Schimbați 10 sfaturi și ajutoare pentru a face schimbul de noapte mai suportabil

Datoria de noapte: Te duci la serviciu când alții se culcă? Atunci ești forțat să lucrezi împotriva ceasului tău intern și a ritmului tău biologic. Lucrul în schimburi te lasă adesea cu suferință permanentă, psihologic sau fizic. Multe asistente medicale, medici sau chiar pompieri suferă de tulburări de somn, neliniște interioară, depresie sau boli cardiovasculare în timp. Vă vom arăta sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți face schimbul de noapte mai suportabil și cum puteți reduce reclamațiile pe termen lung. Ceea ce contează ca schimb de noapte?

Munca de noapte este de obicei o practică în Germania Program de lucru între orele 23:00 și 06:00 Cu alte cuvinte, în spitale schimbarea poate începe și mult mai devreme. Serviciul de noapte este orice serviciu care include cel puțin două ore de timp de lucru în acest timp. În brutării și patiserii, programul de lucru este de obicei de la 22 la 5 a.m.

Serviciul de noapte nu trebuie să depășească opt ore, însă orele de lucru pot crește până la zece oreВ poate fi prelungit cu condiția ca o medie de opt ore pe zi lucrătoare să nu fie depășită într-o lună calendaristică sau în termen de patru săptămâni.

Excepții

Există reguli speciale pentru femeile însărcinate aflate în serviciu de noapte. Conform Legii privind protecția maternității, femeilor însărcinate nu li se permite să fie angajate între orele 20:00 și 06:00.

Singura excepție: la cererea expresă a angajatului, ea poate lucra până la ora 22:00. Excepții se aplică și unui alt grup de angajați care fac obiectul unei protecții speciale, și anume tinerii. Dispozițiile Legii privind protecția tinerilor se aplică aici.

În consecință, tinerilor li se permite să fie angajați numai între orele 6:00 și 20:00. Cu toate acestea, odată cu creșterea vârstei, numărul excepțiilor crește, astfel încât tinerilor peste 16 ani li se permite să facă acest lucru

în comerțul cu restaurant și showman până la ora 22:00,
în operațiuni cu mai multe schimburi până la ora 23:00,
în agricultură de la 5 a.m. sau până la 9 p.m. și
în brutării și patiserii de la 5 dimineața, tinerii de 17 ani chiar de la 4 dimineața.

O protecție specială se aplică și angajaților cu vârsta peste 50 de ani care au dreptul la un control medical anual. Angajații cu handicap grav nu sunt în general excluși de la munca de noapte, dar pot solicita o scutire dacă nu sunt în măsură să îndeplinească munca necesară.

În calitate de angajat cu statut de handicap grav, puteți solicita, de asemenea, să nu fiți angajat mai mult de opt ore.

Pregătirea pentru tura de noapte

Dacă sunteți de ceva timp în schimbul de noapte, probabil că știți deja acest truc. Înainte de începerea schimbării, ajutați-vă corpul să se adapteze la alternanța dintre fazele de somn și trezire. Deci schimbarea nu este atât de bruscă și aveți mai multă energie. Mulți angajați simt așa: Punctul scăzut apare în jurul orei 3/4: oboseală, concentrare slabă și starea de spirit proastă. Când schimbarea s-a terminat și este lumină afară, lumina semnalează corpului să scadă nivelurile de melatonină, astfel încât corpul să fie treaz. Acest lucru creează probleme de adormire. De aceea, aproximativ o treime din lucrătorii de noapte suferă de tulburări de somn.

În timpul schimbului de noapte

Cum supraviețuiești unei schimbări de noapte fără a cădea într-o somnolență? Există trucuri care pot ajuta împotriva oboselii? Cum adorm din nou după schimb?

Iluminare puternică

Ajutați-vă corpul să rămână treaz făcând spațiul de lucru cât mai luminos posibil.

cofeină

Dar numai cu măsură, te rog! Cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante ajută la reducerea puțin a oboselii și sporesc pe scurt vigilența. Cu toate acestea, consumul ar trebui să fie limitat. După prima explozie de energie, excesul de cofeină duce la scăderea performanței și la creșterea stresului în organism. Deci, mai degrabă limitați-vă la o ceașcă de cafea când vă ridicați!

Multă mișcare

Mai bine decât cafeaua ajută la mișcare. Mai ales atunci când vă confruntați cu scăderea personală și observați că obosiți, ar trebui să obțineți un aer proaspăt.

Mancare usoara

Cum te-ai așteptat să fie diferit? Desigur, nutriția joacă un rol important atunci când vine vorba de starea dumneavoastră fizică. Nu vă faceți griji, nu vă interzicem să luați niște ciocolată înainte de culcare, dar nu ar trebui să luați mese prea mari înainte de culcare. Corpul tău nu are suficient timp pentru a digera alimentele pe care le consumi și este mai greu să adormi. Mai bine să luați micul dejun după ce vă ridicați, ceva care vă oferă energie. Respectați orele obișnuite de masă și obțineți aer proaspăt în timpul pauzelor.

Rămâi ocupat

Evitați ralanti, pentru că a nu face nimic și a aștepta te obosește. Mulți știu: De îndată ce stai prea mult timp, observi epuizare. Este mai bine să vă relaxați în timpul pauzei și să încercați să vă mișcați.

După tura de noapte

Limitați cofeina

Așa cum am menționat anterior, consumul ridicat de cafea nu este benefic. În special la sfârșitul turei de noapte, nu ar trebui să mai beți cafea, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a intra în vigoare și vă poate împiedica să adormiți. Un pahar rece de apă este o alegere mai bună.

Întuneric

Probabil vă veți simți probabil o celebritate sub acoperire la început, dar purtarea ochelarilor de soare după schimbul de noapte nu îi dă corpului senzația că vine o nouă zi. Întunecați-vă dormitorul, astfel încât să puteți adormi mai bine

Asigurați-vă că dormitorul dvs. nu este doar întunecat, ci și liniștit. După schimbarea intensă, corpul tău are nevoie mai întâi de odihnă. Închideți fereastra dacă temperaturile o permit și comutați telefonul mobil și telefonul să dezactiveze sau să dezactiveze. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, câteva dopuri pentru urechi vă pot ajuta. Deoarece chiar și cu schimbul de noapte, cumpărăturile trebuie făcute la un moment dat și alte întâlniri sunt păstrate, ar trebui să amânați programările importante după-amiaza, astfel încât să puteți fi treaz și concentrat.

Considerare

Simțiți-vă liber să le spuneți vecinilor că lucrați în schimbul de noapte, astfel încât să nu vă deranjați tundând gazonul sau grădinăritul. Desigur, asta nu funcționează cu toți vecinii, dar merită cu siguranță o încercare.
Pentru a putea dormi netulburat, anunțați mediul dvs. privat când vă aflați în schimbul de noapte. Prietenii, cunoscuții și vecinii pot să-l țină cont și nu te enerva că vecinul tăie gazonul când încerci să adormi.

Nu te obliga să dormi

Încearcă să dormi doar când ești obosit. Dacă încercați prea mult să adormiți, vă veți pune doar sub presiune și veți îngreuna adormirea. Adesea ești atât de plin de adrenalină după o sarcină stresantă, încât corpului tău îi este greu să se oprească din nou. Respirația lentă și calmă este importantă pentru somn. Metoda 4-7-8 vă poate ajuta în acest sens. Expirați cât de mult puteți, apoi respirați calm prin nas și numărați până la 4. Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați din nou în timp ce numărați până la 8. Muzica te poate ajuta și să adormi.

Sperăm că veți găsi sfaturi utile care vă vor face următoarea schimbare de noapte puțin mai suportabilă!

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru pentru cele mai bune informații și sfaturi despre subiectul muncii și carierelor.