Schimbați-vă obiceiurile alimentare în 5 pași Nutristyle

„Nu te îngrășezi între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun”

Dacă nu țineți cont de zicală, rezultatul este supraponderalitatea, ceea ce ar fi un motiv bun pentru a vă schimba propriile obiceiuri alimentare. Desigur, există mai multe motive pentru această schimbare decât simpla slăbire. Însă întrebarea interesantă este: Cum îmi pot schimba obiceiurile alimentare? Aș dori acum să vă arăt cum puteți face acest lucru în 5 pași.

Pasul 1: Întrebare cheie „Doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen scurt sau permanent?”

În primul rând, ar trebui să fiți clar dacă doriți să realizați o schimbare permanentă pentru pozitiv sau cât de mulți oameni figurează plaja o dată pe an.

Personal, nu pot decât să spun că acesta din urmă este exclus pentru mine. Din punctul meu de vedere, cea mai durabilă abordare atunci când vă schimbați obiceiurile alimentare este să vă aduceți propriul stil de viață în prim plan. Și are loc 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an.

Deci, acest articol este despre varianta durabilă și cred că exact despre asta este vorba pentru dvs. personal.

Dacă continuați să construiți în „faze hardcore” scurte pe parcursul anului, veți avea puțin succes pe termen lung, mai ales atunci când vine vorba de nutriție. Este mult prea stresant și nu devine un obicei nou, mai bun - care este exact intenția ta.

Nu mă înțelege greșit în acest moment. Dacă includeți o „fază de rapel”, de exemplu pentru a pierde rapid în greutate sau pentru a atinge un anumit obiectiv de antrenament, este în regulă. Dar vorbesc despre restul timpului, pentru că ar trebui să fie cât mai lung posibil. Celebrul efect yo-yo nu ar trebui, prin urmare, să se materializeze atunci când intră iarna iar figura plajei nu mai este prezentată în mod constant.

Important: trebuie să rămână întotdeauna practic pentru dvs.

Un exemplu: aveți o bucătărie acasă și alimentele dvs. noi sunt întotdeauna acolo. „Cum fac asta la locul de muncă?” Ar fi o întrebare clasică.

Îmi place să folosesc acest exemplu pentru că nu numai locul, ci și alte obiceiuri (parțiale) intră aici în joc decât acasă, cum ar fi:

dvs. și colegii dvs. vă puteți întâlni în cantină în fiecare zi
Miercurea este ziua pizza în contabilitate

Ești sub presiune aici, pentru că colegii tăi sunt sigur că te vor privi ciudat dacă vei comanda brusc salata cu fasole roșie și nu șnițelul obișnuit cu cartofi prăjiți.

De ce vă spun asta în acest moment?
Schimbarea unui obicei este mai mult decât schimbarea alimentelor în cazul dietei. Aceste lucruri pot fi multe, de exemplu:

Presiune sociala
Nu există o selecție adecvată în cantină
Posibilități slabe de preparare a alimentelor aduse la locul de muncă
Nu ai timp să gătești proaspăt
Etc.

Trebuie să clarificați acest lucru și apoi să luați decizia dacă doriți să vă schimbați obiceiurile în mod durabil. Rețineți că nu are rost să schimbați un obicei pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este pasul numărul unu.

Pasul 2: definiți-vă obiectivele

Durabil? - Foarte bine!;-)

Înainte de a te apuca de treabă, ar trebui să înțelegi de ce vrei să lucrezi atât de mult la un obicei.

Cu alte cuvinte: care este obiectivul tău specific?

Pentru a schimba un obicei trebuie să existe un motiv, pentru că acesta este motivația reală și nimeni nu te va descuraja de la el - nici măcar pe tine.;-)

Sau mai crezi în basme precum rezoluțiile generale, adesea spontane de Anul Nou chiar înainte de a scoate vinul spumant din frigider: „De mâine voi mânca mai conștient și nu voi mai fuma”?

Pot să vă spun doar că, de obicei, nu funcționează, deoarece cu astfel de rezoluții nu v-ați ocupat cu adevărat de problema suficient - nu sunteți identificați cu ea! În cel mai rău caz, nici măcar nu a fost ideea ta.

Și nu ne schimbăm obiceiurile permanent doar pentru că asta ne vine în cap.

Îl spun din nou: TU ai nevoie de un scop motivant!

Schimbarea obiceiurilor alimentare este un sub-obiectiv și, de fapt, nici măcar asta.Este de fapt o „acțiune” pentru a-ți atinge adevăratul obiectiv. Cu alte cuvinte, schimbarea unui obicei nu este un scop în sine.

Deci care este obiectivul tău?

reduceți-vă greutatea pentru a arăta mai slabă și mai bună și pur și simplu fiți mai în formă?
mâncați alimente mai sănătoase din cauza unei cauze specifice, cum ar fi colesterolul ridicat?
Urmează o linie etică, morală și ia-ți rămas bun de la mâncărurile tale gustoase din carne tocată și trăiește vegetarian sau vegan?
atinge un obiectiv specific de instruire, de ex. Construiți masa musculară?
pur și simplu să fii mai eficient, deoarece gătitul tău laborios, zilnic, te costă prea mult timp, dar McDonald’s și Co sunt în afara discuției pentru tine (slavă Domnului)?
Găsiți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață și tuturor activităților din acesta?

În primul rând, trebuie să luați în considerare personal care este motivul pentru care vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu alte cuvinte, definiți-vă obiectivul personal, motivant. Acesta este pasul numărul doi. În acest moment aș dori să vă dau sfatul pentru a vă nota obiectivul.

Pasul 3: Analizează-ți obiceiurile alimentare

Următoarele se aplică tuturor obiceiurilor noastre: „Iubește-l” - „Schimbă-l” sau „Lasă-l”

"Iubesc": simplu ... Nu te împiedică de nimic și se potrivește perfect cu tine și obiectivele tale de a menține este deviza aici! (Ex: Vreau să slăbesc și să fac jogging o jumătate de oră în fiecare dimineață.)

"Lăsați-l": de asemenea, ușor ... Vă împiedică complet de obiectivele dvs. și pur și simplu trebuie eliminat! (Ex.: Vreau să slăbesc și să mănânc o ciocolată în birou în fiecare dimineață.)

"Schimba-l": Părțile unui obicei sunt utile sau importante personal pentru dvs. și alte părți nu. De exemplu, prin schimbarea unei componente, obiceiul poate fi marcat din nou cu „Iubește-l”. (Exemplu: vreau să slăbesc și să îmi schimb bara de ciocolată cu câteva morcovi pentru că nu vreau să pierd o gustare.)

Apropo, îți poți aminti practic că „Iubește-l” - „Schimbă-l” sau „Lasă-l” se aplică întotdeauna atunci când vine vorba de obiceiurile tale în raport cu obiectivele tale - nu numai când vine vorba de nutriție.

Poate că pur și simplu ajungi pe pâlnie că nu numai că obiceiurile tale alimentare îți împiedică scopul, ci și alte obiceiuri. Foarte bine - dar pe rând.

Dacă vă puteți păstra părți din obiceiurile alimentare, acesta este un pas în direcția corectă. Chiar dacă subconștient, ești mai aproape de obiectivul tău decât credeai. Este sau nu un mesaj pozitiv?;-)

Analizați-vă obiceiurile alimentare curente cu „Iubește-l” - „Schimbă-l” sau „Lasă-l” în raport cu obiectivul tău, răspunzând pentru tine la următoarele întrebări:

Ce mănânc?
Când și cât de des mănânc?
Cu cine mănânc și apoi există diferențe?
Cât timp petrec mâncând și pregătindu-mă?

Veți vedea rapid ce se potrivește obiectivelor dvs. (Iubește-l) și ce nu (Lasă-l) și bineînțeles ce se poate schimba (Schimbă-l). Păstrează doar un jurnal alimentar pentru asta. Înainte de a întreba de unde puteți obține acest lucru, vă voi da sfatul să luați doar un calendar și să îl utilizați exclusiv în acest scop. Acesta este pasul numărul trei.

Pasul 4: formulați-vă noile obiceiuri alimentare

Până aici a fost ușor, nu-i așa?

Al patrulea pas necesită acum propria inițiativă sub formă de cercetare. Din păcate, nu pot face asta pentru tine. Din moment ce nu îți cunosc obiectivul exact, nu-ți pot spune ce trebuie să mănânci cel mai bine pentru a-l atinge.

Desigur, puteți găsi aceste informații aici și pe blog și în celelalte zone ale acestei pagini.

Dar ce vă pot spune: și aici, obiectivul dvs. este ghidul dvs. personal. De exemplu, dacă doriți să câștigați masa musculară, cu siguranță ar trebui să consumați multe proteine.

Dacă doriți să slăbiți, vă poate ajuta să vă descurcați fără câteva lucruri pe care le identificați ca fiind obstructive în jurnalul dvs. alimentar.

Pe scurt: aflați-vă obiectivul și verificați, de asemenea, jurnalul alimentar cu privire la obiceiurile parțiale existente pe care le puteți menține.

La sfârșitul pasului 4 veți crea un nou jurnal alimentar. Dar de data aceasta pentru următoarele 30 de zile. Planificați acolo:

Ceea ce mananci
Când mănânci
Unde mănânci

Când ați creat acest plan, puteți trece la al cincilea și ultimul pas.

Pasul 5: Aranjați un abonament de 30 de zile cu dvs.

Acum este timpul să perseverăm. Pentru a stabili noi obiceiuri alimentare trebuie să le acordați cel puțin 30 de zile! O regulă generală este că este nevoie de acest timp pentru a stabili un nou obicei și, în cazul nostru, pentru a-l înlocui pe cel vechi, rău. În principiu este atât de simplu.

Descoperirile dvs. de la pașii 1-4 vor fi acum verificate și provocarea dvs. personală de 30 de zile poate începe. Până la sfârșitul celor 30 de zile, noile tale obiceiuri alimentare ar trebui să facă parte din carne și oase. Îmbunătățirile pot fi întotdeauna făcute și sunt încurajate în mod expres. La urma urmei, ar trebui să fie posibil pentru dvs. pe termen lung și să nu fie perceput ca o pierdere de calitate.

rezumat

Când vă schimbați propriile obiceiuri alimentare, este la fel ca atunci când schimbați alte obiceiuri, mai ales mai rele. Ai nevoie de motivație pentru a-ți stabili un nou obicei mai bun. Ești motivat numai dacă ai în vedere un obiectiv clar.

În mod ideal, obiectivul este durabil și se referă la întregul stil de viață.

Implementați-vă noile obiceiuri alimentare timp de 30 de zile la rând și verificați dacă acestea se potrivesc cu adevărat dvs., obiectivelor și stilului dvs. de viață 100%. Nu vă dezamăgiți dacă prima încercare nu este 100% reușită și pur și simplu se îmbunătățește.

Cu toți acești factori, ia în considerare întotdeauna ceea ce este important pentru tine personal, pentru că nu numai scopul, ci și calea către acesta trebuie să fie realist și fezabil pentru tine - trebuie să-l „gusti”.;-)

În cele din urmă, permiteți-mi să vă dau un sfat. Mai ales când vine vorba de nutriție, vorbim despre comportamente pe care le percepem cu aproape toate simțurile. Când mâncăm, gustăm, mirosim, simțim și atingem. Este foarte emoțional și de obicei o experiență pozitivă.

Majoritatea oamenilor se tem că, dacă își schimbă obiceiurile alimentare, vor pierde această experiență pozitivă. Mai ales când vine vorba de gust. Vă spun că nu trebuie să fie! Este foarte posibil să creați această experiență, chiar dacă mâncați altfel decât înainte. Ceea ce depinde cu adevărat de tine cu acest gând este vechiul obicei prost care este atât de ușor de restaurat. Desigur, în detrimentul obiectivelor tale.

Sfatul meu este, prin urmare: Aflați mai multe și încercați!

Veți crede că rulourile de varză bune nu pot fi înlocuite cu găluște de la bunica Ida. Fă-ți clar pentru tine că doar vocea vorbește de la tine care nu știe altfel! Desigur, puteți și ar trebui să continuați să mâncați lucruri care vă plac, așa cum sunt, dar poate nu 7 zile pe săptămână. Deci nu trebuie să vă lipsiți, doar pentru că schimbați ceva.;-)

Cu alte cuvinte: găsiți rețete noi care vă plac și ușurați-le singuri, schimbând doar componente individuale ale meselor, astfel încât să nu aveți senzația că trebuie să renunțați. Vedeți-o ca pe o călătorie culinară către obiceiuri alimentare mai bune, mai sănătoase și, mai presus de toate, mai durabile.

Vă doresc mult succes

Michael Bare
Antrenor personal și de afaceri