Schimbarea obiceiurilor proaste - Sfaturi concrete; Instrumente
Da, obiceiurile proaste bune - nu le avem cu toții? Nu cred că am întâlnit vreodată pe cineva care să nu se fi luptat nici cu un obicei prost sau altul.
Poate că știi și tu asta: Te-ai hotărât să mergi în cele din urmă la sport mai des, să bei mai puțină cafea sau să lași seara ciocolata ... și apoi nu a mai funcționat. Cu siguranță știu asta foarte bine!
Nu este neobișnuit să vă simțiți și mai rău, ca și când nu ați fi planificat toate acestea în primul rând. Unul este supărat că a redevenit slăbit. Pe scurt: un sentiment cu adevărat umil!
Dar sunt convins că obiceiurile proaste pot fi eliminate pe termen lung.
În primul rând, este o treabă grea. Cu această postare vreau să inspir și să motivez pe toți cei care sunt gata să facă exact asta.
Ce sunt obiceiurile și cum apar ele?
Ei bine, practic știm cu toții ce sunt obiceiurile. Cu toate acestea, multe lucruri mi-au devenit mult mai clare personal când am aruncat o privire mai atentă asupra definiției oficiale. De asemenea, conține modul în care apar obiceiurile și cum putem scăpa din nou de ele.
Definiția obișnuinței: Un obicei este o acțiune pe care am repetat-o atât de des încât, la un moment dat, o jucăm singură, adică subconștient și parcă automat - de obicei declanșată de un anumit declanșator.
Se presupune că aproximativ 40% din comportamentul nostru se repetă din nou în fiecare zi. Obiceiurile sunt mult mai mult decât să te speli pe dinți în fiecare zi, să mergi la sală sau să te uiți la televizor în fiecare seară. De fapt, ele reprezintă aproape jumătate din ceea ce facem noi în fiecare zi.
Deci merită cu siguranță să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. zilnice, atât bune, cât și rele.
Obiceiuri în cap - Modul în care obiceiurile ne determină gândirea
Dar obiceiurile nu sunt doar acțiuni active, cum ar fi spălându-vă dinții dimineața, dar și trenuri de gândire. Întreaga noastră viziune asupra vieții noastre și a tot ceea ce întâlnim în viața de zi cu zi este modelată de linii familiare de gândire.
Astăzi, în medie, credeți că 70% din timp sunt exact aceleași gânduri ca ieri și cele mai multe zile înainte. La rândul nostru, gândurile noastre au un impact major asupra modului în care ne simțim.
Probabil îi cunoști și pe acești oameni care văd mereu ceva negativ sau chiar un pericol în toate. Cu ei totul are întotdeauna o captură negativă. Chiar dacă totul merge bine, ei se plâng sau suspectează ceva rău în colțul următor. Aceasta este și o formă de obișnuință: obiceiul de a începe de la negativ.
ÎN CARE DOMENII DE VIAȚĂ ÎNCĂ ÎNCEPEȚI?
Găsește-l cu Roata vieții afară.
Am creat pentru dvs. o foaie de lucru cu care puteți începe imediat.
Ce se întâmplă în creierul nostru când ne îndeplinim obiceiurile?
Când vine vorba de obiceiuri, este un pic ca și cum am avea un anumit tipar de comportament instalat în creierul nostru ca un program pe un hard disk.
Obiceiurile urmează întotdeauna același model. Există întotdeauna un declanșator în avans și o anumită formă de recompensă după aceea.
Declanșatorul poate de ex. o anumită situație sau acțiune, dar la fel de ușor un comentariu de la o altă persoană sau un gând propriu.
Odată un anumit buton [Declanșator] este apăsat, acest program va fi [Obicei] redat complet automat, fără ca noi măcar să ne gândim la asta. Cu alte cuvinte, mecanismul nostru de luare a deciziilor din creier nu mai este pornit.
Cum se face că creierul nostru rămâne complet în afara lui? Într-adevăr, din motive de economisire a energiei.
Creierul nostru gândește: „Adesea făcut, nu se întâmplă nimic rău. Ține-o cu bucurie: prefer să mă concentrez asupra deciziilor care sunt cu adevărat importante pentru supraviețuire. "
Datorită numeroaselor repetări, creierul nostru are acțiunea respectivă cu îndrăzneală pur și simplu ca „sigură” și „plăcută” [Recompensă] salvat.
Lăsați obiceiurile proaste să vă convingă?
Ei bine, cu siguranță suntem de acord că de ex. Fumatul și prea mult alcool nu sunt bune pentru corpul nostru. Acest lucru a fost dovedit științific de mai multe ori. Dar, în afară de obiceiurile care sunt cu adevărat dăunătoare sănătății, când este un obicei de fapt rău? Sau. cine determină de fapt ce este bine și ce este rău?
După părerea mea, totul depinde de cine vrei să fii, unde vrei să fii în viața ta și de ceea ce este cu adevărat important pentru tine în viață.
Pentru mine: Orice obicei care nu mă susține în ceea ce vreau să fiu și ceea ce vreau să realizez în viață este un obicei prost pentru mine. Dar poate doar oprește-te pentru mine.
Dar asta înseamnă, de asemenea, că există obiceiuri care nu au oficial o reputație deosebit de bună, dar au un efect pozitiv pentru mine.
Ma uit de ex. Îmi place să aud filme amuzante despre lumea vindecătoare, mai ales când lucrurile nu merg atât de bine pentru mine. Evident, oficial, televiziunea nu este o mare garanție pentru o viață de succes. Dar dacă aceste filme ale lumii vindecătoare mă pun într-o dispoziție bună și pot să lucrez la proiectele mele cu motivație deplină după aceea, ele sunt într-adevăr un obicei prost pentru mine în acest moment?
Cu toate acestea, există adesea mult adevăr în recomandările generale. De asemenea, recomand de ex. fiecare o rutină de dimineață și o practică de recunoștință.
Dar până la urmă te hotărăști unde vrei să mergi și dacă un anumit obicei te sprijină pe drum sau nu.
ÎN CARE DOMENII DE VIAȚĂ ÎNCĂ ÎNCEPEȚI?
Găsește-l cu Roata vieții afară.
Am creat pentru dvs. o foaie de lucru cu care puteți începe imediat.
De ce ne este atât de greu să scăpăm de obiceiurile proaste?
Se crede că doar 5% din deciziile noastre sunt luate în mod conștient. Restul se întâmplă complet automat și deci inconștient. Acest fapt singur explică destul de bine de ce tiparele de comportament nu pot fi rupte cu mintea rațională.
Pentru că, desigur, știm cu toții rațional că prea multe dulciuri sunt nesănătoase. Dar a face fără ea este cu totul altă chestiune.
De fapt, avem anumite zone din creier care sunt preocupate doar să consolideze ceea ce am învățat deja într-un mod foarte frumos și să îl menținem. În copilărie, aceste zone ale creierului sunt vitale. Din păcate, ei continuă să lucreze din greu chiar și la vârsta adultă. De ce este asta?
1. Creierului nostru îi place să fie în siguranță.
Creierul nostru nu vrea să părăsim zona noastră caldă de siguranță și să facem ceva diferit. Deoarece diferit înseamnă noi pentru creier și, astfel, inițial nesigure.
Deoarece creierul nostru are de obicei un obicei prost de a clasifica tot ceea ce este necunoscut drept nesigur. Inițial a însemnat frumos în sine, dar tocmai asta face ca ruperea obiceiurilor proaste să fie atât de dificilă. Pentru că mergem întotdeauna pe teritoriu necunoscut și creierului nostru nu îi place deloc asta.
2. Creierului nostru îi place să economisească energie.
În plus, creierul nostru iubește tot ce se poate întâmpla conform schemei F și astfel economisește energie. De ce? Nu trebuie să învețe nimic, nu trebuie să fie deosebit de atenți, nu iau decizii, sunt în general mai puțin expuși stresului.
Există această frumoasă imagine a Autostrăzii în capul nostru. Ne putem imagina că obiceiuri precum autostrăzile frumos dezvoltate și bine întreținute rulează în creierul nostru.
Când încercăm să schimbăm obiceiurile, este cam ca să părăsim autostrada și să trecem pe un drum de pământ supraaglomerat. Este destul de dificil să faci progrese acolo la început. Asta costă energie. Chiar dacă este în mod evident mult mai plăcut și mai interesant acolo decât pe autostrada monotonă și poluată.
5 modele tipice de gândire care ne țin blocați de un obicei prost
Următoarele cinci modele de gândire ne fac dificil să scăpăm de obiceiurile proaste. Poate unul sau altul vi se pare familiar. Dacă da, de multe ori ajută foarte mult să fii conștient de asta.
Scăpați de obiceiurile rele în 66 de zile
Dar acum la întrebarea tuturor întrebărilor: Cum scap de obiceiurile mele proaste? Aici vă spun cu toată sinceritatea, nici eu nu am o rețetă secretă cu care să puteți scăpa de toate obiceiurile rele cu ușurință și bucurie dintr-o singură lovitură. Și nu cred că există.
Obiceiurile iau naștere prin repetarea constantă și numai astfel scăpăm din nou de ele. Și asta este doar obositor la început. Doar un singur lucru ajută: rămâneți cu el și perseverați!
Vestea bună este că, de îndată ce s-a stabilit un nou obicei pozitiv printr-o repetare suficientă, ne menținem cu ușurință și cu puțin efort.
Lichtblick - Doar începutul este dificil!
Conform anumitor studii, avem nevoie de 66 de zile pentru a ne schimba obiceiurile. Aceasta înseamnă că abia atunci când ne abținem de la un obicei prost pentru 66 de zile de efort, automatismul încetinește și, în mod ideal, chiar se inversează. Desigur, aceasta este doar o orientare. Cu toate acestea, cert este că trebuie să arătăm voință și disciplină pentru o vreme înainte ca un obicei prost să dispară sau să apară un nou obicei pozitiv.
Deci, cum reușim să rămânem disciplinați împotriva acestui program bine stabilit pentru o vreme?