Schimbarea dietei Cu aceste 6 sfaturi SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR va avea succes

Schimbarea dietei 6 sfaturi care vă vor face dieta mai sănătoasă imediat

Schimbarea dietei și (în sfârșit) mâncarea sănătoasă este pe lista de sarcini pentru mulți. Problema cu aceste liste: niciodată nu lucrezi cu adevărat prin ele. În cel mai rău caz, veți fi atât de frustrat la sfârșitul zilei, încât v-ați consolat cu fast-food sau dulciuri. Puteți aborda în continuare o dietă sănătoasă mâine. Sau poimâine.

Contrapropunere: începeți acum!

Îți faci tu și corpului tău o adevărată favoare dacă începi să mănânci mai puține ravioli conservate sau pizza congelată. Singura întrebare este: cum abordați corect o astfel de schimbare a dietei? Și ce anume trebuie să schimbi în obiceiurile tale alimentare pentru a trece la fel de „sănătos”?

Schimbarea dietei: mâncați mai sănătos pas cu pas

Vă vom spune cum puteți obține efecte mari chiar și cu mici modificări ale comportamentului alimentar - și cum puteți persevera cu schimbarea dietei pe termen lung. Pentru că, indiferent dacă doriți „doar” să mâncați sănătos, să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi: dieta corectă este cheia fiecăruia dintre obiectivele dvs. de fitness. Nici măcar nu trebuie să implementați toate punctele imediat, altfel există un risc ridicat ca să aruncați rapid arma în cereale (sau următoarea pizza în cuptor). Unul dupa altul. Schimbările durează. Apropo: pizza este, de asemenea, sănătoasă.

meniu detaliat de 8 săptămâni
24 de rețete eficiente pentru pachetul dvs. de șase
sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
61 de pagini, optimizate pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

6 sfaturi pentru schimbarea regimului alimentar permanent

1. Bea mai multă apă

Practic toată lumea poate implementa acest sfat imediat: bea suficient, adică 2 până la 3 litri pe zi! Nu, nu suc sau cola. Doar apă simplă sau ceai neîndulcit. Corpul tău nu are nevoie de nimic altceva. Apa oferă, de asemenea, 0 calorii imbatabile. Și știați că apa vă ajută chiar să vă construiți mușchiul?

O pierdere de apă de doar jumătate la sută (în funcție de greutatea dvs.) declanșează sete. Setea este un semnal de avertizare din partea corpului pentru a vă avertiza la un deficit. Cel mai bine este să nu-l lăsați să ajungă atât de departe, în primul rând. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că, de exemplu, mușchii dvs. sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen și aminoacizi în timpul antrenamentului și se pot regenera optim după aceea.

2. Mănâncă alimente „adevărate”

Bye-bye fixează pungile și șnițelul de carton de la prăjitor de pâine: produsele finite cu liste lungi de ingrediente care amintesc mai mult de un kit de construcție chimică decât alimentele nu ar trebui să ajungă în coșul de cumpărături, ci direct în gunoi. Corpul tău se poate descurca fără el, deoarece nu beneficiază de arome sau conservanți artificiali. În schimb, mizează pe cele mai naturale și preferabil alimente neprelucrate, cum ar fi o mulțime de legume, fructe, nuci, precum și pește și carne.

3. Deveniți un preparator de masă

Dacă cumpărați alimente proaspete, trebuie să le prelucrați. De aceea este acum: gătește-te. Și nu doar pentru o singură masă, ci pentru 2, 3 sau 10. Cuvânt cheie: Meal Prep - sau mai bine cunoscut sub numele de pre-gătit. Pur și simplu gătiți o oală mare de curry sau paste, orez sau quinoa cu carne și legume și luați-o la lucru a doua zi. Pregătitorii de mese adevărate petrec ore întregi cumpărând, gătind și pregătind și înghețând toate mesele săptămânii.

Sună stresant la început, dar rețineți: aveți întotdeauna o masă sănătoasă cu dvs. la prânz și puteți evita currywurstul obligatoriu în cantină. Și când vii acasă flămând seara, o masă terminată te așteaptă în frigider, pe care trebuie doar să o încălzești. Aici puteți găsi mai multe avantaje și o probă de săptămână de preparare a mesei.

4. Micul dejun - dar bogat în proteine, vă rog!

Un toast rapid cu Nutella sau gem este întotdeauna posibil, chiar și atunci când timpul este scurt. Dar un mic dejun dulce oferă corpului tău o mulțime de calorii goale. Mijloace: nivelul zahărului din sânge crește rapid din cauza pâine prăjită de grâu și a răspândirii zahărului. O oră mai târziu, nu numai asta, ci și starea ta de spirit se află la subsol. În plus, cei care nu sunt foarte concentrați să mănânce sau care își devorează mâncarea în timp ce merg pe jos adesea nu primesc ce și cât mănâncă.

Soluția: planificați mai mult timp pentru micul dejun și bazați-vă pe varianta bogată în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine este sănătos, vă ajută să pierdeți în greutate (deoarece proteinele vă satură mult timp) și ajută la construirea mușchilor. De asemenea, este important să vă umpleți rezervele de energie goale dimineața pentru a începe ziua în mod optim și pentru a evita poftele până la prânz. Ouăle sub orice formă sunt, așadar, permise dimineața, precum și lapte, quark sau iaurt cu muesli. Aici puteți obține și mai multe idei pentru un mic dejun de fitness.

5. Mănâncă mai puțin zahăr

Este posibil ca acest punct să nu mai poată fi implementat de acum înainte. Faptul este că: zahărul nu numai că te face dependent pe termen lung, ci și te îngrașă și te îmbolnăvește. Pentru corpul nostru, alimentele cu zahăr sunt doar calorii goale fără valoare adăugată.

Ca un drogat de zahăr, pășiți în roller coaster-ul zahărului din sânge în fiecare zi. Bare de ciocolată, zahăr din sânge și niveluri de insulină cresc = energie rapidă. O oră mai târziu nu mai poți simți lovitura de energie și urmează următorul boom de zahăr. Altfel starea de spirit va scădea și pofta va apărea. Coborâți de pe roata de hamster și reduceți consumul de zahăr! Încet. Săptămână după săptămână. Și cu aceste șapte sfaturi o puteți face cu ușurință.

6. Mănâncă mai multe legume în loc de boabe

După ce ați renunțat la zahăr, acum există „șeful” dvs. personal: Majorității oamenilor le este foarte greu să mănânce mai puțin cereale. Motivul: pastele, orezul sau pâinea sunt consumate cu aproape fiecare masă, dacă nu sunt ingredientul principal.

Cu toate acestea, mai ales atunci când pierdeți în greutate, este logic să reduceți cerealele în planul de dietă. Nu, nu din cauza glutenului, nu vrem să demonizăm asta aici. Dar cerealele - indiferent dacă sunt sau nu cereale integrale - constau în mare parte din carbohidrați, cu alte cuvinte: componente de zahăr. Glucidele sunt sursa de energie numărul 1 din organism și, prin urmare, sunt importante. Devine problematic doar dacă mănânci în mod constant prea mult din el.

Excesul de carbohidrați pe care nu îl utilizați direct pentru producerea de energie este transformat în grăsime și depozitat pentru „vremuri proaste”. De asemenea, acestea determină creșterea (și scăderea) rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Spre deosebire de legume, cerealele conțin, de asemenea, de aproximativ zece ori mai multe calorii.

Ca ultim pas al dietei, încercați să înlocuiți cerealele cu legume mai des. Desigur, nu trebuie să vă ștergeți în mod radical iubitele paste. Dar poate că doar le înlocuiți cu tăiței vegetali la una sau la cealaltă masă? Mai multe idei de rețete sunt binevenite?

Zoodle (tăiței de dovlecei) în loc de tăiței normali >>> la reteta
Tigaie cu legume în loc de tigaie cu orez >>> la reteta
Legume de cuptor în loc de cartofi de cuptor >>> la reteta
Ouă amestecate cu legume sau slănină în loc de rulouri cu gem >>> la reteta
Clatite cu proteine in loc de clatite normale >>> la reteta
Orez de conopidă în loc de orez normal ca garnitură >>> la reteta
Aluat de pizza din in in loc de faina de grau >>> la reteta

Concluzie: Acesta este modul în care funcționează schimbarea pe termen lung a dietei

Toată lumea poate integra treptat micile noastre sfaturi cu impact mare în viața lor de zi cu zi. Dar schimbarea dietei va avea succes pe termen lung numai dacă nu vă interziceți de la început. Bine, aproape nimic. Trebuie să vă strângeți puțin pentru a mânca mai sănătos, doar să nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Propoziția „Nu voi mânca pizza la fel de des de acum înainte” sună mult mai plăcută (și mai realistă) decât „Nu voi mai mânca niciodată pizza de acum înainte”, nu-i așa? Interdicția te-ar pune sub atâta presiune, încât mai devreme sau mai târziu ai eșua. E uman. Prin urmare, pur și simplu implementați sfaturile noastre de schimbare a dietei și aveți o zi regulată de trișare.