SCHIMBARE NUTRITIONALĂ »Schimbați-vă dieta

Știți problema? Hainele tale nu se mai potrivesc, fiecare pas este o povară și, atunci când te privești în oglindă, nu te mai place. Ați dori să slăbiți și ați încercat numeroase diete. Vă lipsea rezistența sau dieta nu funcționa așa cum sperați. Este posibil să fi câștigat în greutate. Dacă doriți să ieșiți din acest cerc vicios, ar trebui să vă schimbați dieta.

Schimbarea consecventă a dietei

Dieta supraponderală

Din punct de vedere medical, s-a dovedit că supraponderalitatea este responsabilă pentru numeroase boli ale sistemului cardiovascular, dar și pentru cancer și diabet. Articulațiile sunt stresate de greutatea mare. Pe măsură ce talia crește, se poate dezvolta durere la nivelul coloanei vertebrale. Orice mișcare intensă este evitată, deoarece este percepută ca epuizantă. Se dezvoltă un ciclu diavolesc: lipsa exercițiului duce la un consum scăzut de calorii.

Persoanele afectate pot mânca doar puțin și totuși se îngrașă. Adesea, se încep dietele care promit o scădere rapidă în greutate. Dacă schimbarea de urgență a dietei nu are loc ulterior, greutatea crește rapid din nou. Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul yo-yo. O dietă sănătoasă este singura modalitate de a scăpa de acest ciclu de lipsă de mișcare, dietă, creștere în greutate și deteriorarea calității vieții.

În mod ideal, schimbarea dietei ar trebui susținută de un medic sau un nutriționist. Un plan gratuit poate fi creat pe baza stilului dvs. de viață individual și a nevoilor dvs. de calorii. Pierderea în greutate fără schimbarea dietei nu poate funcționa pe termen lung. O schimbare a dietei, combinată cu disponibilitatea de a exercita mai mult și cunoașterea funcțiilor corpului și a compoziției alimentelor, este singura modalitate care promite un succes durabil.

Cum funcționează pierderea în greutate schimbându-vă dieta?

Puteți începe să vă schimbați dieta în orice zi. Mai bine o faci imediat! Dacă există voința fermă și dorința de a schimba viața de la capăt, succesul va veni rapid. Schimbarea dietei funcționează pe un principiu simplu: trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Dacă doriți să slăbiți 1 kg de greutate corporală, trebuie să economisiți 7.000 kcal. De asemenea, are sens dacă intenționați să vă schimbați dieta, astfel încât să pierdeți 500 de grame pe săptămână, de exemplu. În calcul, aceasta înseamnă că ar trebui să economisiți 500 kcal pe zi. Aceasta oferă pierderea în greutate necesară de 7.000 kcal pe o perioadă de două săptămâni.

Bazele pentru o schimbare a dietei

Atunci când vă schimbați dieta, asigurați-vă că faceți fără zahăr rafinat și grăsimi produse artificial. Nu numai dieta, ci și multe băuturi conțin zahăr. Evitați limonadele îndulcite și băuturile alcoolice bogate în calorii. Bea doi litri pe zi sub formă de apă minerală și ceai neîndulcit. Eliminarea toxinelor ajută la pierderea în greutate.

Cele mai bune alimente pentru o schimbare a dietei

Dieta dvs. ar trebui să conste în mare parte din alimente care sunt produse în mod natural. Există prea multe calorii în mesele gata preparate și în alimentele rapide sub formă de grăsimi și carbohidrați. Gătiți-vă, mâncați multe fructe și legume și evitați prăjiturile, dulciurile și carnea grasă. Dacă respectați următoarele reguli de bază, o schimbare a dietei poate funcționa bine:

o mulțime de legume și salată
Fruct moale
Alb în loc de carne roșie
produse din cereale integrale
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă doriți să vă schimbați dieta, ar trebui să aveți consumul de calorii blocat. Dacă sunteți permanent cu 500 kcal sub cifra de afaceri totală, schimbarea dietei va avea rapid succes.

Alimente alcaline

Alimentele alcaline au o importanță enormă în ceea ce privește sănătatea, fitness-ul și performanța noastră

Burtă: împotriva grăsimii din burtă

Pantalonii sunt mult prea strânși, iar cămașa sau puloverul dezvăluie faldurile de grăsime care apar

Slăbește sănătos

Cu siguranță ar fi minunat dacă ar exista o pastilă minune eficientă care să te ajute să slăbești într-un mod sănătos,

Pierderea în greutate a fost ușoară

Slăbește fără înfometare și, în cele din urmă, după ce ai atins obiectivul, fără a sacrifica efectul yo-yo

Slăbiți cu exercițiile fizice

Pentru a slăbi, majoritatea merg la sport și se torturează acolo. În cele din urmă, ei sunt frustrați acolo

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații îngrașă și/sau vă împiedică să slăbiți. Deci răspândirea Vorurt

Cum pot slăbi rapid?

„Cum poți pierde rapid în greutate?” - aceasta este întrebarea pe care și-o pun multe persoane atunci când ai în vedere acest lucru

Slăbirea coapselor

Zona problemei numărul 1 pentru femei: coapsele. Dacă doriți să slăbiți pe coapsă și d

Plan de slăbire

Slăbi. O dorință pe care o ai de mult timp? Atunci este timpul să-ți iei propria ta

Efect Jojo

Dietele sunt excelente dacă nu trebuie să vă temeți de efectul yo-yo. Dar există o altă cale. Experienţă

Pierderea de grăsime

Pierde grăsime fără să-ți fie foame, asta sună ca un vis, dar distractiv cu sfaturile noastre

Pierde în greutate alergând

Pentru a putea slăbi jogging, ar trebui să respectați următoarele 10 reguli. Cu vârful