Schimbarea tiparului comportamental - ștergere - adaptarea greutății de menținere - Adipositas24 - Comunitate
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
nu mai este aici 2
Sunt în terapie comportamentală de mai multe luni, dintre care una este comportamentul meu alimentar.
Aceasta este ultima dată când terapeutul meu mi-a spus „fraza mea cheie”.
NU există un comportament alimentar general, normal. Există întotdeauna un singur „comportament alimentar normal și personal”.
În cazul meu, ar trebui să îmi descopăr „obiceiurile alimentare normale ale margaritei”.
Cred că este o afirmație bună. M-am eliberat deja de mult din ceea ce mulți oameni din lumea comportamentului alimentar postulează în continuare ca „normal”.
De exemplu:
- Micul dejun este o masă foarte importantă, fără micul dejun nu ai energie și devii gras, gras și urât
- Nu mâncați după ora 18:00, altfel veți deveni grăsimi, grase și urâte și veți acumula grăsimi
- mănâncă doar de trei ori pe zi, orice altceva te îngrașă, se îngrașă și urăște
- Lista poate fi continuată la nesfârșit.
Asta nu înseamnă că aceste lucruri nu se aplică uneia sau alteia, dar pur și simplu nu sunt universale.
De exemplu, mă lupt de luni de zile fără să vreau să mănânc nimic pe canapea seara. Un model foarte adânc ancorat al meu și de a lupta în fiecare zi cu o bătălie interioară.
M-am legat pentru mine: ok, asta îmi aparține. Lupta de a nu mânca o mușcătură noaptea târziu mă epuizează pe termen lung și nu mă lasă într-o dispoziție deosebit de pozitivă. Și am observat, de asemenea, că mă simt mult mai relaxat atunci când pot să ronțăi un ardei gras, morcov sau o mână de struguri seara decât să duc lupta constantă.
Fructe, legume, sacadat de casă, îmi place și mă face foarte fericit seara. Așa că am decis, fără să mai spun, că acesta este un model pe care nu trebuie să-l șterg, doar să îl reglez. Era o mână de nuci sau o bucată de brânză. Nu am nuci sau brânză în farfurie când mănânc târziu, nu mă deranjează deloc. Dacă nu am nimic, asta mă face să mă mânc.
Ați descoperit modele în voi înșine unde ați crezut: trebuie șters deoarece asta mă îngrașă (din nou) și ați văzut o analiză mai atentă: hei, este suficient dacă o ajustez. Nu sunt nemulțumit de acest lucru și nu cauzez daune calorice.