri
Bună! Există și alte păreri pe care le respect și eu, dar cred că conținutul scăzut de carbohidrați în legătură cu construirea musculară este pur și simplu greșit. Excepții lăsate deoparte.
- O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Modificările temporare duc la o greutate mai mare față de yo-yo. Orice ai face - trebuie să poată fi automatizat. Pentru totdeauna.
- Motivul este, de asemenea, durabilitatea insuficientă în construcția gândirii. Corpul folosește grăsimea pentru că nu are carbohidrați - ce atunci? Este adesea nevoie de lipsuri cu consecințe.
Dacă automatismele din construcția musculară nu funcționează așa cum ar trebui și aveți o problemă cu greutatea, puteți consolida factorul de antrenament de anduranță.
Vă doresc mult succes și succes.
asta este de fapt un pic adevărat, dacă vrei să construiești mușchi și masă, nu poți evita o fază de masă
Este adevărat că nivelul de testosteron scade la o dietă săracă în carbohidrați
Nu există nicio indicație în acest sens!
Mulți oameni au un conținut scăzut de carbohidrați în legătură cu construirea mușchilor, astfel încât acest lucru nu ar avea niciun sens
Are sens doar în măsura în care vă pasă de carbohidrați (abrevierea KH) în aceeași cameră. Nu toate KH sunt la fel. Avem nevoie de KH complexe. Prin urmare, ar trebui evitat aportul de KH simplu, cum ar fi zahărul din rafinărie, făina de grâu izolată, limonadele, mâncarea rapidă și produsele finite.!
În schimb, dieta ar trebui schimbată într-o dietă bogată în fibre. Pentru a explica importanța fibrelor, ar trebui să știți mai întâi ce face și ce este. Fibrele dietetice sunt în primul rând o componentă a alimentelor pe bază de plante pe care enzimele digestive umane nu le pot sau nu le pot descompune parțial. Majoritatea fibrelor funcționează în intestinul gros. Din ceea ce putem concluziona că absența sau consumul de prea mai puțin bogate în fibre Mâncarea poate duce la constipație. Odată ajuns în intestinul gros, fibrele sunt descompuse de microorganisme, grăsimile sunt transformate în acizi grași cu lanț scurt etc.
Cu toate acestea, se spune că fibra are multe alte proprietăți pozitive. de exemplu. capacitatea de a transporta toxinele din corp, de a stoca apa și de a induce o senzație prematură de sațietate. Un alt aspect foarte pozitiv este refacerea florei intestinale. Pentru a clarifica puțin înlănțuirea, consultați punctele enumerate.
Mestecarea mai lungă și densitatea redusă de energie a fibrelor alimentare duc la o senzație mai rapidă de sațietate.
Formarea de apă și gel încetinește golirea gastrică și trecerea prin intestine, ceea ce are avantajul unei creșteri constante a zahărului din sânge. Timpul petrecut în colon este, de asemenea, scurtat. Ceea ce înseamnă că mișcările intestinului se normalizează și astfel reduc și riscul de cancer.
Prin fermentarea acizilor grași cu lanț lung sau scurt, flora intestinală este influențată semnificativ în sens pozitiv. Scăderea sintezei colesterolului, ceea ce duce la scăderea colesterolului și la riscul de cancer.
Adsorbție: creșterea excreției de metale grele (de exemplu, plumb), absorbția grăsimilor și a colesterolului și creșterea excreției de acid biliar.
Într-unul, reducând riscul de CHD, CHD reprezintă - Boala coronariană, cauzează de ex. prin întărirea arterelor. De altfel, CHD este de departe una dintre cele mai frecvente cauze de deces în țările industrializate!
Ei bine, ce ne spune asta mai întâi?
Hipocrate a spus un lucru: „Mâncarea ta ar trebui să fie medicamentul tău și medicamentul tău ar trebui să fie hrana ta”. Aceasta este cea mai eficientă armă și aliat al nostru în același timp! Dieta sănătoasă constă în principal din plante -alimente bogate în fibre, cu o densitate nutritivă foarte mare. Asta înseamnă: minerale (și elemente în vrac), oligoelemente, Antioxidanți, fitochimicale (Și clorofilă și clorofilină), fibre, vitamine și vitaminoide, carbohidrați, proteine, grăsimi, acizi grași, aminoacizi și derivați, precum și peptide (de exemplu, L-cisteină, L-carnitină, glutation), enzime, microorganisme precum lactobacili etc., extracte din plante. Astfel, fructele și legumele ar trebui să fie o parte primară a dietei noastre și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi (în mod ideal în starea lor brută).
Se crede din greșeală că în timpul așa-numitei faze de masă aveți nevoie de mai mult exces de proteine și energie alimentară. Prin urmare, masa este grasă și excesul de proteine nu este util. Deci, care este faza în vrac? Mușchii au propria lor greutate și o fază de creștere. Asta înseamnă că, cu o fază de antrenament foarte intensivă, ajungem la aproximativ 8-10 kg de masă musculară pură pe an. DAR mușchii constau din 70 - 80% apă, așa că lăsați aproximativ 2 - 3 kg pur în conținutul de proteine! Aceasta ar corespunde unei cerințe zilnice de aproximativ 0,8 g de proteine / per kg de greutate corporală. Deci, această desfășurare în masă este total o prostie.
Mai mult, multe sunt predeterminate genetic. Și nu mai vin mușchi din mai multe alimente!