Schimbarea dietei sănătoase fără sacrificii
Odată cu creșterea lentă a temperaturilor, întrebări precum acestea cresc, de asemenea:
„Filip! Vreau să arăt bine, dar cum ar trebui să o fac cu mâncarea? ”„ Nu o pot face ca tine ”. - Unde este atunci plăcerea?
Mă bucur de fiecare masă, așa că putem exclude lipsa de plăcere în acest moment. Sigur, îmi place să mănânc mâncăruri simple și rapide, dar acestea nu sunt niciodată, niciodată, niciodată plictisitoare! Toată lumea care mă cunoaște și care a fost deja oaspetele meu știe asta.
Din păcate, o dietă echilibrată este încă asociată cu unilateralitatea. Întotdeauna tigaie de orez cu pui și legume, nu-i așa? Nu trebuie să urmați un plan strict de alimentație dacă doriți să arătați minunat. Pur și simplu rămâneți la o anumită structură. De fapt, trecerea la o dietă echilibrată și sănătoasă este ușor, într-adevăr. 😀
În acest blog vă voi arăta în trei pași cel mai simplu și mai rapid mod de a vă schimba dieta cu succes pe termen lung, fără a fi nevoie să renunțați la plăcere
Veți învăța astăzi:
- Schimbați-vă dieta și bucurați-vă de mâncare tot timpul.
- Formulați obiective săptămânale structurate, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele fără stres.
- Cum să pierzi atât de multă grăsime și să-ți construiești mușchiul, cu noi obiceiuri alimentare.
Pasul 1: unul câte unul
Au spus mereu și părinții tăi asta? Trebuie să existe ceva adevăr în el.
Este nevoie de ani de zile pentru a adopta obiceiuri proaste, astfel încât acestea nu pot fi „distruse” peste noapte.
Alegeți un lucru pe săptămână pe care doriți să îl modificați și scrieți-l cu caractere aldine și aldine pe o bucată de hârtie. Apoi lipiți această foaie pe frigider. (Functioneaza!)
- Nu consumați băuturi dulci.
- În loc de 2 batoane de ciocolată, mâncați doar una pe săptămână.
- Reduceți la jumătate zahărul din cafea.
Deoarece aceste modificări sunt atât de minime, cu greu le veți observa. Pe termen lung, vei adopta obiceiuri incredibil de bune, care te vor duce acolo unde vrei să te duci și să te facă mai fericit, mai în formă și mai mulțumit ca niciodată.
Am calculat aici cum vă afectează corpul cu o batonă de ciocolată mai puțin (pe săptămână):
Baton mediu de ciocolată: 482 calorii x 52 săptămâni = 25.064 Calorii pe an.
1 gram de grăsime are în jur de 9 calorii. Asta înseamnă că calculăm 25.064 calorii/9 calorii. Atunci obținem exact:
2,78 kilograme de grăsime!
Aproape 3 kilograme de grăsime pură pe an. Extrapolați acest lucru la 2, 4 sau 10 ani. Știi ce vreau să spun Aceste 2,78 kilograme de masă de grăsime sunt diferența dintre o siluetă excelentă de bikini și un "inimă" inestetică. Tu decizi ce preferi.
Pasul 2: înlocuiți în loc să eliminați
A scăpa de toate acele junk food-uri precum chipsuri, fursecuri, burgeri, pizza este un bun început. Numai fără un substitut ne simțim cumva înstrăinați?
De aceea este atât de incredibil de important încât să găsești un înlocuitor pentru alimentele tale iubite. Sunt mai mult o „cutie”. Prin asta vreau să spun că îmi place foarte mult să mănânc dulciuri. Îmi place foarte mult Nutella. Dar acesta este un alt subiect ... 😀
Cafea și prăjitură, nu spun niciodată că nu. Abia acum nu m-am aruncat pe fiecare tort de ciocolată pe care îl văd, ci m-am limitat la o bucată mică de ciocolată neagră (80% + cacao). Nu este un tort de ciocolată, dar este totuși bun.
Această piesă îmi satisface cu siguranță pofta de dulciuri. În plus, ciocolata neagră nu este deloc nesănătoasă în cantități mici. Este inclusă o porție frumoasă de grăsimi bune și antioxidanți valoroși. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le mâncați bar cu bar, ci că un rând de bomboane de ciocolată neagră se dovedește a fi o gustare excelentă pentru între.
Pasul 3: Ceea ce nu aparține în tine nu aparține nici în frigiderul tău
Sună foarte greu acum. Frigiderul este camera de urgență pentru perioadele dificile și în același timp și pentru mulți îngrășători nesănătoși.
Indiferent cât de puternică este voința ta, ea este întotdeauna limitată.
Dacă sunteți constant înconjurați de ispită, mai devreme sau mai târziu nu veți putea rezista și veți ceda. Dacă aparțineți celor 0,1% dintre persoanele care pot rezista oricând ispitei fără probleme, vă rugăm să ignorați acest pas.
Dar dacă sunteți un gourmet cu nevoi, trebuie să vă eliberați frigiderul de toate mâncărurile nedorite.
Ceea ce nu aparține în tine nu aparține nici în frigiderul tău! Tentația acestor delicatese poate deveni atât de mare încât chiar și cea mai disciplinată persoană eșuează. Sigur, dacă locuiți într-o gospodărie cu mai multe persoane, acest lucru face totul mai dificil, dar este posibil! Încearcă să îi faci pe oamenii din jur entuziasmați de noile tale obiceiuri.
Faceți din acesta un stil de viață!
În zilele noastre, când dietele radicale și programele de transformare de 6 săptămâni sunt la ordinea zilei, se așteaptă rezultate rapide în cel mai scurt timp posibil.
Adevărul greu este că rezultatele sunt adesea de scurtă durată. Bineînțeles că poți pierde 6 kilograme într-o lună, din păcate de obicei se întorc de două ori.
În acest moment: „Mulțumesc dragă Efect Jojo!”
Deci, dacă doriți să vă schimbați pe termen lung, nu există nicio modalitate de a dezvolta obiceiuri bune pe termen lung.
Acest blog este un ghid pas cu pas despre modul în care schimbarea dietei dvs. este un proces constant, gradual, care vă va permite să pierdeți cât mai multe grăsimi și să câștigați cât de mult mușchi doriți.
Din păcate, nu vă pot spune un secret cum puteți face acest lucru peste noapte, deoarece un astfel de secret nu există.
De acum înainte, concentrați-vă în fiecare zi pe îmbunătățirea situației existente. A lua-o lent nu este o opțiune proastă.
Aceasta este cheia corpului visului. Și sunt încă lângă tine.
Vă doresc multă perseverență și succes