Schimbarea dietei de la AD la diete cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate
Schimbarea dietei | De la AD la scăzut de carbohidrați
de ferraro05 »27 mai 2013 22:27
Hei,
Am urmat o dietă anabolică de aproximativ 10 săptămâni acum.
Stare inițială:
106 KG
KFA: aproximativ 23%
Înălțime: 192 cm
Vârstă: 19 ani
Statusul curent:
96,5 KG
KFA: aproximativ 18%
Mărimea și vârsta neschimbate
În sine a funcționat într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, aceasta este prima mea dietă, am decis să merg pentru ea cu o zi înainte de a începe și nu am cercetat cu adevărat AD în sine sau orice alternative. Am auzit acum din ce în ce mai clar că nu trebuie sau nu trebuie să omiți complet carbohidrații pentru a obține un rezultat similar cu cel al AD și că deficitul caloric este decisiv.
Acum îmi este greu să mă gândesc dacă nu ar trebui să trec la o „dietă normală”, deoarece mă pot ține de dieta AD, dar nu este întotdeauna convingător din punct de vedere moral și emoțional pentru mine.
Exemplu nutrițional AD:
mic dejun
5 ouă M (270g)
50g slănină
70g roșie
40g zer
1 lingura de ulei
Amiază
350g giroscoape
100g polac
PWS
40g zer
ajun
200g pui
60g Gouda
Total: 2740 kcal 250g proteine 174g grăsimi 13g KH (acum ceva timp, deci mai multe calorii)
Distribuție: 35% E 60% F 5% KH
Ideea mea pentru o dietă cu carbohidrați puțin mai ridicată
Total: 2550
De asemenea, o mulțime de proteine: 270-300g/zi
Grăsime moderată: aprox.80 - 90g/zi
KH moderat: 160g KH/zi
Distribuție: 45% E 30% F 25% KH
Care este experiența dvs. cu AD? Sau ce schimbări faceți în general în dietă comparativ cu faza de acumulare?
De asemenea, am citit că puteți mânca la fel ca în faza de acumulare, atâta timp cât sunteți în deficit.
Ce părere aveți despre ideea mea, și mai ales despre implementare, și care ar putea avea consecințe drastice pentru corpul meu și mai ales au dieta în sine?
Dacă aveți nevoie de informații suplimentare, vă rugăm!
p.s. Prima mea postare pe forum și aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs.!
Mulțumesc mult!