Schimbați-vă stilul de viață pentru a-l găsi pe cel potrivit; dieta echilibrata - Marie Claire
Jutta Kuss - Getty Images
Când avem probleme în a ne găsi ritmul alimentar - mai ales atunci când vrem să slăbim câteva kilograme sau să avem un stil de viață „sănătos”, este de multe ori vina reflexelor proaste.
Dar pentru a ne schimba obiceiurile, trebuie mai întâi să înțelegem ce este în neregulă cu rutina noastră și apoi să căutăm soluții pe termen lung.
Măriți toate aceste situații care ne împiedică să avem un echilibru nutrițional bun.
Obiceiuri alimentare, situații riscante:
- Stări de anxietate și stres
„A trăi sub stres este ca și cum ai înghiți tablete de cortizon”, spune dr. Paule Nathan, nutriționist și endocrinolog. Când stresăm, ne umflăm, ne acoperim cu grăsimi și orice pierdere în greutate este înghețată. Dă vina pe hormonul cortizol, care crește proporțional cu stresul și însămânțează discordia: stimulează foamea și încetinește arderea caloriilor cu 25%.
Pentru că este o „stare de război” pentru corp, care stochează în modul accelerat cantitatea maximă de muniție de luptat. Cum? 'Sau' Ce? Prin impulsuri de zahăr și lipidice de neoprit, pe care insulina, ca un soldat bun, se grăbește să le transforme în grăsime.
- Diferitele tulburări de somn
Ecuația este de neoprit. Somn minim = apetit maxim. Victimele micro-trezirilor sau insomniei, care dorm șase ore sau mai puțin, au un risc de 73% de a fi supraponderali, iar indicele lor de masă corporală este mai mare.
De fapt, amputările nocturne perturbă hormonii, controlează apetitul, sațietatea și ajută la reglarea creșterii în greutate. Studiul arată că 1 oră și 20 de minute mai puțin de somn duce la 549 de calorii suplimentare a doua zi.
- De asemenea, prânzul s-a repezit la muncă
Mâncarea în timp ce lucrați (la restaurant sau la birou) duce la abonarea la depășiri cronice de energie, estimate cu 15 până la 20% mai mult pe masă. Motivul ? Deviază atenția de la senzațiile de gust și plinătate și omitem semnalele de sațietate.
Și din moment ce nu vă alegeți întotdeauna felul de mâncare sau gustarea pe care o găsiți în cafenea și nu doriți să vă certați în fața clienților, șefului sau colegilor de la cafenea, factura cântărește de trei ori greutatea supărării, vina și consumul excesiv, cei mai buni agenți de depozitare.
- Mesele bazate pe dorințele copiilor
Vă puteți menține dieta în self-service corporativ sau singuri, dar unii nu rezistă, alături de familie, când toată lumea se sărbătorește sub nas.
Corpul urăște roller-coasterul energetic dintre meniurile perpetue cu conținut scăzut de calorii și golurile gourmet ale familiei. Nu numai că rezervă imediat o parte din surplusul de combustibil care îi este servit, dar consumă cu greu și caloriile suplimentare, obișnuit să aprindă metabolismul cu economie în timpul fazelor cu conținut scăzut de calorii.