Schimbare după un an de antrenament de forță și momentul meu de clic - carusel de familie
Schimbarea mea după un an de antrenament de forță! E o nebunie cât de repede a mers. Timp de un an am transpirat, cântărit, numărat și notat fiecare minut de antrenament de forță, fiecare minut de cardio și fiecare calorie pe care am consumat-o. Un an de disciplină de fier, cu câteva excepții, și un an de pasiune pură pentru sport. Nu m-aș fi gândit că aș spune asta și trebuie să recunosc că este ceva foarte mare pentru mine. Ceva special și vreau să vă împărtășesc acest lucru.
Nici eu nu vreau să culeg lauri cu acest post, vreau să vă motivez pe dumneavoastră și pe toate femeile să nu vă pierdeți niciodată din vedere propriul scop. Pentru mine, 18 august 2018 a fost începutul unei mari schimbări și sunt atât de infinit de fericit că mi-am găsit în sfârșit drumul.
Deschiderea ochilor este primul pas în direcția corectă
În această imagine mă puteți vedea ca o versiune anterioară cu ștergerea mea maximă, abia la un an și jumătate, după a doua sarcină. Cred că această imagine este oribilă, dar după mult timp am decis să o arăt. Chiar dacă este foarte incomod, așa arăta adevărul, căruia îi închisesem ochii de multă vreme.
Momentul meu de clic, inclusiv o izbucnire de lacrimi la patul pentru bebeluși
2 noiembrie 2017, un pătuț și o bluză nouă. Acestea sunt trei puncte cheie care alcătuiesc momentul meu de clic. Mi-am văzut bluza proaspăt cumpărată întinsă pe tăblia patului pentru bebeluși cu lățimea de 70 cm a fiicei mele mici și vederea m-a șocat profund. A provocat o izbucnire plângătoare a clasei suplimentare. Bineînțeles, bluza nu era strânsă pentru mine, dar nici atât de departe încât aș putea chiar să încep să-l strălucesc. Acest sentiment de furie, tristețe și disperare atât de mare s-a ars în mine. Nu am vrut să arăt așa! Nu am vrut să fiu așa, nu am vrut să mă simt așa și nici nu am vrut ca persoana iubită să mă perceapă așa. Această priveliște s-a ars în mine și mi-a dat motivația de a lucra asupra mea în fiecare zi și de a schimba ceea ce nu voiam să fiu.
Toate lucrurile bune vin în trei! Momentul acela a schimbat totul. Modul meu de gândire, obiectivele mele și mai ales conștiința de sine.
Un an care a schimbat totul
În vara anului 2018, greutatea mea a fluctuat întotdeauna între 92 și 96 de kilograme. Mai ales la 93, dar după All Incl. Vacanța sa stabilit la 96 de kilograme. Așa că a venit timpul să fac mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi și în viața mea. Pe 18 august 2018, m-am înscris la sala de sport cu o greutate de 94,4 kg și, în același timp, am început să număr numărul de calorii zilnice cu ajutorul aplicației Yazio. Am fost foarte disciplinat pe tot parcursul anului, am vrut o schimbare și am vrut să văd și eu această schimbare. Cântarele de bucătărie au fost și sunt încă tovarășul meu zilnic. Antrenamentul meu a fost mereu în program fără discuții. Momentul meu de clic a fost alături de mine tot timpul și m-a încurajat mereu să continui, să nu renunț niciodată.
Anul acesta am citit atât de multe și am învățat atât de multe despre nutriție și exerciții fizice. Un an în care am dezvoltat o disciplină și o pasiune incredibile pentru antrenamentul de forță. Schimbarea corpului meu pe care o văd acum îmi arată că totul a meritat. Sunt incredibil de fericit că am ales calea și sunt recunoscător pentru oportunitatea de a continua pe această cale. De un an, mă bucur din plin de fiecare sesiune de antrenament.
Un an de antrenament - așa am început
Primul meu plan de antrenament a constat dintr-un plan de corp complet zero - opt - cincisprezece pe care fiecare începător simte să-l primească. Ceea ce, de asemenea, nu este rău să te obișnuiești cu echipamentul și să dezvolți o rutină. Am realizat acest plan într-un mod foarte disciplinat timp de aproape două luni. Rezultatul, nu a fost nici unul. Acest plan mi-a dat ZERO rezultate, am scris mai multe despre el în a doua postare a perioadei de antrenament.
După acest faliment de două luni, am rămas cu mașinile și am crescut destul de mult greutățile. A mers înainte, măsurarea a arătat rezultatele scontate. La un moment dat am îndrăznit să fac greutăți libere și, în general, m-am simțit mai în siguranță la antrenament. Am făcut progrese și schimbarea era deja vizibilă. Așa că m-am ocupat de planurile mele de antrenament până în iunie inclusiv.
Din iulie până la începutul lunii octombrie 2019, m-am antrenat în două împărțiri, partea superioară a corpului/partea inferioară a corpului, timp de două zile fiecare, inclusiv superseturi, și mă distrez mult cu el. Acest plan m-a dus puțin mai departe și sunt atât de incredibil de recunoscător pentru ajutorul pe care l-am avut cu el. Nu este atât de ușor să găsești un antrenor care este dispus să-și ia atât de mult timp, în special timpul său privat. Multe mulțumiri pentru asta!
Desigur, lucrurile nu au mers întotdeauna așa cum mi-aș fi dorit, dar asta este viața. Între timp, a trebuit să-mi iau două luni de la antrenament la nivelul corpului superior din cauza unei leziuni la umăr. În ceea ce privește puterea, acest lucru m-a catapultat înapoi atât de departe încât nu aș fi visat niciodată la asta. Dar am continuat oricum și am parcurs fiecare sesiune de antrenament sută la sută.
Schimbare 18 august 2018 vs. 18 august 2019: Greutate, grăsime și masă musculară și în domeniu
M-am gândit mult timp cât de detaliat ar trebui să proiectez întregul lucru și ce dimensiuni, numere și date ar fi interesante. După ce am enumerat totul în detaliu, a devenit puțin confuz și am decis să-l păstrez compact. De asemenea, fac o distincție clară între valorile care sunt mai măsurabile și cele care sunt vizibile în mine.
Valori măsurabile
Pe scurt, am slăbit 12,2 kg în 12 luni. Dintre acestea, 10,2 kg sunt grăsimi pure, 800 g de masă musculară și doar 1,2 kg sunt alte fluide corporale. Dar am pierdut doar 800g de masă musculară pe picioare, deoarece antrenamentul picioarelor până la rănirea umărului nu era prioritatea mea principală. Și sunt foarte mândru că am pierdut doar mușchii minimi, în ciuda deficitului constant.
Valori vizibile
Aici devine foarte clar cât de mult s-a întâmplat într-un an. O scădere de 12,2 kg sună extrem de slab în comparație cu o pierdere de circumferință de 74,5 cm. A trebuit să verific de trei ori dacă era de fapt adevărat pentru că nu mă așteptam la o astfel de schimbare în viață.
ÎNAINTE - DUPĂ - Schimbarea mea în imagini
Deci, acum am enumerat totul frumos în cifre, dar imaginile spun mai mult decât cifre și cuvinte. Personal, cred că este optic o diferență uriașă și sunt extrem de mulțumit de rezultat. În ciuda deficitului caloric constant, nu a trebuit să pierd foarte mulți mușchi și am obținut astfel pierderea sănătoasă a grăsimilor. Este încă un efort pentru mine să arăt aceste fotografii în mod public, dar sunt puțin mândru de rezultat. Ce vrei sa spui?
În stânga mă puteți vedea pe 18 august 2018, cu o greutate de 94,4 kg, un procent de grăsime corporală de 39,1% și un procent de mușchi de 57,8%. La mijloc cântăresc 86,7 kg cu un procent de grăsime corporală de 34,1% și un procent de mușchi de 62,5%. În imaginea din dreapta, pe 18 august 2019, cântăresc 82,2 kg, am un procent de grăsime corporală de 32%, iar procentul de mușchi este de 64,6%.
Pentru mine, rezultatul este incredibil de bun. Am muncit din greu pe mine, am numărat fiecare calorie, am petrecut nenumărate ore de antrenament cu greutatea și a meritat totul. Drumul meu este departe de a se încheia, dimpotrivă, abia începe. Întotdeauna îmi propun noi obiective și aștept întotdeauna cu nerăbdare următorul pas. Alte opt kilograme mă separă de greutatea inițială dorită sau de bine și aceste opt kilograme sunt probabil cele mai grele.
De aceea sunt atât de mulțumit de pierderea în greutate: a nu pierde în greutate nu înseamnă a pierde întotdeauna grăsime!
Scopul meu este să pierd un kilogram pe lună. UN KILO DE GRASIME pe lună! Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea de grăsime. Aceasta este o diferență uriașă și nu ar trebui aglomerată. Dacă cineva pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt și este, de asemenea, foarte mândru că a făcut toate acestea fără a face mișcare, ar trebui să încetezi să asculți foarte repede. Sunetele înseamnă, dar nu este! Acești oameni pierd multă apă și mușchi și foarte puțină grăsime. Pentru a slăbi în mod eficient și pe termen lung, acesta este cel mai rău caz. Prin urmare, sunt extrem de mulțumit de scădere, chiar dacă este „doar” 12,2 kg în 12 luni.
Ce s-a schimbat în modul meu de gândire și ce legătură are antrenamentul de forță cu asta?
Am învățat că balanțele nu sunt cheia succesului. Mâncarea adevărată și distracția la antrenament sunt întotdeauna o garanție pentru succes. Abordarea nu este în niciun caz calea cea bună spre succes și satisfacție pe termen lung. Înfometându-mă mă îngrașă. Stresul mă împiedică să slăbesc. Somnul este incredibil de important. Întotdeauna trebuie să-mi ascult corpul, îmi spune deja ce este bine pentru el. Sentimentul corpului meu s-a schimbat și am învățat să-mi controlez mușchii în mod specific. Probabil cea mai importantă perspectivă este că ar trebui să încetați să vă comparați cu alții. Suntem cu toții diferiți și este un lucru bun. Antrenamentul de forță s-a schimbat atât de mult în bine în mine și îl ador. Fiecare minut pe care îl petrec la antrenament este o relaxare pură pentru mine și nu mă pot concentra decât pe mine fără să mă gândesc la viața de zi cu zi ca mamă.
Un sentiment bun, dar nu decisiv
Majoritatea dintre ei observă acum, după o fază de slăbire de doi ani, că am slăbit atât de repede. Cât a durat de fapt majoritatea oamenilor sunt surprinși. Coplimentele desigur motivează, dar sentimentul de satisfacție personală este cel mai frumos și mai valoros.
GATA DE PLECARE!
Obiectivele mele sunt clar definite. În primul rând, continuu să mă ocup de reducerea procentului de grăsime corporală. În sfârșit sunt în intervalul normal cu 32%, dar vreau să cobor mult mai departe. Sunt gata să plec și aștept cu nerăbdare următoarele săptămâni și sunt incredibil de recunoscător că am sprijin alături de mine.